Achilles inak nyújtása

Bevezetés

A Achilles-ín az emberi test legerősebb ínje. Mindazonáltal ez egy olyan szerkezet, amelyet gyakran okozhat fájdalom majd orvosi ellátást igényel. Nyújtás gyakorlatok segíthetnek a tünetek enyhítésében, a fájdalom.

Rövidítés, amely a Achilles-ín és a szomszédos izmok, sok ember számára általános probléma, de különösen gyakori a hosszútávfutók és más versenyző sportolók esetében. De más betegségek vagy egy műtét utáni rehabilitáció is mellett szólhat nyújtás a Achilles-ín gyakrabban. Ezen kóros változások megelőzése, valamint a műtét utáni gyógyulás felgyorsítása és támogatása érdekében nyújtás könnyen elvégezhető gyakorlatok ajánlottak.

Súlyos betegségek és műtét utáni kezelés esetén azonban a gyakorlatokat mindig a kezelőorvossal és a gyógytornásszal konzultálva kell végrehajtani, hogy a károsodás elkerülhető legyen. Különböző módszerek léteznek az Achilles-ín nyújtására. Jól ismert módszer az egyszerű beugrás, amelynek során egy lábat egy hosszú lépéssel előre helyeznek, míg a hátsó láb teljesen a földön marad.

Ez kinyújtja a hátsó láb Achilles-ínját. A kivégzés közbeni enyhe ringatás emellett javíthatja a nyújtási gyakorlatot. Egy másik módszer lépcsők segítségével hajtható végre.

Ez lehetővé teszi az érintett számára, hogy két lépéssel feljebb álljon egy lépcsőn, és felváltva mozgassa a sarkakat felfelé és lefelé. Közben az illetőnek 20-30 másodpercig egy helyzetben kell maradnia. A stabilitás elvesztése érdekében célszerű jól megkapaszkodni a korlátban vagy a falban.

Az időzítés nyújtó gyakorlatok a panaszoktól és a gyakorlatok elvégzésének okaitól függ. Mivel nyújtó gyakorlatok nem jelentenek megoldást az Achilles-ín panaszainak minden formájára, tanácsos orvoshoz fordulni, aki meghatározhatja ezeket az okokat, és esetleg tippeket adhat a további lépésekhez. Az Achilles-ín megrövidülésére visszavezethető panaszok esetén nyújtó gyakorlatok 30 másodperc hosszúságú, naponta többször kell elvégezni.

Az Achilles-ín nyújtási gyakorlatai szintén hasznosak lehetnek egy műtét után. Ez azonban csak kb. 10-12 héttel egy műtét után, hogy az ín ne sérüljön meg a gyakorlatok által. Mindenesetre konzultálni kell a kezelőorvossal. A nyújtó gyakorlatok segíthetnek az Achilles-ín krónikus irritációjának enyhítésében is, amint ez a sportolóknál gyakran előfordul.

Tünetek

Különböző tünetek jelentkezhetnek, amelyek szükségessé tehetik az Achilles-ín nyújtását. Különösen a hosszútávfutókat érinti az Achilles-ín irritációja és megrövidülése, amely csökkenthető és megelőzhető a nyújtási gyakorlatok rendszeres elvégzésével. Meg kell azonban jegyezni, hogy a nyújtási gyakorlatok nem lehetnek az egyetlen mérőszám.

Különösen a képzés megváltoztatására van szükség ezekben az esetekben a jelentős javulás elérése érdekében. Fájdalom, amely mindig közben fordul elő futás amikor az Achilles-ín kifeszül, az Achilles-ín irritációjának jelenlétét, vagy az érintett izmok és ín rövidülését jelzi láb. A fájdalom meglehetősen tompa és diffúz.

Így az Achilles-ín nem mindig értelmezhető egyértelműen okként. A borjú izomzatának észrevehető megkeményedése is ilyen problémát jelent. Egy másik gyakori tünet az erős fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor az ínre mechanikai nyomást gyakorolnak.

Még az ín kézi megérintése is fájdalmasnak érezhető. Ha a betegség előrehaladottabb, a hegesedés korlátozott motoros mozgékonysághoz vezethet boka közös. A leggyakoribb ok, amely ahhoz vezet fájdalom az Achilles-ínben, amely szükségessé teszi az ín nyújtását, az Achilles-ín irritációja, valamint az ín és a borjú izmainak rövidülése.

Különösen a versenyző sportolókra és a hosszútávfutókra gyanakodnak jobban ez a probléma, megfelelő tünetekkel. Általában a klinikai kép lehet akut és krónikus feltétel. Mindkét esetben az ín nyújtása hasznosnak bizonyulhat.

A műtét jelezheti az Achilles-ín nyújtási gyakorlatait is. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése az ín mozgásának fenntartását szolgálja a műtét után. Fontos azonban, hogy ezekben az esetekben ne kezdjünk túl korán nyújtózkodni annak érdekében, hogy ne korlátozzuk az ín gyógyulását vagy kiváltsuk az ín szakadását.

Az Achilles-ín nyújtása nemcsak akut panaszok esetén hasznos. Az ín nyújtása hasznos lehet megelőzésként az irritáció és a szerkezet megrövidülése előtt. A nyújtó gyakorlatok hatékonyan megakadályozhatják az irritációt, különösen azok számára, akik intenzív sportokat gyakorolnak, amelyek hatalmas terhet rónak az Achilles-ínra. Az ín nyújtása műtét után is jól alkalmazható a struktúrák mobilitásának fenntartására. Az Achilles-ín nyújtása műtét után nem ajánlott, azonban az ín 10-12 hetes védelmi ideje le nem telik, amelynek a gyógyulási folyamatot kell szolgálnia.