Bevezetés
A emberrablás a csípőizület az ellenmozgása tekintélyre hivatkozás és okozza a láb kifelé terjedni. Ezt a mozgást nem a comb izmok, hanem a kis és középső farizmok, ezért ez a gyakorlat különösen népszerű a nők körében. Az edzőtermekben ezt a gyakorlatot általában ülve hajtják végre, amelyben a térd ízületek kifelé vannak nyomva az ellenállás ellen. A terjeszkedővel végzett edzés során a gyakorlat állva, ülve vagy fekve végezhető.
Elrabláskor használt izmok
- Középső gluteus medius izom (M. gluteus medius)
- Kis farizom (M. gluteus minimus)
- Femorális kötésfeszítő
- Külső combizom
- bicepsz
- A bicepsz combizom hosszú feje
Mint a tekintélyre hivatkozás, a tágítót hurokba kötjük és a láb bokájához rögzítjük. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyensúly, a sportolónak szilárd fogást kell találnia. Az összehúzódási szakaszban a feszített láb el kell teríteni a testtől, és lassan vissza kell állítani a kiindulási helyzetbe.
Az expander az egész mozgás alatt feszültséget tart fenn. Az elrablóknak az expanderrel történő kiképzésének további lehetősége az, ha ülve végzik, ami kíméletes a térdízület. Hasonló a adductor gép, a sportoló egy székre ül, és a comb körül rögzíti az expanderet. A combok és az alsó lábak derékszöget képeznek a térdízület. Az összehúzódási szakaszban a térd ízületek eltávolítják egymástól és újra összehozzák.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport Az egészségügyi sportokban a mozgások ültetése ajánlott. A sportoló 15 és 20 ismétlést végez, az egyes szettek között legfeljebb egy perc szünettel. Gyakorlatonként legfeljebb 3 sorozat teljesül.
A Egészség-támogatni kell a célokat, elsősorban a hasi és a hátizmokat. Fitness A fitnesz sportban 12 és 15 közötti ismétlést választanak közepes és nagy intenzitással. A szünetek 30 másodperc és 1 perc között vannak. A fenntartáson kívül Egészség, alkalmasság az edzés a célzott izomépítésről és az általános erőnlét javításáról szól.
