Bevezetés
A „hasi összeroppanás” az egyenes edzésének leggyakoribb formája hasizmok. A hátizmok antagonistájaként az izom edzése nemcsak esztétikai okokból fontos. Az egyenes hasizmok lehetővé teszi a személy számára, hogy a felsőtestet függőlegesen tartsa, és abban használják Egészség sport, testépítés, alkalmasság valamint a játék sportokban. Számos sport- és atlétikai szakág profitál a jól edzett hasizomzatból.
A hasi összerándulás célja
A hasi ropogás célja az egyenes megerősítése és stabilizálása hasizmok. Míg az egyenes hasizmok növekedése esztétikai okokból sok férfira irányul annak érdekében, hogy kialakuljon az ún.hatos csomag”Vagy„ mosódeszka gyomor„, Az izmok funkcionálisan is fontosak mindenki számára: Az egészséges, markáns hasi izomzat antagonista funkciót biztosít a hátizmok számára, és ezáltal lehetővé teszi az egészséges, függőleges álló helyzetet, valamint nehéz terhek, például vizes dobozok emelését. A hátizmok természetesen erősebbek, és ha a hasizmok ezt nem ellensúlyozzák, üreges hát alakulhat ki. Így a hasi és a hátizmok részt vesznek a gerinc egészséges alakjának stabilizálásában, és megakadályozhatják a hátat fájdalom és évekig még a porckorongsérveket is.
A hasi ropogás gyakorlati leírása
A hasi ropogás helyes elvégzéséhez a sportoló egy törülközőt helyez a padlóra, és hosszan lefekszik rá fej középen, úgy, hogy a törülköző 5-10 cm-rel kinyúlik a fej fölé. A lábak ferdén állnak, a sarok pedig a padlón van, a lábujjak felfelé mutatnak. Most vegye a törülköző végét a bal és jobb oldalán fej, úgy, hogy a törülköző egy támaszt vagy egyfajta „függőágyat” képezzen a fej számára.
Ez enyhíti a nyak izmokat, és ezáltal megakadályozza a nyaki terület feszültségét. Most a fej a felső test pedig gördülő mozdulattal leválik a padlóról, amint a hasizmok összehúzódnak. A lapos kézszélességnek el kell férnie az ágyéki régió alatt, majd az izmok újra ellazulnak, és a felsőtest ismét leereszkedik, amíg éppen a padló fölé nem kerül - ez azt jelenti, hogy az izmok soha nem lazulnak el teljesen a készlet végéig.
A hasizmok az úgynevezett tartóizmokhoz tartoznak, ami azt jelenti, hogy lassú, statikus mozgásokra tervezték őket. A gyakorlatot pontosan így kell végrehajtani - lassan és elhamarkodott mozdulatok nélkül. Megjegyzés: A hasizmok optimális edzéséhez nincs szükség felszerelésre.
Ez azonban csak a hasi edzésre vonatkozik, nem pedig más izomcsoportokra, ahol felszerelés nélküli edzés használható a kiegészítés. A ropogások többféleképpen módosíthatók. Az alsó egyenes hasizmok edzése mellett fordított ropogás, a lábak hátsó esetben leemelhetők a padlóról fájdalom.
Ezáltal az alsó lábak derékszöget képeznek a combokkal, a combok pedig a felsőtesttel. Érezhető, hogy a hát alsó része szilárdan érintkezik a padlóval. Azok a sportolók, akik növelni akarják az edzés ingerét, kinyújthatják a karjukat a fejük mögött.
Ezzel szemben a megterhelés csökkenthető, ha a karokat a felsőtest mellett kinyújtva tartjuk. A kezek a combok magasságában vannak. A képzési inger növelése érdekében bővítő használata is ajánlott.
Ez azonban csak edzett sportolóknak ajánlott. A hasi ropogtatás gyakorlata alkalmas az egyenes hasizmok statikus edzésére is, azaz a feszültség fenntartására néhány másodpercig. Az összehúzódásnak ez a formája azonban meglehetősen kimerítő.
