Taijiquan, más néven Tai-Chi Chuan vagy röviden Tai-Chi, a kínai árnyékboksz. A harcművészetet az ókori birodalomban fejlesztették ki Kína. Ma, a Egészség-támogató technikát világszerte több millió ember gyakorolja. Ban ben Kína, a Taijiquan mozgásai (formái) a hagyományos népszerű sport.
Mi a Taijiquan?
Taijiquan, más néven Tai-Chi Chuan vagy röviden Tai-Chi, a kínai árnyékboksz. A taijiquan (kínai: 太極拳 / 太极拳, kiejtése: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) eredetileg „belső” harcművészet volt. Fegyveres és fegyvertelen közelharcra képezték ki. Ma leginkább a torna vagy a mozgástanítás rendszere. Arra használják Egészség, személyiségfejlesztés és elmélkedés. A harci szempont egyre jobban visszaesik. A különböző iskolákban és stílusokban a hangsúly az alapvető gyakorlatokon és az egyéni mozgásokon van. Ebbe beletartozik lélegző és álló gyakorlatok, valamint meditációk állva. Először megtanulják a Taijiquan mozgás alapelveit. A ízületek meglazulnak és az egész test ellazul. Fokozatosan korrigálódik a testtartás, és elkerülhetők a kedvezőtlen stresszek. Taijiquanban a „Qi” (kiejtés: Ch'i) központi jelentéssel bír. A gyakorlat során áramlania és növekednie kell. A kínaiak úgy vélik, hogy minden ember születésétől kezdve rengeteg chivel van ellátva. A chi azonban az életkor előrehaladtával egyre inkább csökken. A mozdulatokat nyugodtan és áramlóan kell végrehajtani. A gyakorlónak meg kell tanulnia észlelni és ellenőrizni a qi-t. A gyakorlók a chi érzését energiaáramlásként írják le, amelyet keringhetnek a testben, vagy elküldenek a test meghatározott részeire. Ezt a készséget használják Egészség karbantartás, testkezelés, és állítólag a harcban alkalmazható.
Funkció, hatás és célok
A német Taijiquan iskolák és tanárok a harcművészet különböző aspektusait hangsúlyozzák. A legtöbb ember egészségügyi okokból gyakorolja, kikapcsolódás és a elmélkedés. Csak néhány követő gyakorolja a Taijiquant önvédelemként, harcművészetként vagy életmódként. Németországban 2003 óta működik a német ernyőszervezet Qigong és Taijiquan e. V. (DDQT). A Taijiquan legtöbb képviselője kapcsolatban áll az egyesülettel. Többek között egységes képzési irányelveket fogalmazott meg a Taijiquan tanárok számára. Az egészségbiztosító társaságok ezeket beépítették az SGB V (német szociális törvénykönyv) 20. §-ának végrehajtására vonatkozó iránymutatásaikba, és részben vagy egészben fedezik a Taijiquan tanfolyamok költségeit. Taijiquanban nincs fokozatrendszer, mint például a judo övszínei. Nincs szabványosított ruházat sem. Könnyű, kényelmes ruházat és vékony, lapos talppal ellátott cipő ajánlott. A gyakorlat középpontjában egy vagy több forma áll, amelyek az áramló mozgások világosan meghatározott szekvenciáiból állnak. Számos forma képviseli a képzeletbeli ellenfél elleni harcot. Az űrlapot szinkron módon gyakorolják egy csoportban. A forma több egyedi mozdulatból vagy „képből” áll. A képek neve vagy jelöli a mozgást (pl. Sarokrúgás balra), a mozgás jellegét (pl. Egyszerű ostor), vagy költői (pl. A fehér daru széttárja szárnyait). Sok alakot a képek számáról neveznek el, például a 24 képes alakot. A leghosszabb alakzatok több mint 100 képből állnak. A képek számától és sebességétől függően az űrlap néhány perctől másfél óráig tart. A taijiquan formákat általában lassan és csendesen hajtják végre. A Taijiquan központi elve a lágyság. A mozgásoknak természetesnek, lazának, lazának és áramlónak kell lenniük, és minimális erővel kell végrehajtani. A lassúságnak lehetővé kell tennie a mozgások helyes végrehajtását. A Taijiquan vadászgép nem reagál az ellenfél támadásaira kontratechnikával. Használnia kell az ellenfél erejét, és saját maga felé kell irányítania. Taijiquanban a testet „lazítani” kell, ami nem jelenti azt, hogy az izmok lazák. Csak a mozgás szempontjából fontos izmok feszülnek meg. Lélegző legyen mély és laza, és természetesen folyjon. Hasi lélegző, a légzési arány alacsonyabb, mint a mellkas lélegző. A kezdők megtanulják szabadon engedni a lélegzetet és alkalmazkodni a mozgásokhoz. A mozdulatokat figyelmesen és tudatosan kell végrehajtani. A gyakorlónak fel kell osztania az övét koncentráció egyenletesen a saját teste és a környezete tudata között. 10 alapvető szabály:
- Tartsa a fejét nyugodt és felálló
- Tartsa a mellkas hátát és hátát egyenesen
- Tartsa lazán a hátát és a derekát
- Tartsa egymástól az ürességet és a teltséget (a súly megfelelő elosztása).
- Hagyja lógni a vállát és a könyökét
- Alkalmazzon yi-t (szándék, szándék) az izomerő helyett
- Koordináta fent és lent
- Találjon harmóniát belül és kívül
- Végezzen folyadékmozgásokat megszakítás nélkül
- Gyakoroljon simán
Jellemzők és veszélyek
In hagyományos kínai orvoslás (TCM), a mozgásgyakorlatok fontos szerepet játszanak. A cél ezáltal növelni a Qi értéket, és a testet és a meridiánokat átjárhatóvá tenni számára. Qigong és a Taijiquant főleg erre a célra használják. A gyakorlatokat megelőzően gyakorolják az általános mentális és fizikai egészség lehető leghosszabb fenntartása érdekében. Kevésbé használják betegségek vagy betegségek specifikus kezelésére. A Taijiquan egészségre gyakorolt pozitív hatása sokkal átfogóbb, mint más sporttevékenységek hatása. Klinikai kutatások azt mutatják, hogy a Taijiquan pozitív hatással van a fizikai és mentális egészség, például szív- és érrendszeri, immunrendszer, fájdalom, egyensúly, rugalmasság, testkezelés és erő. A Taijiquannak nincsenek ismert kockázatai vagy mellékhatásai.
