Túlsúly (elhízás): Megelőzés

Megelőzni elhízottság (túlsúly), figyelmet kell fordítani az egyén csökkentésére kockázati tényezők. Viselkedési kockázati tényezők

  • Diéta
    • Krónikus túlevés
      • Magas kalóriabevitel ↑↑
      • Magas zsírtartalmú diéta (1 g zsír 9.3 kcal-t eredményez); ez a leptin és a inzulin kiválasztás. Ez a béta receptorok kezdeti stimulálását eredményezi, de ezután lefelé történő szabályozás következik be, így a szimpatikus idegrendszer kompenzációs aktiválása - az energia-kiadást növelő mechanizmus - hiányzik
        • Nagy arányú telített zsírsavak (↑).
        • Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsav (↑)
        • Nagy a többszörösen telítetlen zsírsavak aránya?
      • Magas cukor fogyasztás, pl. mono- és diszacharidok (monoszacharidok és a poliszacharidok), az édességek és az édes italok túlzott fogyasztása miatt; túlzott bevitelével szénhidrátok és a aminosavak, átalakítás zsírsavak -ban zajlik máj Az zsírsavak magas zsírtartalmú étrend mellett, valamint a zsírok fokozott öntermelésével, vezet lerakódásához trigliceridek a máj sejtek, amelyek képesek vezet steatosis hepatis (Kövér máj).
      • Nagy az étkezési só fogyasztása?
      • Magas alkoholfogyasztás (↑)
    • Túl alacsony a komplex szénhidrátok aránya
    • Diéta alacsony rosttartalmú
    • Élelmiszerek állandó rendelkezésre állása
    • Étkezési magatartás (túl gyors étkezés; enni, amíg jóllakik).
    • Mikroelem-hiány (létfontosságú anyagok) - lásd a mikrotápanyagok megelőzését.
  • Stimulánsok fogyasztása
    • Alkohol - Túlzott alkoholfogyasztás (súlygyarapodás az alkohol hozzáadása miatt; 1 g alkohol 7.1 kcal-t ad)
    • Dohányzás (dohányzás) - Azok a dohányosok, akik naponta több mint 20 cigarettát szívnak (erős dohányzók), mind a testtömegükkel, mind a testtömegükkel szignifikánsan meghaladja a nemdohányzók átlagát
  • A fizikai aktivitás
    • A testmozgás hiánya (fokozott ülő magatartás) - csökkent bazális anyagcsere-sebességet eredményez. Ugyanazon étkezési magatartás mellett pozitív energia egyensúly (= súlygyarapodás), például műtét utáni immobilizáció stb.
  • Pszicho-szociális helyzet
    • Mentális okok, mint a frusztráció és az unalom.
    • feszültség - az agykéreg fokozott jeleket küld az amygdalának és hippocampus alatt feszültség. Mindkét terület aktiválja a hypothalamus, amely serkenti a fokozott felszabadulást feszültség hormonok mint például A kortizol. Ezek közvetlen szőlőcukor hoz agy és a szőlőcukor a szervezetben történő felvétele gátolt. Ha az információfeldolgozás zavart, a agy így tartósan energiát igényel, ami egyensúlyhiányt eredményez az energiafogyasztás és az energiafogyasztás között. Az eredmény pozitív energia egyensúly és súlygyarapodást jelent. Vigyázat. A fokozott glükokortikoid felszabadulás elsősorban zsigeri zsír (hasi zsír) képződéséhez vezet.
    • A gyermekeknél továbbra is a túlzott televíziós és videojátékok, valamint az alváshiány mutatkozott további kockázati tényezőként
  • Az alvás időtartama
    • Alvási idő <5 óra
    • Alvásmegvonás nőknél: Öt órányi alvással rendelkező nők 1.1 kg-os nők és hat órás alvási idővel 0.7 kg-os nők, mint a hét órás összehasonlító csoportban. E tekintetben a szerzők azt javasolják alváshiány a nappali-éjszakai ritmus megzavarásával és következésképpen csökkenti az alapanyagcsere sebességét szőlőcukor és a hormonanyagcsere.
    • A túl kevés alvás (<6 óra) nemcsak az anyagcserét rontja inzulin, hanem a leptin - jóllakottsági hormon - ami szintén növeli a túlsúly or elhízottság.
  • Terhesség

Környezetszennyezés - mérgezések (mérgezések).

  • A biszfenol A (BPA), valamint a biszfenol S (BPS) és a biszfenol F (BPF) összefügg a gyermekek elhízásával
    • A BPF kimutatása (szemben a nem kimutatással) összefüggést mutatott a hasi elhízottság (OR 1.29) és a BMI (a BPA endokrin rendszert károsítónak és obesogénnek számít).
    • A biszfenol: A halálozási kockázat körülbelül 50% -kal volt magasabb a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációval rendelkező harmadiknál, mint a legalacsonyabb expozíciójú harmadikban.
  • Ftalátok (a műanyagiparban használt lágyítószerek), amelyek különösen zsíros termékekben (sajt, kolbász stb.) Jutnak be. Megjegyzés: A ftalátok az endokrin rendszert károsító anyagokhoz tartoznak (szinonimája: xenohormonok), amelyek kis mennyiségben is károsíthatják Egészség a hormonrendszer megváltoztatásával.

Egyéb kockázati tényezők

  • Neuroticizmus és impulzivitás - vagyis túlsúly az emberek kevésbé képesek összehangolni cselekedeteiket a hosszú távú következményekkel. A túlsúlyos emberek extrovertáltabbak és fogékonyabbak a jutalmakra, mint a normál testsúlyú emberek.
  • Sectio caesarea (császármetszés); Megjegyzés: A bél kevesebb bifidobaktériumot és még többet tartalmaz staphylococcus.

Megelőzési tényezők (védő tényezők)

  • Genetikai tényezők:
    • Genetikai kockázat csökkentése a génpolimorfizmusoktól függően:
      • Gének / SNP-k (egy nukleotid polimorfizmus; angolul: single nucleotide polymorphism):
        • Gén: MC4R
        • SNP: rs2229616 az MC4R génben
          • Allél konstelláció: AG (0.79 csökkent kockázat; csökkent derék kerület (-1.46 cm); csökkent BMI)
          • Allél konstelláció: AA (0.79 csökkent kockázat; csökkent derék kerülete (-1.46 cm); alacsonyabb BMI)
        • SNP: rs52820871 az MC4R-ben gén.
          • Allél konstelláció: GT (0.5 csökkent kockázat; alacsonyabb BMI).
          • Allél konstelláció: GG (0.5 csökkent kockázat; alacsonyabb BMI).
  • A hosszabb ideig tartó szoptatás (> 6 hónap) valószínűbb, hogy az anyákat utána akár tíz évig is karcsúvá teszi. Megfigyelési tanulmány (POUCH tanulmány) részeként keresték meg a koraszülés, a résztvevő nőket hét-15 évvel a szülés után ismét megvizsgálták. A derék kerületét is mértük. Azoknál a nőknél, akik gyermekeiket átlagosan 3.9 hónapig szoptatták, a derék kerülete ≥ 88 cm volt; ha 6.4 hónapig szoptattak, akkor a derék kerülete kisebb volt, és legkevesebb azoknál a nőknél, akik hat hónapnál hosszabb ideig szoptattak.