Pulzusszámítás
Ha az egyéni optimális színvonalon akar edzeni szív arányos zónát, akkor képesnek kell lennie az optimális számítására szívfrekvencia. A számítás az úgynevezett Karvonen-képlet szerint történik, ahol a pihenő szív arány levonásra kerül a maximumból szívfrekvencia, az eredményt megszorozzuk 0.6-tal (vagy 0.75-rel a nagy intenzitású edzésnél), majd hozzáadjuk a pihenőhöz szív mérték. A maximum szívfrekvencia úgy számolják, hogy a sportoló életkorát kivonják 220-ból.
A nyugalmi pulzusszámot maga is mérheti. Ehhez nyugodtan feküdjön le tíz percig, majd mérje meg a pulzusát. Képzetlen emberek esetében ez az érték 60 és 80 ütés / perc között lesz, míg a versenyző sportolók nyugalmi pulzusa akár 35 ütés is lehet.
A közepes intenzitású (0.6-os szorzóval) és nagy intenzitású (0.75-zel megszorzott) terhelés számított értékei csak iránymutatók. An kitartás az állóképességi módszer szerinti edzésnek például közepes intenzitású tartományban kell történnie.
A sorozat összes cikke:
