Szinte mindenki ismeri az érzést. Miután egy kitartás futás, néhány kör úszás vagy kerékpáros túra, nyugodtnak, felfrissültnek és boldognak érzi magát. Az a jó érzés, hogy valamit megtettél magadért és a testedért, gyorsan megfeledkezik a terhelésekről. Kitartás a sport is pozitívan befolyásolhatja depresszió. Mire képes a sport depresszió, itt tanulhat.
Boldog érzés a sport révén
A sportolók nemcsak az edzés után, hanem már az edzés során is boldogságérzetet tapasztalnak. Végül is sok endorfinok sport közben szabadulnak fel, amelyek gyorsan elfújják a felhős gondolatokat. Számos klinikán a sport és a testmozgás ezért már rögzített része a terápia terv depresszió.
Milyen típusú sportok alkalmasak depresszióra?
Különösen rendszeres futás, úszás vagy a kerékpározás gyakran segíthet a betegeken. A csapatsportok a közösségi érzés és az eredményérzet révén is erősödnek. Ezenkívül egy csoportban vagy egy edzőpartnerrel végzett sportolás növeli a ragaszkodás valószínűségét.
A versenysportok azonban nagyobb eséllyel bátortalanok, mert gyorsan átadják a kudarc érzését, ami sokkal rosszabb a depressziós emberek számára, mint az egészségeseknek.
A sport pozitív hatásai
Mint minden embernél, a testmozgás is elősegíti kitartás, mozgékonyság, összehangolás, koncentráció, testtudatosság, és főleg csoportok körében, önbizalom és szociális készségek elmebetegekben.
Ezenkívül a testmozgás segít,
- Csökkentse a haragot és az agressziót
- Vonja el a figyelmet a negatív észlelésekről és szenzációkról
- Felfedje a betegek számára, hogy képesek megbirkózni a helyzetekkel
Fontos tényező az a szilárd struktúra is, amelyet a rendszeres képzés hoz a betegek mindennapi életébe, amelyet gyakran jellemez a kedvetlenség és a saját otthonukba való kivonulás.
A sport mint az enyhe depresszió segítsége
A depressziós emberek kedvetlenségében ugyanakkor rejlik a probléma. A súlyosan depressziós emberek alig tudnak reggel felkelni, hogy felkeljenek az ágyból és megmossák a fogukat. Nagyobb bátorság kell a sportcipőjük felkötéséhez, a szabad levegőre való kijutáshoz és az emberek találkozásához.
Súlyosan depressziós betegek vagy azok számára, akik soha nem sportoltak, tornaterápia ezért kevésbé tanácsos. Valószínűleg csak feleslegesen kínoznák magukat, és végül újabb kudarcélményeket tapasztalnának, amikor ismét nem tudják magukat gyakorolni.
Az enyhe és közepes depresszióban szenvedők számára azonban a rendszeres testmozgás nagyszerű lehetőséget kínál, sőt megakadályozhatja őket abban, hogy súlyos depresszióba essenek. A betegség elleni aktív érzés minden bizonnyal inspirálóbb, mint gyógyszeres kezelés vagy hosszú pszichoterapeutával való foglalkozás. Ezenkívül a pozitív visszajelzések, mind a testtől, mind a környezettől, amelyek rendszeres edzésen keresztül érkeznek, segítenek a depresszióból való kiútban.
Állítson be reális célokat
Mindenesetre, mielőtt a beteg elkezdene sportolni, konzultálnia kell orvosával és meg kell végeznie a Egészség és a feszültség ellenőrzés megtörtént. Ekkor elengedhetetlen a reális célokkal való edzés kíméletes megkezdése - most semmi sem lenne rosszabb, mint kudarcnak érezni, ha a tervezett tíz kilométeres futás közben elfogy a lélegzete.
Ha azonban az elején nem vállal túl sokat, de már az edzőruházat felvételét sikerként számolja, akkor minden bizonnyal jó úton jár.
Következtetés: a sport így segít a depresszióban
Egyértelműen bizonyított, hogy a sport depresszióra gyakorolt konkrét hatása nem. Azóta azonban számos tanulmány dokumentálta a lenyűgöző eredményeket. Bizonyos esetekben a sport még sikeresebb volt, mint terápia gyógyszeres kezeléssel, bár az egyik terápia nem zárja ki a másikat.
A sport mindenesetre rutint és struktúrát visz a beteg napi rutinjába; támogatást, biztonságot és jó érzést nyújt, ha valamit elértünk. Segít elfelejteni a negatív gondolatokat és elveszíteni a félelmeket. Ha reálisan tűzzük ki a célokat, gyorsan felmerülnek a kis sikerélmények, amelyek nemcsak a hangulatot, hanem az önbizalmat is fokozzák.
