Csonthártya gyulladás különösen gyakran a sípcsonton fordul elő. Elsősorban a futókat, a labdás sportolókat és a táncosokat érinti ez, mivel velük együtt a sípcsontnál a periosteum erősen irritálódik. Hűtő tömörítések és gyulladáscsökkentők kenőcsök kezelésre ajánlott. Azonban a legfontosabb, hogy a sípcsonton gyulladt periosteumot nagymértékben megkíméljék.
Túlterhelés mint ok
Csonthártya gyulladás a sípcsont általában a túlzott használat eredménye. Gyakran fordul elő olyan kezdő futóknál, akik kemény felületeken edzenek, például aszfalton, és nincsenek kellően párnázott sportcipők. De a periosteummal kapcsolatos problémák nem ritkák az olyan sportágakban sem, mint a kosárlabda vagy a röplabda, valamint olyan tudományágakban, mint a távolugrás vagy a magasugrás, a gyakori ugrálás és leszállás miatt.
Az elégtelenül párnázott sportcipők mellett más okok is állhatnak a túlterhelés mögött: Például a padlóburkolatok változása, például beltéri és kültéri, negatív hatással lehet. Változások futás a technika és a láb helytelen elhelyezkedése is vezet a periosteum problémáira. Ezenkívül az új cipő vagy a nem megfelelő talpbetét viselése, valamint a tüskékben vagy az összecsukott cipőben való gyakori edzés is kiválthatja.
A fájdalom mint tünet
Gyulladás a periosteum súlyos fájdalom ami különösen a sípcsont elején észlelhető. Jellemzően a fájdalom a testmozgás kezdetén a legkifejezettebb, rövid idő után gyakran éles fájdalmat érez. A legtöbb esetben a kellemetlen érzés a következő gyakorlat során ismét jelentkezik, de egyes esetekben a sípcsont nyugalmi állapotban is fáj.
Ráadásul fájdalom, csonthártyagyulladás más tüneteket is okozhat. Így duzzanat és ödéma léphet fel a sípcsonton. Ezenkívül a gyulladt terület gyakran megpirul és melegnek érzi magát.
Kezelje a sípcsont periosteum gyulladását
Ha van csonthártyagyulladás a sípcsontból, tartson egy kis szünetet az edzéstől, amíg a tünetek nem csillapodnak. Ez különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nemcsak a testmozgás során jelentkezik, hanem a szokásos járás közben is.
A fájdalmat gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és a lábszár rendszeres lehűlésével lehet enyhíteni.
5 tipp a periosteum gyulladás utáni testmozgáshoz.
Ha van csonthártyagyulladás a sípcsont szempontjából fontos, hogy edzését csak lassan, kellően hosszú szünet után növelje. Az elején ne gyakoroljon túl sokáig vagy túl gyakran. Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést és pihenjen újra.
A jövőbeni problémák elkerülése érdekében egyszer nézze meg alaposan az edzését:
- Ellenőrizze a cipőjét: talán itt az ideje, hogy új sportcipőkkel kedveskedjen, jobb párnázottsággal. A tüskéket vagy az összecsukott cipőket csak alkalmanként szabad edzéshez használni.
- Kérje meg egy ortopédet, hogy ellenőrizze a lábfejét és a lábát is futás technika - szükség lehet talpbetétekre. Ha már van talpbetéte, ellenőriznie kell az alkalmasságát.
- Próbáljon elsősorban puha talajon edzeni, például erdei ösvényeken.
- Hagyjon magának elegendő időt az edzések között a regenerálódásra.
- Végezzen rendszeres gyakorlatokat a hamis izmok nyújtására és megerősítésére láb.
