Pilates: kezelés, hatások és kockázatok

Pilates egy olyan alkalmasság az egész test edzése, amely elsősorban a mélyen elhelyezkedő izmokat erősíti. Pilates számos alapelven alapul, amelyek közül az egyik tudatos lélegző. A fizikai edzés mellett Pilates célja a mély állapot kiváltása is kikapcsolódás és a egyensúly.

Mi a Pilates?

A Pilates elsődleges célja az izmok mély megerősítése, különös tekintettel a hát, a has és a medence izmaira. A Pilates a alkalmasság az egész testet érintő edzés. Továbbá erő feladatok, nyújtás munkamenetek beépülnek az edzésbe. Az elsődleges cél az izmok mély megerősítése, különösen a hát, a has és a medence izmai. Ugyanakkor az edzés növeli a rugalmasságot, és mélyen felidézi kikapcsolódás és a egyensúly. Gyakran emlegetik „Pilates módszerként” is, ami ugyanazt az edzést jelenti. A Pilates oszlopai koncentráció (koncentráció), az erők központozása (központosítás), a mozgások ellenőrzése (irányítás) és a végrehajtás pontossága (precizitás), a gyakorlatok áramló mozgása (áramló mozgás) és tudatos lélegző (lélegző). Ezeket az elveket először 1980-ban tették közzé, és nem közvetlenül nyúlnak vissza ennek megalapozójához alkalmasság Joseph Pilates, hanem inkább kivonatát képviseli módszereiből.

Funkció, hatás és célok

A Pilates órákon való részvételhez nincs szükség speciális felszerelésre. A kényelmes szőnyeg, lehetőleg szorosan illeszkedő sportruházat és egy pár papucs elegendő felszerelés. Azonban léteznek olyan pilates-felszerelések, amelyeken a sport kezdői először megismerhetik az összes mozgás helyes végrehajtását irányított módon, annak érdekében, hogy jó izmos alapot teremtsenek az ingyenes edzéshez a szőnyegen. A Pilates módszer elsődleges célja az egész test izmainak megerősítése. Különös hangsúlyt kapnak a mélyen fekvő, kicsi és meglehetősen gyenge izmok, amelyeket kevésbé használnak sok más sportágban. A Pilatesben végzett gyakorlatok szintén serkentik a keringés. A vizuális szempontból leginkább feltűnő rendszeres pilates edzés kívánt eredménye egyenes és egészséges testtartás. Hosszú távon, fájdalom a testtartási deformitásokból adódó ilyen módon megakadályozható. A pilates a fizikai megjelenés szempontjából is rendkívül előnyös. Formálja és tonizálja az egész testet, és a sziluett fittnek és karcsúnak tűnik. A Pilates módszer körülbelül 500 különböző gyakorlatot tartalmaz. Minden gyakorlat alapja a gerinc támasztó izmainak edzése. Ezek az izmok találhatók a gerinc körül a test közepén a Pilatesben „erőműnek” nevezik. Az erőművet minden gyakorlat során aktiválni kell annak érdekében, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, különösen a has és a hát érintett testtartásáért felelős izmai esetében. Mivel a Pilates minden mozdulatát folyékonyan, lassan és magas szinten végzik koncentráció, a sport rendkívül kíméli az egész testet, de különösen a ízületek. Emiatt, és mivel a Pilates a test összes izmának állandó megerősödéséhez vezet, sok ember számára alkalmas baleset utáni rehabilitációra. A mozgások lassúsága és az a magas tudatosság, amely alatt a gyakorlatokat végre kell hajtani, szintén javítja a összehangolás készségek és egyensúly a test. Ezenkívül növelik a saját testének tudatosságát. Tehát nem elhanyagolható a Pilates pozitív hatása a pszichére is. Különösen tudatos lélegző magas szintet vált ki koncentráció saját testén és mélyen kikapcsolódás. Hosszú távon a pilates edzés növeli az általános egyensúlyt, még a mindennapi életben is. A rendszeres Pilates gyakorlatokkal elért egyenesebb testtartás miatt az illető személy más emberek számára is magabiztosabbnak tűnik. Különös figyelmet fordítanak a tudatos légzésre a Pilates során. A rendszeresen mozgó embereknek ez a mindennapi életben is hasznos. A helyes és tudatos légzés szintén nagy szerepet játszik az edzés hatékonyságában. A leheletnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, és áramló áramként kell érezni. A test támogatja a helyes és tudatos munkát belélegzés: a gerinc támasztó izmait aktiválni kell, és a köldöket kissé be kell húzni. Hangsúlyt helyezünk a kilégzésre is. Mélynek és a lehető legteljesebbnek kell lennie. A légzésnek a gyakorlatok során mindig önkontrollnak és harmonikusnak kell lennie a mozgásokkal.

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

A Pilates programban fontos, hogy az egyes gyakorlatok mozgásszekvenciáit helyesen hajtsák végre, hogy ne nullázzák a testre gyakorolt ​​gyengéd hatást. ízületek ami az áramló és lassú mozgásokból származik. Ezért elengedhetetlen a pilates módszereinek hozzáértő bemutatása. A jó edzőknek folyamatosan figyelniük kell a testtartásra és a mozgások sorrendjére is a különböző gyakorlatok során. Ez csökkenti a testtartás károsodásának kockázatát. A Pilates órák egyes résztvevői panaszkodnak a későbbi deréktájékra fájdalom. Ennek az az oka, hogy az erőmű, vagyis a csomagtartó mély izmai nem voltak aktiválva, vagy hogy a mozgásokat egyszerűen helytelenül vagy pontatlanul hajtották végre. A gyakorlatok végrehajtása során mindenáron kerülni kell az üreges hátat. Összességében azonban a Pilates szelíd és Egészség- olyan sportág előmozdítása, amelynek a lassú és ellenőrzött mozgásoknak köszönhetően nagyon alacsony a sérülésveszélye. Rövid bemelegítést azonban el kell végezni a csontváz, az izmok, ízületek és szalagok, még a Pilates-ben is.