A nordic walking sokféle izmot megmozgat. Ez az egész test edzés a kalóriafogyasztásban is megmutatkozik: egy skandináv gyalogos égések átlagosan 400 és 500 között van kalória óránként - a végrehajtás intenzitásától függően. Különösen az idősebbek és az ízületi problémákkal küzdő emberek javíthatják a betegségeiket kitartás, mobilitás, erő és a összehangolás ezzel a szelíd sporttal.
Hogyan működik a nordic walking?
A Nordic Walking elvileg úgy működik, mint a sífutás, de ehhez nem kellenek hegyek vagy hó. A nordic walking nem a sebesség fanatikusainak szól, bár ha kezdő vagy, akkor a nordic walking segítségével viszonylag gyorsan eláll a lélegzeted. A nordic walking többé-kevésbé gyors séta a síbotokkal. A síbotokkal a földről való lökéssel a mellkas, a váll és a kar izmait intenzíven edzik. Ugyanakkor a bokák megkönnyebbülnek.
Kinek alkalmas a nordic walking?
Alapvetően a sport mindenki számára alkalmas, aki fitt akar lenni és javítani akar kitartás. A nordic walking optimális sport a túlsúlyosak számára emberek, mivel térdén könnyű ízületek. Az északi gyaloglás az idősebb emberek számára is megfelelő mozgásforma, mert a botok biztonságot nyújtanak járás közben.
A nordic walking mint egész test edzése
A nordic walking ideális edzés égő zsír, mert sokféle izmot használ. Ezenkívül a nordic walking megkapja a szív, keringés és az anyagcsere megy tovább, többet nyújt kitartás és erősíti az egész testet. A normál gyalogláshoz képest a feszültség az impulzus körülbelül 15 ütemmel magasabb, a kalóriafogyasztás pedig 20–55 százalékkal magasabb. Ugyanakkor a szubjektív terhelés csak kissé növekszik, mert ahelyett, hogy kevesebb izmot intenzívebben mozgatna, több izmot terhelnek meg optimális tartományban.
Nordic walking: fontos a rúdhossz
A skandináv gyalogláshoz:
- Jó sétacipő
- Laza, lélegző ruházat
- Speciális oszlopok - lehetőleg ezek keverékéből szén és üvegszálas.
A botnak elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a könyökízületnél maximális derékszöget képezzen, ha egyenesen áll. Jobb egy kicsit nagyobb szög. A bot hosszának ökölszabályként: magasság centiméterben x 0.7 = a bot hossza centiméterben. Az oszlop csúcsán lévő gumivédő elnyeli sokk és zaj az aszfalton vagy más kemény felületen. Ha puha talajon szeretne nordic járni, könnyedén eltávolíthatja a védelmet.
A nordic walking helyes járástechnikája
Aki sífutást végzett, gyorsan és erőfeszítés nélkül megtanulja a technikát: a helyes láb és a bal kar együtt lendül előre - és fordítva. A felsőtest kissé előre hajlik. Fontos a lépéshossz és a póluspozíció: a lépésnek a szokásosnál hosszabbnak kell lennie. A bot néhány centivel az első láb sarka mögött van. Az elülső karnak kissé hajlítottnak és a test előtt kell lennie. Az elülső kéz szilárdan megfogja a vesszőt. A hátsó, meglazult kéz a medence mögött van, és a karját ki kell nyújtani, és a kezét kinyitni - ismét meglazítva az izmokat. A bot használatakor használja erő és a test feszültsége, mert csak akkor képezik ki az egész felsőtestet. Fontos, hogy a hátsó kar teljesen kinyújtva legyen, és az ujjak teljesen kinyíljanak. A bot nem eshet le, mert egy kesztyűszerű hurok rögzíti a kezét.
Képzett oktatók idősebbeknek és kezdőknek
Nagy hiba, hogy megtanítja magának a nordic walking technikáját. Mivel ez gyakran rosszul megy: ha például a botot hajlított karral használja, az erőteljes ütőterhelést okozhat a könyökben és a vállban ízületek. Az eredmény: feszültség és fájdalom a nyak és a vállát. Aki évek óta nem sportolt, kezdjen el egy egyszerű testmozgási programmal, miután konzultált a háziorvosával. Képzett edzők segíthetnek ebben.
Tudományos kutatás
Rehabilitációs Sport, Sport Intézet Terápia és a Lipcsei Egyetem Sporttudományi Kar fogyatékkal élők sportja azt vizsgálta, hogy a nordic walking milyen mértékben alkalmazható a szívbetegek fekvőbeteg rehabilitációjában. A tudósok megállapították, hogy a betegek nagy örömmel közelítették meg a nordic walking gyakorlatot. Magabiztosabbnak érezték magukat, mint amikor oszlopok nélkül jártak, és szubjektív erőfeszítésük alacsonyabb volt az edzés során. Hasonlóképpen kevésbé érezték magukat kimerültnek, mint a botok nélküli tesztcsoportok. A nordic walkingot ma már a terápia sok rehabilitációs klinika. Néhányat is Egészség a biztosítótársaságok megkezdték a Nordic Walking tanfolyamok pénzügyi támogatását a megelőzés részeként intézkedések.
