Menopauzás táplálkozás: A hormonális egyensúly változása

Legkésőbb 50 év múlva az úgynevezett változás, a klimax, szabálytalan ciklusokkal, valamint másképp erős menstruációs periódusokkal jelentkezik. A kifejezés a görögből származik, és valami olyasmit jelent, mint „színpad”. Az új életszakasz kezdetét hirdeti. A hormonális változás során az életmód korrekciója, különösen egy adaptált diéta, különösen fontos. Minden nőnek érdemes átgondolnia a táplálkozási magatartást, még akkor is, ha menopauzás tünetek korlátok között vannak a megelőzés érdekében Egészség károsodások időben.

A hormonegyensúly változása

Alatt klimax, az ösztrogén szint folyamatosan csökken. Ez áthelyezi a kapcsolatot más nemekre hormonok.

Mint más hormonális változásoknál, például közben terhesség, a beállítási szakaszban gyakran jelentkeznek kényelmetlenség és kényelmetlenség érzései. A test gyakran reagál az ösztrogén megvonására:

  • Izzadó
  • Hőhullámok
  • Szívdobogás
  • Alvászavar
  • Idegesség
  • Hangulatingadozás
  • Száraz bőr

Ez az átállási folyamat több évig is eltarthat, és a tünetek egyénenként változnak. A hormonális változások utolsó pontja a menstruáció megszűnése. Ha ezek tizenkét hónapig hiányoznak, akkor hívják klimax.

Súlyproblémák a menopauza idején

Alatt klimax, sok nőnek az a nyugtalan érzése, hogy folyamatosan hízik, bár nem eszik többet, mint korábban. Ez annak köszönhető, hogy a testösszetétel megváltozik az izom csökkenésével tömeg.

Ennek eredményeként az alapanyagcsere sebessége fokozatosan csökken, és a fizikai aktivitás gyakran csökken. Az energiafogyasztás jelentősen csökken, a tápanyagigény azonban változatlan marad, sőt egyes tápanyagok esetében még meg is nő.

Mit kell enni a menopauza idején?

Legkésőbb 50 éves korától az iparilag feldolgozatlan, magas tápanyagtartalmú ételek sűrűség előnyben kell részesíteni. Ide tartoznak például:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Burgonya
  • Teljes kiőrlésű termékek
  • Sovány hús
  • Hideg víz hal (makréla, lazac, hering és szardínia).

Zsírtudatos étrend ajánlatos

Kövér tudatú diéta alacsony telítettség-tartalommal jellemezhető zsírsavak állati eredetű (hús és kolbász) és a növényi olajok telítetlen zsírsavakra való átállása. Ide tartozik az olíva, a repce és a dió olajok.

Ezek az olajok támogatják az alacsonyabb energiaigényhez való alkalmazkodást, és ezen felül biztosítják a telítetlen mennyiséget zsírsavak amelyek védenek vér hajók. Ezek megakadályozzák érelmeszesedés kockázatával szív betegség és stroke. Egy fontos kiegészítés hogy a súlykontroll rendszeres testmozgás révén valósuljon meg.

Bőrbarát étrend

A változás során külsőleg látható változások először a bőr. Ez szárazabbá válik, elveszíti szilárdságát és tiszta kontúrját. A cigarettafüst és az UV-sugarak gyorsítóként hatnak. Az első helyen a bőr-barátságos diéta a napi 1.5-2 liter ivóvíz mennyiség alacsony energiájú, ásványi anyagokban gazdag formájában víz, valamint gyümölcs- és zöldséglevek, tetszés szerint vízzel és teával.

Savó és az író is ajánlott. Ezek biológiailag kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, amely elősegíti a sejtek megújulását. Több mint 90 százaléka bőr fehérjék magába foglal kollagén építőelemek és az elasztin, amely felelős a bőr rugalmasságáért. Megbízható ellátás kalcium szükséges a bőr stabilitásához. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sajt, kvark és joghurt ideális fehérjeforrások.

Apropó: Vitamin C szükséges kollagén szintézis és nélkülözhetetlen a bőr regenerálódásához. Ez egy másik oka annak, hogy friss gyümölcsöket, salátákat és zöldségeket kell naponta többször fogyasztani a bőr érdekében.