A medencefenék képzése születés után
A szülés nagy fizikai erőfeszítéssel jár, és a medencefenék különösen jelentősen meggyengültek. Ezért vigyáznia kell az edzés stabilizálására és edzésére medencefenék a szülés után a lehető leghamarabb. A nőknek azonban ügyelniük kell arra, hogy ne terheljék túl magukat.
Szülés után mindenképpen pihenni kell, és lehetőséget kell adnia a testnek a regenerálódásra. Szívesen feküdj a gyomor és így támogatják a méh. Kerülnie kell a nehéz terhek emelését is.
A nehéz emelés csak további megterhelést jelent a medencefenék. Ennek ökölszabálya: Soha ne cipelj a babánál nehezebbet. Ez mindenekelőtt a testtartást foglalja magában.
A függőleges testtartás nemcsak védi a hátadat, hanem jelentősen stabilizálja a medencefenék izmait is. A pelenkázó asztalnál jól elvégezhető gyakorlat a térdben álló rugalmas. A fenék és a hasizmok kissé megfeszültek.
Ezen kívül, a mellkasi gerinc előre tolódik. Amikor a perineális heg a szülés után meggyógyult, a nők könnyed edzéssel kezdhetik a medencefenéküket. Most már könnyű torna gyakorlatok is lehetségesek.
Ezek erősítik és szigorítják a gyomor és a láb izmokat. Jóga gyakorlatok vagy könnyű gyógyító torna különösen alkalmasak. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az elején ne vigye túlzásba.
A képzés előtt hasizmok születés után újrakezdődhet, először a medencefenéket kellően meg kell erősíteni. A még mindig túl gyenge medencefenék túlterhelése negatívvá teheti az edzés hatásait. Különösen fizikai kimerültség és / vagy fájó izmok, a sebességváltót vissza kell kapcsolni, és a testet elegendő helyreállítani kell.
Ha a medencefenék gyenge izomzatának jelei vannak, kerülni kell a túlterhelést, és csak könnyű stressz ingereket szabad alkalmazni. A gyenge medencefenék tünetei a következők: Nehézség érzés hosszú ülés vagy álló időszak után. Lengő nyomásérzet, amely gyalogláskor és ugráskor jelentkezhet.
Egy véglet vizelési inger amikor a hólyag tele van, és az ebből adódó elégtelen vizeletáramlás ellenőrzése. Olyan érzés, mintha a hüvely még mindig kitágult volna. Ebből egy olyan gyakorlat származik, amely ezt ellensúlyozhatja gyógyító torna.
Ez a gyakorlat bármikor és bárhol elvégezhető, és fekvéssel, ülve vagy állva is elvégezhető. A medencefenék öt másodpercig megfeszül, mintha a vizelési inger vissza kell tartani. Utána a nyomás ismét elenged.
Ezt a gyakorlatot körülbelül 20-szor meg kell ismételni. A mottó itt az, hogy jobb rövidebb ideig, de gyakrabban gyakorolni. Más gyakorlatok közé tartozik a térdállvány, az oldalsó tartó és a hasizom edzése. A hasizom edzésével azonban meg kell győződnie arról, hogy már elvégezte a medencefenék edzés előtt.
Térdeléskor a háta egyenes, a karok pedig a fej. A felsőtest kinyújtva, majd a fenék bal oldalán ülsz. Aztán az egyik ismét felfelé nyújtózkodik, majd a fenék jobb oldalán ül.
Ezt a változást többször megismételjük, mielőtt újra mindkét lábra ülnék, és lefelé vezetnénk a karokat. Oldaltámasztással csak a kar emelődik fel, a has és a medencefenék megfeszül. Most az alját felfelé húzzák.
Alsó láb és kézzel támasztják alá a testet. Most a felsőtest lassan felemelkedik és ismét leereszkedik. Kis gyakorlás után a felkar újra felemelhető és süllyeszthető.
A hasizom edzéséhez vegye jobbra láb előre és engedje le a bal lábat. Most a jobb lábát visszavesszük, és az alját az alsó lábakhoz vezetjük. Ezután az oldalsó helyzetből a fekvő helyzetbe megy.
A lábak csípő szélesen vannak elhelyezve, és a lábak teljesen érintik a padlót. Szüksége van egy törülközőre segédeszközként. A törülközőt kinyújtott karokkal mindkét kezébe veszik.
Most a törülközőt jobbra helyezzük comb. Ezt a pozíciót rövid ideig tartják, mielőtt visszatérnének a kiindulási helyzetbe. Most a másik oldal van, és a törülközőt balra vezetik comb. Ez a változás most akár tízszer is elvégezhető. Meg kell győződnie arról, hogy a fej a gerinc meghosszabbításában van.
