A medencefenék edzése a férfiak számára A medencefenék izmainak edzése

A medencefenék edzése a férfiak számára

A férfiak is megtapasztalhatják inkontinencia problémák a gyengeség miatt medencefenék. Ezért itt néhány gyakorlatot mutatunk be ennek megakadályozására. Először is végezhet egy érzékelési gyakorlatot, ahol a hátadon fekszel, és a lábad hajlik.

Most képzelje el, hogy van egy vizelési inger és megpróbálja ezt ellensúlyozni a medencefenék izmok. A végtag között nyomást kell érezni, herék és a végbélnyílás. Fontos ügyelni arra, hogy ne feszüljön a hasi és a farizom. Továbbá nyugodtan kell lélegeznie, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.

Amikor „pislogsz”, ismét fekvő helyzetben vagy, és ezúttal kinyújtottad a lábad. Most a medencefenék annyira feszült, hogy enyhe feszültség érezhető. Ezt a feszültséget most néhány másodpercig meg kell tartani, és 8-10 alkalommal meg kell ismételni.

Egy másik gyakorlat a „Petzauge”, ahol a medencefenék most erősebben megfeszül. Ezúttal is 3-5 másodpercig tartjuk a feszültséget, és összesen 8-10 alkalommal ismételjük meg. A következő szint az első két gyakorlat kombinációja.

A gyakorlatokat felváltva hajtják végre (építve a feszültséget és oldva a feszültséget, majd jelentősen megfeszülve és újra felszabadítva a feszültséget. Ezt a kombinált gyakorlatot szintén 8–10 alkalommal kell elvégezni. A „Lift” olyan gyakorlat, ahol el lehet képzelni egy kétszintes házat.

Először az első emeleten vagy, és van egy kis feszültséged. Ezt a feszültséget legalább 3 másodpercig tartják. Most fel akar menni a második emeletre, és jelentősen növeli a feszültséget.

Ismét a feszültséget legalább 3 másodpercig tartjuk. Ezután a feszültség lassan, de folyamatosan oldódik, amíg teljes nem lesz kikapcsolódás bekövetkezik. Most a lift visszatért az első emeletre.

A gyakorlat növekedése megállást biztosít a visszaúton, amely során rövid ideig tart a közepes feszültség. A „Bloom” gyakorlatot ülő helyzetben hajtják végre, és egyesíti a medencefenék feszültségét lélegző. Eleinte lassan belélegzi a orr majd lélegezzen ki a kissé nyitott ajkakon keresztül.

Az ajkaknak csak kissé szabadnak lenniük. Ezt nevezik akkorajak fék". Ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal kell megismételnie.