Utánzó gyakorlatok | Metatarsalis törés - fájdalom utána

Utánzási gyakorlatok

A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében a lábközépcsont törés, sok apró gyakorlat létezik, amelyek célja az izmok megerősítése, valamint a lábnak több erő és stabilitás megadása. A gyakorlatokat azonban csak az immobilizációs kötés eltávolítása után és a kezelőorvosokkal folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. Az izomzat erősítése Üljön le egy székre, és tegye a lábát a földre.

Most nyújtsa a lábujjait, amennyire csak lehetséges, tartsa 10 másodpercig, és hagyja, hogy újra ellazuljanak. Ismételje meg 10-15-ször. Üljön le egy székre, és próbáljon meg elővenni egy ceruzát vagy egy papiruszlapot a földről, tartsa 5 másodpercig, majd engedje el újra.

5-10 ismétlés. Az izmok mozgósítása és megerősítése Álljon a sérülteken láb és hajlítsa meg a másik lábát a levegőben. Nyomja fel lábujjhegyen és tartsa egyensúly 15 másodpercre.

Ismételje meg 2-3 alkalommal, rövid szünetet tartva minden menet között. Erősítse meg a láb egyenes felületen. A lábak ferdeek.

Most nyomja meg a mennyezet felé fenékkel és csípővel, egyfajta hidat képezve. Ebből a helyzetből emelje fel a sarkakat a padlóról és álljon lábujjhegyen. Tartsa rövid ideig, majd lassan engedje le ismét.

.10-15 ismétlés.

  1. Az izmok erősítése Üljön le egy székre, és tegye a lábát a földre. Most nyújtsa a lábujjait, amennyire csak lehetséges, tartsa 10 másodpercig, és hagyja, hogy újra ellazuljanak.

    Ismételje meg az 10-15 alkalommal.

  2. Az izmok erősítése Üljön le egy székre, majd próbáljon ujjaival felvenni egy ceruzát vagy egy papiruszlapot a padlóról, tartsa 5 másodpercig és engedje el. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  3. Az izmok mozgósítása és megerősítése Álljon a sérülteken láb és hajlítsa meg a másik lábát a levegőben. Nyomja fel a lábujjhegyen, és tartsa meg egyensúly 15 másodpercre.

    Ismételje meg 2-3 alkalommal, rövid szünetet tartva az egyes menetek között.

  4. Erősítse meg a hát hátsó részének izmait egyenes felületen. A lábak ferdén állnak. Most nyomja fel a feneket és a csípőt a mennyezet felé, egyfajta hidat képezve.

    Ebből a helyzetből emelje fel a sarkakat a padlóról és álljon lábujjhegyen. Tartsa rövid ideig, majd lassan engedje le ismét. 10-15 ismétlés.