Pihentető alvás a melegben? Sokak számára a nyári magas hőmérséklet éjszakai problémát jelent. Annak érdekében, hogy jobban elaludjon, vagy akár egész éjjel aludjon, ellenőriznie kell, hogy mi befolyásolja az alvást, és ez a nyugodt éjszaka előfeltétele. A pihentető alvás szempontjából fontos dolgok közé tartozik a hálószoba hőmérséklete, maga az ágy és az, hogy a gyomor túl tele van, vagy akár túl üres. Alkohol Lehet, hogy kezdetben elalszik, de nyugtalan álmokat fog kelteni, és gyakran korábban felébreszt. Tippeket adunk, amelyek segítenek jól aludni a meleg ellenére.
Szobahőmérséklet a hálószobában
Normális esetben a testhőmérséklet körülbelül egy fokkal csökken este. Ha nagyon meleg van a hálószobában, ez nem lehetséges. Tehát a test izzadással reagál, hogy jobban lehűljön. A problémák legkésőbb akkor jelentkeznek, amikor a helyiség hőmérséklete eléri a 24 ° C-ot. A nedves lepedők azonban nem éppen jó segítségek az elalváshoz. Tehát mit lehet tenni? Szellőzés az első intézkedés a túl meleg hálószobával szemben. Megfelelő eredményt érhetünk el, ha sok friss levegőt engedünk a szobába reggel felkelés után, este lefekvés előtt - tágra nyitott ablakokkal. Talán friss levegőt is fújhat más, nyitott ajtókkal és ablakokkal rendelkező helyiségeken. Tíz perc egyszerre elegendő. A reggeli szellőztetés után redőnyökkel vagy függönyökkel kell sötétíteni a szobát, hogy a szobát estig ne melegítse feleslegesen a napsugár. A szabadtéri redőnyök szolgálják a legjobban a hőség megakadályozását. Lehet, hogy van egy különösen hűvös szobája a lakásban, amelyet a rendkívül meleg időszakban hálószobájává alakíthat át?
Aludás előtt zuhanyozzon vagy fürdessen
Gyakran szükségét érzi annak, hogy a verejtéket és a közúti port a hideg zuhany. De ez nem alkalmas arra, hogy jobban elaludjon a melegben - éppen ellenkezőleg! A hideg okozza a vér hajók a bőr összehúzódni, ami megnehezíti a test számára a hő leadását, és később izzadást okoz az ágyban. Ezzel ellentétben a meleg zuhany értágulatot okoz, és végül az ember felfrissültebbnek érzi magát. Lefekvés előtt ezért langyos zuhany ajánlott (a pórusok kinyílnak, és a nap felhalmozódott hője távozhat), vagy egy 10–15 perces, körülbelül 36–38 ° C-os kádfürdő, nem szabad, hogy melegebb legyen. Aki elviseli, hozzáadhat fürdő-adalékokat is kamilla, levendula, macskagyökér or citrombalzsam. Az illóolajok támogatják a langyos nyugtató hatását víz.
Hőgátló berendezések az ágyhoz
Vastag szövetek blokkolják a levegőcserét és megőrzik a testhőt. Ezért a hálóing vagy a vigasztaló mottója: minél könnyebb és nedvszívóbb, annál jobb. Forró éjszakákhoz ágynemű vagy természetes selyem ágynemű ajánlott. Ez utóbbi kellemes hűtő hatással van a bőr. Nagyon meleg időben akár a vigasztalót is elhagyhatja - a lepedő is megteszi. Higiénés okokból nem tanácsos minden ruhadarabot nélkülözni az ágyban, mert éjszaka a test akár fél liter folyadékot is kiválaszt. A könnyű pamut ruházat jól elnyeli az izzadságot, ezért alkalmasabb. Trükk délről: takarókat, lepedőket és párnákat tegyen a fagyasztóba vagy a hűtőbe lefekvésig. Tiszta frissítő!
Evés és ivás a melegben
Legalább 3 órával lefekvés előtt nem szabad enni semmit, ami nehéz a gyomor - vagyis nincs túl zsíros vagy túl gazdag étel szénhidrátok. Tej könnyű éjszakai étkezésként alkalmas, mivel sokakat hoz vissza ásványok hogy napközben elvesztetted. Dúsítson egy tört banánt - ez is tartalmaz triptofán, ami növeli a testét szerotonin szinteket, és így feszültségoldó hatása van. Mandula és a fahéj elősegíti a alvási hormon melatonin. Bár az ivás fontos, ha magas a hőmérséklet: 7 óra után ne fogyasszon nagy mennyiségű folyadékot. A megnövekedett vizelési inger gyakori éjszakai ébresztést vált ki, ami megteheti vezet hogy egész éjjel aludni tudjon. A legjobb, ha forró napokon megfelelő folyadékbevitelt biztosítunk a nap folyamán.
Ne feküdjön sokáig álmatlanul
Ha 20–30 perc elteltével még mindig éberen dobálózol és fordulsz az ágyban, kelj fel, és foglalj el valami mást, ami nem erőltet meg (például pihentető zenét hallgatsz). Ne menjen vissza az ágyba, amíg új álmosság nem lép fel. Csak szednie kell altatók kivételes helyzetekben és csak ideiglenesen. Gyakran felborítják a normális alvási fázisokat. Ezenkívül a test gyorsan megszokja az alvást AIDS és akkor már nem nélkülözheti őket. Amit nyugodtan felvehet, az gyógyteák hogy megnyugodjon vagy segítsen elaludni például citrombalzsam, macskagyökér, komló or levendula. Egy másik lehetőség az macskagyökér cseppek vagy valerian és komló kivonatok.
