A kreatin kúra
A kreatin a kúra az étrend ciklikus bevitele kiegészítés. A kúra három különböző szakaszból áll. A. Előnye kreatin gyógymód az, hogy a kreatinraktárak nagyon rövid idő alatt megnőnek, és az izmok maximális ereje megnő.
Ezenkívül javul az izmok regenerációs képessége, így az edzés fokozódik. Azonban a kreatin a gyógyításnak olyan hátrányai is vannak, mint a rossz lehelet, puffadás or görcsök. A szakértők ezért azt javasolják, hogy csak a kreatin-kúra ha rövid ideig kreatint szeretne szedni.
További információ erről a témáról: Kreatin-kúra
- Az egyik egy hét úgynevezett terhelési fázisával kezdődik. Ez idő alatt a szokásos napi adag négyszeresét veszi be. Ez körülbelül 20 gramm mennyiségnek felel meg.
Az inkompatibilitások elkerülése érdekében, mint pl gyomor fáj vagy hányinger, nem a teljes mennyiséget kell bevenni, hanem három óra távolságban mindig 3-5 grammot.
- Ez után a töltési szakasz követi az úgynevezett fenntartó dózist. Ennek három-négy hétig kell tartania. Ez idő alatt a szokásos napi 3-5 gramm adagot fogyasztják.
- Ezután szünet következik.
Ez fontos a kreatinraktárak kiürítéséhez. Ha ezt a szünetet elhagyják, a vesék már nem képesek felszívni a kreatint, és egyszerűen újra kiválasztják. Ezért a kreatin bevétele ez idő alatt hatástalan lenne. Hogy ennek a szünetnek milyen hosszúnak kell lennie, azt a készítmény csomagolási útmutatójából kell levonni. Egyes előkészületek egy hét szünetet javasolnak, mások azt javasolják, hogy a szünet olyan hosszú legyen, mint az előző szakasz.
Mit vegyek még figyelembe a gyógyszer szedésekor?
A kreatin bevitele mint diétás kiegészítés viszonylag biztonságos - a tudomány jelenlegi állása szerint nincsenek klinikailag releváns mellékhatások. Ennek ellenére a betegtájékoztatót mindig gondosan el kell olvasni és meg kell őrizni. Ha az adagolás túl nagy, gyomor görcsök, puffadás, hányinger és a hányás megeshet.
Ezért az adagot a lehető legalacsonyabban kell tartani. A kreatint elvileg sok vízzel, legalább 300 ml-rel kell bevenni. Sok folyadékot is kell bevenni a nap folyamán, mivel a kreatin megköti.
A hosszú távú kreatinbevitel a magnézium hiány és görcsök előfordulhat. Ebben az esetben további magnézium orvossal egyeztetve kell bevenni. Egészen a közelmúltig még mindig azt ajánlották, hogy a kreatint cukros levekkel vegyék be, mivel ez stimulálja inzulin a szekréció és a kreatin jobban felszívódhat.
Ezt az ajánlást elutasították. Ugyanez vonatkozik arra a feltételezésre, hogy a kreatin jobban felszívódik, ha rövid lánccal együtt vesszük szénhidrátok. Fontos tudni azt is, hogy a kreatin szedése a testtömeg elkerülhetetlen növekedéséhez vezet.
Ennek oka a víz tárolása. A súlycsoportokba sorolt sportolóknak figyelembe kell venniük ezt a súlygyarapodást. Ezenkívül az izomsejtekben a fokozott vízvisszatartás magas nyomáshoz vezet a sejtekben.
Ez növeli a sérülés kockázatát. Emberek vese A betegségnek a kreatin szedése előtt orvoshoz kell fordulnia, mivel a kreatin a vesén keresztül hasznosul. Ha ezek betegség vagy rendellenesség miatt nem képesek kellőképpen átalakítani a kreatint, vese károsodás léphet fel.
A sorozat összes cikke:
