Az a tény, hogy a sport és a testmozgás elősegíti a zsírégetést és csökkenti kalória már nem titok. De mely sportok miatt esik a leggyorsabban a font - érvelnek a szakemberek. Mostanáig, kitartás olyan sportok, mint futás, úszás, kerékpározás és inline korcsolyázás rangsorolták a legjobb zsírégetők között. Az izomépítő tréning azonban egyre több figyelmet is felkelt.
Az izomtömeg és az alapanyagcsere aránya
Valójában annál nagyobb az izom tömeg Egy személy esetében annál magasabb az alapanyagcsere, vagyis az energiafogyasztás az exkluzív ágynyugalom alatt. Ennek oka, hogy minden testmozgás nélkül is a test égések kövér, kb. 1,700 kalória férfiaknál naponta, nőknél átlagosan 1,100 kalória.
Olyan embereknél, akik nagyon kevés fizikai aktivitást végeznek, ezért kevés az izomzatuk tömeg, a bazális anyagcsere arány általában jóval alacsonyabb, mint a sportolóknál, így alvás közben is kevesebb zsírt égetnek el. Míg az izomsejtek éjszaka aktívak és energiát fogyasztanak, a zsírsejtek tétlenül szunyókálnak.
Általánosságban elmondható, hogy a napi alapanyagcsere aránya kiszámítható a 700 + 7x testtömeg kilogrammban nőknél, vagy 900 + 10x testtömeg a férfiaknál.
Karcsúsítás a negatív energiamérleg segítségével
Miután kiszámolta az alapanyagcsere sebességét, tudja, hogy hány kalória alvás közben fogyasztasz. Mivel azonban az emberek napközben szinte folyamatosan aktívak - még könnyű asztali munkák mellett is -, a tényleges energiaigény magasabb, mint az alapanyagcsere aránya. Az asztali munkát végző emberek esetében tehát az alapanyagcsere x 1.3 képlet érvényes; akik fizikailag legalább mérsékelten aktívak, kiszámítják az alapanyagcsere sebességét x 1.6.
Fogyás csak akkor lehetséges, ha a napi kalóriafogyasztás az így kiszámított energia-anyagcsere-sebesség alá csökken, így „negatív energiát” elér egyensúly“. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit fogyaszt. A 60 kilogramm súlyú titkárnő anyagcseréje tehát 1120 kilokalória, így az anyagcsere sebessége 1456 kalória. Ha kevesebb, mint napi 1456 kalóriát eszik, akkor lefogy.
Ha többet szeretnél enni, és még mindig fogynál, akkor növelheted energia anyagcserét testmozgás útján. Újra, kitartás sportot ajánlanak erre a célra. Egy óra kocogás vagy nordic walking égések kb. 500 kalória, inline korcsolyázás 380 és járás 160.
A testzsír százalék értelemszerűen csak az izom és a kitartás sport kombinációjával lehet elérni. Az izomedzés növeli az alapanyagcsere sebességét, míg kitartás az edzés növeli a napi testmozgási egységeket és ezáltal az energiaforgalmat.
Utánégető hatás: zsírégetés a kanapén
Különlegessége a erősítő edzés a magas utánégetési hatás. Az izmok intenzív erőfeszítéseinek köszönhetően az alapanyagcsere sebessége fenntarthatóan stimulálódik, így a test égések több zsír még alvás közben is. A Kieli Egyetem tanulmánya szerint az utánégetés hatása akár 38 órával is fennáll erősítő edzés.
A hatás után erősítő edzés 90 százalékkal nagyobb az edzés befejezése utáni első órákban, mint utána kitartó edzés. Míg az energiafogyasztás erő és a állóképességi sportok viszonylag egyenlő, az utánégető hatás után erő a képzés sokkal magasabb és tartósabb.
Következtetés: Ha testmozgás közben fogyni akar, akkor gyakrabban használja az edzőterem felszerelését, ahelyett, hogy a futópadon pedálozna. Egy azonban túl sok csokoládé rudak, amelyek az energiát okozhatják egyensúly a pozitívba lendülni, egy körrel könnyen eltüntethető kocogás.
