A képzés előtt Expander képzés

A képzés előtt

Mindig győződjön meg róla bemelegítés kellően izomépítő edzés előtt. Laza futás vagy a kerékpározás ideális a keringés mozgósításához és a vér az izmok ellátása. Ha ezeket a formákat helyhiány miatt nem lehet megvalósítani, kötelek ugrásai vagy lépésmozgásai alkalmasak a következő feszültségek előkészítésére.

A legújabb sporttudományi tanulmányok szerint kifejezett nyújtás program már nincs társítva bemelegítő programhoz. Az ellenállást azonban nagyon alacsony szinten kell tartani, és minél több izomcsoportot be kell vonni. Öt és tíz percnek elegendőnek kell lennie a bemelegítő programhoz. Az ellenállást azonban nagyon alacsony szinten kell tartani, és minél több izomcsoportot be kell vonni. Bemelegítő programhoz öt és tíz percnek elegendőnek kell lennie.

Biztonság az expander képzés során

A bicepsz göndör az expanderrel hatékony módszer a felső edzésére karhajlító célzott és hatékony módon. Az expander használata változó és költséghatékony otthoni oktatást tesz lehetővé. A tricepsz göndörítése az expanderrel ideális kiegészítő bicepsz edzéshez.

A sportoló lépcsős helyzetben áll, és a meghosszabbított vonóerő ellenáll a könyökízület. A témáról részletes információkat itt talál. A borítók kiegészítő tréningként alkalmasak a tricepsz célzott izomépítésére. A megnövekedett miatt összehangolás követelmények, ez a gyakorlat nem különösebben alkalmas a kezdők számára a erősítő edzés. A témával kapcsolatos részletes információk itt találhatók

Vállizom edzés

A bővítővel történő oldalirányú emelés alkalmas a külső részekre a váll izomzata az iskolákba. Itt talál részletes információkat az oldalsó emelésről a bővítővel Pillangó az expanderrel hátramenet a vállizmok hátsó részének edzésére szolgál. Az expanderrel történő emelés az elülső vállizmok célzott izomépítésére szolgál.

A hasi ropogás a legismertebb gyakorlat az egyenes célzott képzéséhez hasizmok. A gyakorlat elvégezhető klasszikus módon, vagy ellenállással rendelkező expander használatával. Az fordított ropogás az egyenes alsó részének speciális kiképzésére szolgál hasizmok.

Az expander használata jelentősen növeli az ellenállást. Itt részletes információkat talál a oldalirányú rúgások az expanderrel. Ezzel a gyakorlattal a hátizmokat kifejezetten edzik.

Itt részletes információkat kap a témáról evező ül a bővítővel. A hiperextenziók célzottan edzik az alsó hátsó izmokat, és így kifejezetten a hátproblémák ellen dolgoznak. A hátsó izolátor az egyik legismertebb gyakorlat hát edzés és kifejezetten a hát felső részét edzi.

A tekintélyre hivatkozás a csípőizület okozza a terjedést láb hogy a test felé húzzák. Így a combok belső oldala kifejezetten edzett. Emberrablás a csípőizület ellentétes mozgása tekintélyre hivatkozás és edzi a kis és középső farizomot.

A térdhajlítás hatékony gyakorlat a farizom edzésére, comb és a vádli izmait. Itt részletes információkat talál a térd meghajlik az expanderrel.