A kiégés megelőzése a sport révén | A kiégési szindróma megelőzése

A kiégés megelőzése a sport révén

Minden beteg külön-külön más, ezért a kiégés megelőzése minden beteg esetében más és más. Mindazonáltal elmondható, hogy a sport fontos megelőzés, sőt fontos terápia szinte minden olyan betegnél, akik kiégésben szenvednek, vagy éppen erre készülnek. Sok kiégéstől szenvedő beteg sokat foglalkoztat a gondolataival, vagy kétszer és háromszor gondol mindenre.

Ennek a gondolatfolyamnak a megszakításához fontos, hogy ne felejtsük el a testet, és teljes mértékben koncentráljunk a saját testünkre és érzéseinkre a sportolás során. Sok, a kiégés küszöbén álló beteg elfelejtette hallgatni és odafigyelni saját testére. Gyomor a fájdalmat vagy a torokfájást figyelmen kívül hagyják, és ahelyett, hogy ágyban gyógyítanák őket, felesleges gyógyszereket szednek a folytatáshoz.

Ebből a spirálból való kilépéshez a sport megfelelő intézkedés, ezért nagyon jó megelőzés a kiégés szindróma. Sportolás közben valamikor eléred a határaidat, kifulladsz és lassítanod kell. Az a tapasztalat, hogy egy ponton csak abbahagyja, és hogy valamikor nem folytathatja tovább, nagyon fontos tapasztalat a kiégés szindróma.

Ezenkívül a sport segít elveszíteni a belső feszültséget és visszatérni egyensúly önmagával. Olyan sportok, mint pl jóga vagy Qui-Gong, ahol a betegnek tudatosan kell figyelnie a testére, szintén különösen alkalmas. Fontos, hogy a sport ne is váljon nyomásgyakorlássá, mert akkor a sport már nem a kiégés megelőzése, hanem inkább elősegíti. Jobb odafigyelni arra, hogy mikor mit érzékel kocogás, hallasz-e madarat csicsergve, fák szaga van-e, és nem arra figyelni, hogy hány percet ugrottál fel ma a hegyre, és hogy valóban jobb volt-e az idő, mint tegnap.

Megelőzés alvás

Valószínűleg a legfontosabb megelőzés azonban az alvás elegendő része. A kiégett betegek alvási ritmusa teljesen megváltozott, a stressz okozta hormonhelyzet miatt, és a nappali-éjszakai ritmust gyakran alig tartják be. A késő éjszakai munkavégzés vagy a folyamatos éjszakai ébredés elősegíti az egészségtelen nappali-éjszakai ritmust.

Ezért az egyik legfontosabb megelőző intézkedés a kiégés ellen az, hogy elegendő mennyiségű alvást engedjen magának. Mennyibe kerül ez betegenként változik? Néhány beteg 7 óra elteltével teljesen felépül, néhány betegnek 9-10 órás alvásra van szüksége.

Itt fontos, hogy ne ragaszkodjunk a számokhoz, hanem a hallgat saját testének, amire szüksége van. Ezenkívül fontos, hogy rögzített időpontokat vegyen be, amikor az ember alszik. Például el kell döntenie, hogy lefekszik 10-12 óra között. Ily módon a test megszokja ezt a ritmust, és ezekhez az időkhöz igazítja a hormonszintet és a bioritmust. Ez nagyon fontos, és nagyon jó és egyszerű megelőzés a kiégés ellen.