Alvászavar a jet lag miatt
A sugárhosszabbodás hosszú repülőgépes utazás után alvászavarokhoz vezethet. Ezek mind elalvási nehézségként, mind éjszakai alvásként jelentkezhetnek. Ugyanabban az időben, fáradtság gyakran előfordul a nappali alvászavarok mellett.
Minden ember teste a saját napfüggő ritmusának, az úgynevezett cirkadián ritmusnak van kitéve. Ez a ritmus vezérli az alvási és étkezési szokásokat. Az időváltozás rendezetlenül hozza ezt a ritmust, de néhány nap múlva a test megszokja az új időt.
Az első terápiás megközelítésnek az úgynevezett „alváshigiéné” javításának kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a betegnek elemeznie kell, hogy betartja-e az alvással kapcsolatos következő szabályokat: E szabályok megvalósításának és betartásának a célja az, hogy az ágy olyan ingerré váljon, amely csak egyetlen célt szolgál - az alvást. Elég gyakran az ágy az álmatlan éjszakák és a frusztráció szimbóluma.
Az emelkedő órák betartása jó módja a test ritmusának edzésére. A napközbeni alvás vagy a szunyókálás egyelőre pihentető, de egy újabb rossz éjszakát is garantál. A témával kapcsolatos részletes információkért olvassa el a Progresszív Izom című cikket. Pihenés Jacobson szerint. További információ erről a témáról: progresszív izom kikapcsolódás Ráadásul progresszív izomlazítás, a következő módszerek lehetnek hasznosak: A viselkedésterápia különböző technikái (a fent említett lehetőségekkel kombinálva) szintén hasznosnak bizonyultak.
Paradox beavatkozás: a beteg lefekszik az ágyába, és úgymond „megtiltja” magának az elalvást (Természetesen ezt csak mentálisan teszi.) Gondolatmegállítás: Ezzel a technikával a beteg megtanul pl. Egy semleges szót, amely segít abban, hogy „Állítsa le” a kellemetlen gondolatokat Kognitív szerkezetátalakítás: Az alvászavarral küzdő betegeket gyakran irracionális gondolatok ébresztik. "Ha most nem alszom el azonnal, akkor sem tudok holnap sikeres vizsgát tenni" "Mindenkinek mindig szüksége van legalább 8 órányi alvásra.
„Ez egy jó módszer a terápiás munkára, így az ilyen gondolatok gyötrő aspektusa végül eltűnik. Itt kell megemlíteni, hogy természetesen különféle helyzetek és rendellenességek fordulnak elő, amikor a alvászavar helyes és szükséges. A legtöbb esetben az alvászavarok könnyű gyógynövényes gyógyszerekkel jól kezelhetők.
A terápia macskagyökér és a szőlő ezüst gyertya itt van az előtérben. Mind a macskagyökér és a szőlő ezüst gyertya nyugtató hatása van, és így elősegíti az alvást. Míg a hatása macskagyökér közvetlenül kezdődik, a szőlő ezüst gyertya csak hosszabb rendszeres bevitel után működik.
Ezért a szőlő ezüst gyertya nem alkalmas akut alvászavarok esetén. Ha ezek a növényi gyógymódok sem mutatnak semmilyen hatást, és az alvászavarok továbbra is fennállnak, akkor természetesen vannak különböző alvási szerek is. Ezeket azonban orvosnak kell, vagy fel kell írnia.
- Alvási higiénia
- Jobban aludj
- Autogén tréning
- Hipnózis
- Elmélkedés
- Jóga
- - Csak akkor fekszem le, amikor fáradt vagyok. „
- - Az ágyamat csak alváshoz használom, és semmi mást. „
- - Ha nem tudok aludni, újra felkelek, elfoglalom magam az ágyon kívül, és újra lefekszem, amikor akarom.
"
- - Újra és újra felkelek, amikor nem alszom. „
- „Mindig egyszerre kelek fel. Nem számít, hány órát aludtam éjjel. Ugyanez vonatkozik a lefekvésre is.
- „Soha nem alszom napközben! „
