A lakosság számos részén a hátsó torna az általános sportág, különösen idősebb korban, amelyet adott alkalomra a felnőttképzési központban vagy a regionális torna klubban foglalnak le. Ugyanakkor a hátgyakorlatok alkalmi terápiás intézkedések, amelyeket az ortopédek írnak elő. A hátgyakorlatok gyakran szerepelnek napirenden a rehabilitációs és gyógyklinikákon is. Figyelembe véve a költséges munkahelyi hiányzásokra vonatkozó jól ismert statisztikákat, a hátsó gyakorlatokat valószínűleg minden vállalatnál alapkínálatként kellene felajánlani.
Mi a hát gyakorlása?
A hátgyakorlatokat főként a meglévő hátproblémák megelőzésére, enyhítésére vagy kezelésére használják. A hátsó torna gyűjtőnév alatt különféle gyakorlatsorok a nyak, a váll és a hát területét összegzik, amelyek célja a hátizmok szisztematikus megerősítése, a már megfeszült részek fellazítása és - kézi vagy készülékekkel kiegészítve intézkedések ha jelzik - megszabadítja őket a krónikus elzáródásoktól és fájdalom. A hátsó torna végezhető önállóan vagy szakértői irányítással. A háttornát főként a meglévő hátproblémák megelőzésére, enyhítésére vagy kezelésére használják.
Funkció, hatás és célok
A hátsó torna kifejezés különböző torna gyakorlatokat és nyújtás bármely életkorban alkalmazható eljárások a hátizmok enyhítésére. A hátsó torna témájú videók, könyvek és tanfolyamok azt mutatják, hogy a hátsó torna bármilyen formája nagy jelentőséggel bír Egészség védelem és megelőzés. Bármely életkorban elvégezhető a hátsó torna legtöbb gyakorlata. Előrehaladott korban, vagy a csontváz már meglévő sérülései és betegségei esetén azonban figyelembe kell venni a megváltozott mozgási lehetőségeket. A hátsó tornát minden esetben hozzá kell igazítani a Egészség feltételek és lehetőségek. Az első számú alapszabály, hogy soha nem szabad belemenni fájdalom. Nem mindig ajánlható bármilyen hátsó torna gyakorlása egy könyv alapján, mert ortopéd szempontból nem minden gyakorlat egyformán ajánlott. Szakosodott gyógytornászok, alkalmasság edzők, sportedzők vagy gyógytornászok segíthetnek a hátsó torna megfelelő formájának megtalálásában. Ezt aztán az ember egyedül is megteheti. Csúszott korongok, baleseti sérülések vagy a gerincen végzett műtétek után gyakran speciális hátsó torna és átfogó rehabilitációs kezelés szükséges. Manapság, Egészség a biztosító társaságok részben megelőzési tanfolyamokat finanszíroznak. Krónikus hát esetén fájdalom, multimodális terápia megközelítések gyakran hasznosak. Tágabb értelemben Pilates, jóga vagy a Chi Gong gyakorlatok úgy is értelmezhetők hátsó iskola. Azonban külön ki kellene választania a megfelelő gyakorlatokat. A saját kezdeményezésű hátgyakorlatok szükség esetén kiegészíthetők fájdalomterápia, kikapcsolódás feladatok, foglalkozásterápia, kiropraktika terápia és a fizikoterápia intézkedések. Mindennek a célja intézkedések a tartóeszköz izmainak megerősítése, a már zavart mozgássorozatok optimalizálása, az egyoldalúság kompenzálása feszültség, hogy megszüntesse az elzáródásokat és a feszültséget a hátsó torna segítségével, és hogy elérje a fájdalom mentességét. A rendszeres hátsó torna fontos szerepet játszhat mind megelőzésben, mind az utógondozásban. Bemelegítés és nyújtás előtte hasznos. A hátsó torna összes gyakorlatát tudatosan kell végrehajtani, és többször meg kell ismételni. Kerülni kell a túlterhelést és a túlbuzgóságot a háttornával kapcsolatban. Ezenkívül minden gyakorlatot műszakilag helyes módon kell végrehajtani az optimális haszon érdekében. A hát már sérült részeit különösen óvatosan kell edzeni a hátsó tornában.
Kockázatok és veszélyek
Hátfájás gyakori jelenség. Ennek megfelelően gyakran gyakorolják a hátsó tornát. Sok érintett ember saját kezdeményezésére vesz részt a megfelelő VHS tanfolyamokon Pilates, jóga vagy Chi Gong a hátizmok megerősítésére. Helytelen bútorok, krónikus testtartási hibák, egyoldalú foglalkozás feszültség a krónikus mozgáshiány pedig gyakran kiváltja a hátpanaszokat. Azt, hogy melyik hátgyakorlat alkalmas minden esetben, a kockázatok miatt nem szabad saját maga meghatároznia. Napi tízperces hátgyakorlatokkal megelőzhető vagy javítható számos hátprobléma. A problémák azonban a helytelenül alkalmazott hátgyakorlatok miatt merülnek fel vezet a nyaki gerinc vagy a gerinc más részeinek túlterhelése többet árt, mint használ. Például, ha a hátgyakorlatok nem veszik figyelembe az életkort, a feltétel a gerinc, inak és a porcogó, jelenléte csontritkulás vagy egyéb orvosi problémák, nemkívánatos hatásokkal járhatnak. Ha valaki kifejezetten a hátsó torna gyakorlatait használja, és figyel a fájdalomjelekre, akkor a feszült izmok jobban elláthatók vér és ezt követően nyugodtabbak.
