Bevezetés
A hátsó és hátsó izmok erősítésére különböző módszerek vannak. Egyrészt konkrét gyakorlatokat végezhet az erősebb hát érdekében. Másrészt a különféle sportok is alkalmasak a hátizmok erősebbé tételére. Szinte mindenhol (legyen az irodában, a televízió előtt vagy a szabadban) tehet valamit a hátadért.
Sport a hátizmok erősítésére
A hátnak jó sportok között szerepel a kerékpározás. Ez egyike azoknak kitartás olyan sportok, amelyek erősítik a hátat, és ugyanakkor könnyűek a ízületek. Meg kellett volna azonban végeznie a megfelelő beállításokat a nyeregben és a kormányon, és jó felfüggesztéssel kell rendelkeznie.
Kajózás közben a hátadnak is jót tehet. A rendszeresen folyó evezőmozgások edzik a karjait, vállát és hátát. Továbbá, összehangolás képzett és stresszcsökkentő, ami részben felelős lehet a hátért fájdalom, zajlik.
Úszás egy másik sport, amely segít megerősíteni a hátat. Azonban nem mindenki tudja, hogy nem minden úszás a stílusok egyformán egészségesek. Csak a hátsó helyzet és a bejárási stílus egészséges a hátnak, és egyszerre erősíti azt.
Közben nem ajánlott mellúszás és a delfin úszás egyre gyakrabban, mert üreges hát képződik és a gerinc túlfeszül. A Nordic Walking során a szellemek megosztottak. Ennek a sportnak azonban erősítő hatása van a háton, ha a póznákat helyesen használják, és felépítheti a sportját feltétel a folyamatban.
Jóga egyre népszerűbb, mivel nyugtatóan hat a testre és a pszichére, ugyanakkor megerősítheti testét. A hátsó rész is megerősödik. Jóga még olyan pozitív hatással van a hátsó izmokra, hogy a hát fájdalom hatékonyan lehet küzdeni.
Pilates egy másik sportág, amely megerősítheti a hátat és ellazulhat a nyújtás feladatok. Ezt a sportot azonban nem szabad porckorongsérvvel vagy a gerinc egyéb károsodásával küzdő betegeknél folytatni. A sífutás egy szabadtéri sport, amely javul kitartás és erősebb és egészségesebb háthoz vezet.
Az egyik sport, amelyet bárhol és bármikor lehet csinálni kocogás. Ez egy olyan sport, amelyet bármikor és bárhol lehet csinálni, és magában foglalja a friss levegőn való mozgást, a sporttisztítást fej, kiképzés a kitartás és megerősítve a hátad. Elvileg bárki mehet kocogás, de jobb, ha egy bizonyos súlynál abbahagyja a kocogást.
Ha te is túlsúly, a ízületek túl nagy terhelésnek vannak kitéve, amikor kocogás. Javasoljuk továbbá, hogy puha felületeken (erdei vagy mezei ösvényeken) fusson, hogy támogassa a talpívek természetes párnázását. A lovaglást nagyon természetes sportnak tekintik, mivel az ember szabad természetben mozog a lovon, és gyönyörű szabadságérzet alakul ki benne.
A hát és a test többi része számára az aktív függőleges lovaglás jó izomedzés. Helytelen végrehajtás esetén a csigolyaközi porckorongok szenvedhetnek, és a lovaglás pozitív hatása elvész. Az aerob edzés hozzájárulhat az egészséges és erős háthoz is.
Ez azonban nem vonatkozik az aerobik minden típusára. Ha az aerob program ugrásokat tartalmaz, akkor azt nem szabad háttal rendelkező betegeknél alkalmazni fájdalom. Ezekben az esetekben alacsony hatású aerobikot kell használni, és kerülni kell az ugrásokat.
Az aerobik mellett egyéb Egészség és a megelőző intézkedések, például a gerinc torna, szintén alkalmasak az egészséges és erős hát fejlesztésére. A gerinctorna gyengéd gyakorlatai gyengéden erősítik az izmokat és erősítik a hátat. A tánc hozzájárulhat egy erős háthoz is, ráadásul nagyon szórakoztató tényező, nagyon társaságkedvelő és bárki megtanulhatja.
A tánc az egész testet edzi, de a függőleges testtartás miatt különösen a hasi és a hátizmok számára hasznos a tánc, és hatékonyan edzik őket. Nyárra a görkorcsolyázás vagy a görkorcsolya ugyanolyan alkalmas, mint a téli síelés, hogy erős hátat szerezzen. A szórakoztató tényező magas, és az ember kívülről mozog a szabad természetben. A hátsó emelő hatás mellett a görkorcsolyázás is pozitívan hat az állóképességre.
