A Reverse Crunch variációi
Az alsó betöltéséhez hasizmok fokozott intenzitással a fordított ropogás függesztés közben is elvégezhető. A sportoló álla felől lóg bár, mint egy felhúzásnál, és megemeli a lábakat, hogy derékszöget hozzanak létre a felsőtest és a lábak között. A lábak térdre hajlíthatók ízületek az intenzitás csökkentése érdekében.
Ezt a gyakorlatot főként statikus formában kell végrehajtani, vagyis a felhasználó a lábakat a lehető leghosszabb ideig hajlított helyzetben tartja, és nem végez rángatózó mozdulatokat. A variálás másik lehetősége az expander használata. Ez fokozott stresszt okoz.
Tipikus hibák a végrehajtás során
A leggyakoribb hiba a lábak lendítése. A lábakból csak egy impulzus kerül át a felsőtestre és a hasizmok alig stresszelnek. Ezért a gyakorlatot lassan kell végrehajtani. Ez növeli az edzéshatást is.
Edzés megtervezése - Hány mondatot kell tennie
A fordított ropogás szintén egy klasszikus 3 × 15 készlet, de még ezzel a gyakorlattal is átlépheted a korlátaidat, és annyi ropogást tehetsz a 3 sorozatban, mint a fizikai edzésed feltétel lehetővé tesz.
A gyakorlat egészségügyi értékelése
A Fordított Crunch ban nagyon ajánlott Egészség sport, mivel ez segít megelőzni a hiperlordózist. Ez a gerinc helytelen elhelyezkedése, amely elősegíti az üreges hát kialakulását. A gyakorlat segít a törzs teljes izomzatának stabilizálásában is, ami fontos a függőleges testtartás szempontjából.
