A fitnesz edzés céljai
Célzott fitnesz edzéssel a következő célok érhetők el:
- A szív- és érrendszer optimalizálása célzott állóképességi edzéssel
- Az izomzat edzése
- A mobilitás fenntartása célzott nyújtással
- Az ügyesség fenntartása koordinációs tréningeken keresztül
- Célzottan kompenzálja az idegi stresszt kikapcsolódás technikákat.
Fitness és erő edzés
Társadalmunk fokozódó gépesülése miatt a civilizációs betegségek leggyakoribb okait a mozgáshiány okozza. Ez negatív hatással van a szív-és érrendszer és mozgásszervi rendszerünk mobilitása. Vissza fájdalom és a csontritkulás a betegségek napjainkban a leggyakoribb ortopédiai betegségek közé tartoznak.
Mivel az izomerő 30 éves kortól folyamatosan csökken, az izomcsoportok célzott edzését nem csak a testformálás szempontjából szabad elvégezni. Ezenkívül az erő képessége szinte mindenféle sport alapja. Ezért a törzsizmok, a hátizmok és a jó edzés hasizmok sport előfeltétele tenisz.
Izom-egyensúlyhiány akkor fordulhat elő, ha kompenzáló erősítő edzés nem használják a versenysportokban. Tipikus példa visszatért fájdalom a tálalás okozta tenisz. Kezdők erősítő edzés gyakran megbukik a szaknyelv miatt.
Ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a erősítő edzés gyakran helytelenül használják, és nem csak laikusok. Itt vannak a meghatározások: A mondat és sorozat kifejezéseket szinonimán használják. Egy mondat tehát egy sorozatnak felel meg.
Az ismétlés jelzi a mondaton vagy sorozaton belüli ismétlések számát. A 12 ismétlés azt jelenti, hogy a sportoló 12 alkalommal hajtja végre a mozgást. Megjegyzés: A halmazképzés fogalma azonban más: A halmazképzésben az egyik halmazt / sorozatot egymás után hajtják végre különböző gépeken.
Példa pad sajtó, sorozat láb sajtó, egy sor lat húzás és egy sor pillangó. Egységenként egy sorozat / készlet kerül végrehajtásra. Ezt hívják halmazképzésnek, és többször egymás után hajtják végre.
Az állomásképzés során az összes szettet / sorozatot egymás után hajtják végre egy gépen. Az irodalomban a blokksorozat-képzés kifejezést is használják. Köredzés Az áramköri edzés főként 6-18 különböző gyakorlatból áll, ahol egyszerre csak egy készletet / sorozatot hajtanak végre, majd egy bizonyos idő után a felhasználó átvált a következő edzőállomásra.
Az állomásokat úgy kell megválasztani, hogy a különböző izomcsoportok mindig felváltva legyenek terhelve. A célok köredzés az erő fenntartása és javítása mellett (kitartás), a sebesség (állóképesség) és az állóképesség, a mozgás javítása a testmozgás formáin keresztül nyújtás. A kifejezés köredzés nyelvileg kérdéses, ezért nem használják a képzésben.
A rendszeres erőnléti edzés pozitív hatásai az erőnlét területén a következőkre oszthatók: Megelőző célok: Rehabilitációs célok: pszichológiai hatások: esztétikai hatások:
- A sérülés és a kopás kockázatának csökkentése a sportban és a mindennapi életben.
- A passzív mozgásszervi rendszer stabilizálása
- A hátfájás megelőzése
- Az izmok egyensúlyhiányának megelőzése a sportban
- A mozgásszervi rendszer rugalmasságának javítása
- A sérülések utáni rehabilitáció felgyorsítása
- Gyorsított izomfelépülés sérülések után
- Teljesítmény fejlődés:
- Az általános erőteljesítményt speciális erőedzések javítják.
- Javult önbizalom
- A jólét növelése
- A testformálás az izomnövekedés révén
- Zsírégetés erőnléti edzéssel
Az erős képességek fejlesztése alapvető a alkalmasság. Az erő biológiai értelemben felfogható izommunkának, fizikai értelemben pedig a tömeg és a gyorsulás szorzatának. A robbanóerő, a reakcióerő és az erő megnyilvánulásainak alapja kitartás a maximális szilárdság.
Tovább bontható dinamikus-koncentrikus (leküzdés), statikus és dinamikus-excentrikus (hozam) maximális erő. Erősítő edzésmódszerek a alkalmasság nem (nagyon) teljesítményorientált módszerekként értendők. A sporttudósok ezeket az erőnléti edzésmódszereket 1. komplex erőfejlesztési és 2. differenciált erőfejlesztési módszerekre különböztetik meg.
1. a komplex erőfejlesztés módszerét általános erőnléti edzéshez vagy izomépítéshez használják kezdőknek és gyengébb sportolóknak azzal a céllal, hogy javítsák az általános teljesítményt vagy megalapozzák a további erő képességeket. Ezt a módszert alkalmazzák az iskolai sportokban, Egészség promóciós és sportjátékok. A komplex erő képességek edzésének alapelvei: 2. A differenciált erőfejlesztés módszere a komplex módszerek edzésére épít, és a következő területekre oszlik:
- 8-12 ismétlés készletenként
- Gyakorlatok rögzített felszerelésen, nincs szabad súlyzós edzés
- Változatos gyakorlatválasztás
- A köredzés módszerének alkalmazása
- Szünetek a gyakorlatok között kb. 2 perc
- A maximális erő módszere
- Az erő-állóképesség módszere
- A gyors teljesítmény módszere
- Reaktív erő módszer
Ismételt kimerítő erő alkalmazásának intenzitása: 80-90% ismétlés: 6-8 Szettek száma: 4-5 Szünetek: 3 perc. Gyakorlatok száma: 10 Végrehajtási sebesség: lassú vagy gyors Edzés hatása: izomépítés / intramuszkuláris koordináció
