Különböző hatások
A terjeszkedés mindkét formájának (aktív és passzív) eltérő hatása van, ezért érdekes a különböző követelmények szempontjából. Az aktív tágulási formák bemelegítő hatással bírnak, és növelik a következő erőteljesítményeket és erőnyereségeket. Emellett erősítik az antagonistát, javítják a mozgás érzését és a neuromuszkuláris kontrollt.
Fontos tényező az izomzat tónuscsökkentő és tonust növelő hatása is. A passzív formái nyújtás hozzájárulnak az energiatakarékossághoz, mert kevesebb izmos munkát végeznek. Relaxáló hatásúak és csökkentik az izomtónust. Van nekik egy fájdalomenyhítő hatás, javítja a testtudatosságot és ellazítja az izmokat.
Nyújtás edzés előtt vagy után
Általában mikor nyújtás, ügyelni kell arra, hogy soha ne feszítsük meg a megfázott izmokat, mindig legyen biztos helyzetben vagy álljon, és mindig a megfelelő nyújtási helyzetbe kerüljön, és ne mozduljon el. Az nyújtás szintén szelídnek kell lennie, és nem szabad fájdalom. A nyújtás teher előtt vagy terhelés után használható.
A népszerű sportokban gyakran feltételezik, hogy az edzés vagy verseny utáni nyújtás megakadályozhatja fájó izmok. Tudományos szempontból azonban nincs ennek alátámasztására alátámasztott bizonyíték. A szakértők nem biztosak abban, hogy az adott sport előtti nyújtás nem eredményez-e kontraproduktív hatást, és valóban elősegítheti-e fájó izmok később.
Különösen azoknál a sportoknál, ahol sebességre és maximális terhelésre van szükség, például fociban vagy súlyemelésben, a nyújtás inkább gyengítheti, mint megerősítheti az izmokat. Ezekben a sportokban a kiterjedt bemelegítő program általában ésszerűbb, mint a testmozgás előtti nyújtás. A bemelegítés kellő védelmet nyújt a sérülésekkel szemben, ezért a nyújtás nem feltétlenül szükséges ezekben a sportágakban.
Más sportokhoz nyújtó gyakorlatok edzés vagy verseny előtt még fontosabb lehet. A táncban, a tornában, a tornában vagy az akrobatikában a nyújtás fontos annak érdekében, hogy jól felkészülten indulhassunk a versenyre vagy az edzésre. A mobilitás megnő, nyugodtabbá és nyugodtabbá válik. Ez különösen az idősebb emberek számára szép eredmény. A harcművészetekben is van néhány úszás technikák és akadályok futás, a nyújtásnak a sportoló felkészülésének szerves részét kell képeznie.
A végén
Vajon nyújtó gyakorlatok megakadályozhatja az esetleges izomfájdalmat, ellentmondásos kérdés. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyekben jelentős pozitív hatása lenne nyújtó gyakorlatok on fájó izmok be lehetne bizonyítani. Általában kevés tanulmány jelent meg a témában, és többségükben nem találtak kimutatható hatást.
Ha az eredmények az izomfájdalom csökkenését mutatják, akkor ez olyan kicsi, hogy lehetetlen megmondani, véletlen-e. Bizonyos esetekben még az izomfájdalom súlyosbodását is megfigyelték nyújtási gyakorlatokon keresztül. Egyrészt ebből arra lehet következtetni, hogy a nyújtási gyakorlatoknak nincs bizonyított pozitív hatása a fájó izmokra.
Másrészt a nyújtási gyakorlatokat erősen egyéni alapon érzékelik és hajtják végre. Vannak, akik jobban érzik magukat a nyújtási gyakorlatokkal, más sportolók pedig inkább nem végeznek nyújtási gyakorlatokat. Ezért nem lehet általános értékelést és ajánlást tenni arra vonatkozóan, hogy a nyújtási gyakorlatok enyhítik-e a fájó izmokat vagy sem.
Minden sportolónak ki kell derítenie, hogyan birkózik meg a különböző nyújtási formákkal (aktív-passzív). A nyújtó gyakorlatoknak számos pozitív hatása van a versenyek és az edzések előtt vagy után, de nem tudják enyhíteni a fájó izmokat.
