Kocogás rossz neked ízületek, a kerékpározás impotenssé tesz és erősítő edzés ad testépítő izmokat? Minden hülyeség! A 20 legnépszerűbbet sugározzuk alkalmasság tévedések, és ezzel a belső disznóját is az utolsó ürügyként használja fel arra, hogy elkerülje a testedzést vagy a rendszeres edzést.
1. zsírégetés a sportban csak 30 perc után.
Rossz. Már a mozgás első perctől kezdve a test felfelé hajt zsírégető. Ez azonban csak 30 perc múlva érte el csúcsteljesítményét. Tehát, ha meg akar szabadulni a zsírjától, akkor lehetőség szerint fél óránál hosszabb ideig kell tornáznia. Amikor csinálsz kitartás sportot, akkor sem szabad ezt túl könnyedén venni. Zsírégetés akkor működik a leghatékonyabban, ha a maximális pulzus 70–80 százalékán gyakorol.
2. ha izzadsz, nem vagy alkalmas
Ellenkezőleg, a sportolóknak jobb a hőszabályozásuk. Mivel izmaik és sejtjeik hatékonyabbak, edzés közben több izzadságot szabadítanak fel, mint a nem sportos emberek.
3. az erőnléti edzés zsíros izmokat eredményez
Különösen a nők gyakran félnek attól, hogy testépítő alakot kapnak erősítő edzés. Ez a félelem azonban megalapozatlan. Az izomépítést a férfi nemi hormon határozza meg tesztoszteron, amelyet a női szervezet csak kis mennyiségben állít elő. Ebből kifolyólag, erősítő edzés szilárdabb és karcsúbb sziluettet mutat a nőknél.
4. a nyújtás nem hoz semmit
Szakértők vitatkoznak a nyújtás edzés előtt. Kétség esetén a laza bemelegítésnek van értelme. Az edzés után azonban nem szabad megtenni a nyújtás gyakorlatok: A kinyújtott izmok jobbak lesznek vér keringés, rugalmasak maradnak és jobban képesek regenerálódni. Alatt nyújtás, nem szabad dinamikusan előre-hátra ugrálnia, inkább 20 másodpercig tartsa mozdulatlanul a nyújtást.
5. A sportolóknak speciális étrendre van szükségük
Még akkor is, ha néhány szabadidős sportoló úgy gondolja, hogy izotóniás csodaitalok után kell nyúlnia, vitamin tabletták, energiarázkódások és energiadarabok közvetlenül fél óra múlva kitartás futás - ezek a termékek csak versenyző sportolóknak szólnak. Étrendi kiegészítők önmagában nem kelti fel a fáradt izmokat. Bizonyos esetekben tiltott anyagok akár az ételben is megtalálhatók. Erőteljesítmények és sportitalok helyett jobb hozzáférhetőség érhető el a banán és a léfröccs után.
6. felszereléses képzéssel az ember nem csökken.
Akik rendszeresen erő a felszerelésen végzett vonat nem lepődhet meg, ha még több fontot is tesznek a mérlegre, mint a nem sportos időkben. Ez azonban nem okozhat aggodalmat, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Egyébként egy magasabb izom tömeg emeli a bazális anyagcsere sebességét is kalória. Ennek eredményeként az izmos emberek alvás közben is több zsírt égetnek el, mint a sportos emberek.
7. a heti egyszeri testmozgás nem hoz semmit
Az egyszer mindenképpen jobb, mint soha. Különösen a kezdők növelhetik alkalmasság óriási, heti egy órás edzéssel. Kombinációján keresztül erő és a kitartás képzés, a teljesítmény nő, vér nyomásesés, koleszterin javul a szint és nő az általános közérzet.
8. az izmoknak fájniuk kell az erőnléti edzés során
Ellenkezőleg. Ha túl sok súlyt vesz fel, gyorsan túlterhelheti magát, sőt megsebesítheti is magát. A testet sokkal hatékonyabban lehet tonizálni, ha a súlyok viszonylag kisek, de a gyakorlatokat annál gyakrabban ismételjük meg.
9. a szauna karcsúvá teszi
Az izzadásnak semmi köze égő zsír. A test veszít víz és a ásványok a szaunában, de egy gramm zsír sem. Azokat a fontokat, amelyekkel a szaunában „kiizzadt”, azonnal pótolni kell víz.
10. A kocogás káros az ízületek számára.
Amikor kocogás, a testtömeg kétszer-háromszorosa hat a ízületek. Mindazonáltal, kocogás növeli a funkcionalitásukat, mert a mozgás több ízületi folyadékot termel. Ez lehetővé teszi a porcogó hogy optimálisan legyen folyadékkal ellátva, és hosszabb ideig egészséges és formás maradjon. Azonban súlyosan túlsúly, a nem atletikus embereknek a gyaloglással kell kezdenie, hogy lassan megkapják a ízületek hozzászokott a mozgáshoz.
