A hólyag gyengesége sok férfit és nőt megterhel Németországban. A kellemetlen betegségnek különböző okai vannak: például az életkor növekedése, terhesség, a húgyúti fertőzések és a műtét következményei kiválthatják a gyengeséget hólyag. De hólyaggyengeség nem kell, hogy az érintettek bukása legyen. Szánjon rá időt, és fontolja meg, mely szokások károsíthatják az ön életét hólyag. Ezen felül megakadályozhatja hólyaggyengeség és az alábbi gyakorlati tippekkel enyhíti az akut tüneteket.
1. a medencefenék gyakorlatok erősítik a hólyagot.
Nagyon hatékony intézkedés enyhítésére vagy megelőzésére hólyag gyengesége a medencefenék. Medencefenék gyakorlatok erősítik az izmokat, és így segítenek ellensúlyozni a vizelési inger. Medencefenék a gyakorlatokat kényelmesen elvégezhetjük az irodában ülve is. Üljön fel egyenesen egy székre, és feszítse meg a medencefenék izmait. Tartsa ezt a feszültséget legalább 10 másodpercig, és folytassa lélegző nyugodtan. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. állóképességi gyakorlat a hólyag gyengeségére.
A testmozgás egészséges, és kifejezetten segíthet a hólyag gyengeségében is. A kiegyensúlyozott edzés erősíti az egész testet, és hosszú távon fitt állapotban tartja. Ha hólyaggyengeségben szenved, inkább kerülje az olyan sportokat, mint pl tenisz, mivel ezek feleslegesen megterhelik az érintett hólyagot. Ajánlott kitartás olyan sportok, mint a séta vagy úszás együtt kikapcsolódás gyakorlatok, mint például Pilates or jóga.
3. csökkenti a súlyt, erősíti a hólyagot
A hólyag gyengeségét célzott súlycsökkentéssel kezelheti. Ne aggódjon, nem fenyeget egy radikális diéta. Még az öt-tíz százalékos súlycsökkentés is enyhítheti a medencefenéket és együtt medencefenék edzés és további fizikai aktivitás, biztosítsa a tünetek javulását.
4. igyon sok folyadékot
Ha van inkontinencia, ajánlott naponta két litert inni. Így biztosítani fogja a vese támogatását és megakadályozza a vizeletfertőzéseket. Vízhajtó italok, mint pl kávé, tea és alkohol el kéne kerülni. A legjobb inni víz és friss gyümölcsleveket.
5. fogyasszon kiegyensúlyozottan
Ügyeljen arra, hogy mit eszik: Ha hólyaggyengesége van, fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen diéta sok rosttal, gyümölccsel, zöldséggel és házi készítésű ételekkel. Így támogatja a belét, és megkönnyíti a bélmozgást. Mert jobb, ha nem kell nyomni, ha van egy bélmozgás.
6. a helyes testtartás
Próbáljon egyenesen állni és ülni. A függőleges testtartás nemcsak a medencefenék izmait támasztja alá, hanem jól és magabiztosan is néz ki.
7. emelje meg helyesen
Próbálja meg megfelelően emelni: Ha nehéz tárgyat akar leemelni a padlóról, tegye a lábát kissé jobban, mint a medence szélessége, és guggoljon le. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Most emelje fel az objektumot a erő lábait, miközben megfeszíti a medencefenék izmait.
8. Pihenjen
feszültség elősegítheti a hólyag gyengeségét. Ezért ajánlott pihenni a mindennapi életben. Ez az, ahol autogén tréning és a jóga tud segíteni. Tehát engedje meg magának, hogy kis szünetekkel mély lélegzetet kapjon. Az ebédszünetben egy rövid séta is ellazítja és megkönnyíti a testet és az elmét.
9. hólyagképzés
Bármennyire is paradox módon hangzik ez az első: a hólyag kiképezhető. A cél nemcsak a medencefenék izmainak, hanem a hólyagnak is a megerősítése olyan mértékben, hogy a kellemetlenségek enyhüljenek. Javasolt úgynevezett vizelési napló vezetése: Írja le, milyen gyakran és mennyit kell vizelnie, és a nap mely óráiban. Jegyezze fel, mit evett és ivott. A napló áttekintést nyújt, és segítséget nyújthat az Önt kezelő orvos számára is. Hogyan kell edzeni a hólyagját: Ne próbáljon azonnal engedni mindenkinek vizelési inger és menjen a WC-re. Ez segít a hólyagjának megtanulni a vizelési inger. Ezenkívül kerülje a szorítást, amikor a bélmozgás. Ezenkívül segít abban, hogy egyenesen üljünk a WC-n, hogy a hólyag teljesen kiürülhessen.
10. Védje aktívan a hólyagját
A húgyúti fertőzések elősegítik a hólyag gyengeségét. Ezért kifejezetten meg kell akadályoznia ezeket a fertőzéseket. Kerülje az ülést hideg felületek, mivel ez elősegíti a húgyúti fertőzéseket. Ezenkívül tanácsos a nőknek a nemi aktus után a lehető leghamarabb felkeresni a WC-t, hogy az esetleges kórokozókat azonnal kiürítsék. A hólyagfertőzés első jeleinél olyan gyógynövények, mint pl medveszőlő or zsázsa nyugtató hatása lehet.
