Váll behúzás 3. gyakorlat

„Csípő széles és enyhén hajlított helyzetben hajlítsa az alkarját testéhez közel 90 ° -kal, és feszítse meg a hasát. Mindkét kezében egy súlyt tart, amelyet egymás után akár 15-ször elforgathat oldalra kifelé (1-3 kg). „A kiindulási helyzetből hajlítsa a könyökét 90 ° -kal, és mozgassa mindkét alkarját oldalra és párhuzamosan… Váll behúzás 3. gyakorlat

Váll behúzás 4. gyakorlat

„Egy Theraband -ot rögzít az ajtófogantyúhoz/ablak kilincséhez, és egyik végét határozottan az egyik kezében tartja. Felső karja a felsőtesthez közel van rögzítve és 90 ° -ban hajlítva a könyöknél. A kiindulási helyzetben az alkar a lehető legnagyobb mértékben kifelé forog. Csípő széles és enyhén hajlított helyzetben van. Has,… Váll behúzás 4. gyakorlat

Váll behúzás 1.1. gyakorlat

„Bicepsz göndör-kiindulási helyzet” Álljon kissé hajlítva és csípő szélesen. Feszítse meg a gyomrát, és tartsa a felkarját a test közelében. A karok szinte teljesen ki vannak nyújtva a kiindulási helyzetben. Mindkét kezében tartja a súlyát, amelyet 3 -szor emelhet, egyenként 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal:… Váll behúzás 1.1. gyakorlat