Váll behúzás 2. gyakorlat
„Oldalsó emelés-kiinduló helyzet” Csípő széles és enyhén hajlított helyzetben feszítse meg a hasát, és hajlítsa az alkarját testéhez közel 90 ° -ban. Mindkét kezében egy súlyt tart, amelyet egymás után akár 15-ször (1-5 kg) emelhet. „A kiindulási helyzetből emelje fel mindkét alkarját oldalt a vállmagasságig… Váll behúzás 2. gyakorlat