„A padló lenyomása” Helyezze magát fekvő helyzetbe. Itt le lehet venni a fej súlyát, ami további megkönnyebbülést biztosít. Fekvéskor zárja le a nyaki gerinc és a padló közötti rést úgy, hogy az egész gerincet a támaszba nyomja, így nyúlik és hosszú lesz. Ismét tartsa rövidre a pozíciót (kb.… Gerincszűkület - 3. gyakorlat
Kerek karokkal karikázzon ellentétes vagy párhuzamos irányba „front-up” -tól „back-down” -ig. Tegye ezt akár 20-szor is 3 passzal. Vissza a cikkhez: A gerinccsatorna szűkületének gyakorlása.
Visszahúzás: Készítsen kettős állat, ezért vigye az állát a mellkasához. Ez megnyújtja a nyaki gerincet és megnöveli a gerinccsatornát. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg ezt 5-10 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal.
Statikus hajlítás: Az 1. gyakorlatból származó mozgás fokozása érdekében a kezével enyhe nyomást lehet kifejteni az állán. A legjobb, ha ezt a mutatóujj és a hüvelykujj közötti réssel végezzük. Helyezze ezt az alsó ajak alatti gödörbe, és emelje fel az alkarját, hogy párhuzamos legyen… Gerincszűkület - 2. gyakorlat
