EMS képzés egyre népszerűbb - egyre több ember csúszik be bőrszoros öltönyök és mellények beépített elektródákkal munka után, így az elektromos impulzusok edzhetik izmaikat és megolvaszthatják fontjaikat. Állítólag mindössze 20 perc elektromos izomstimuláció elegendő a klasszikus testmozgás pótlására. Mi az igazság ebben az új formában alkalmasság kiképzés? Az EMS valóban felgyorsíthatja a fogyást és hatékonyan támogathatja az izomépítést? Itt megtudhatja, hogy a „fitneszforradalom” beváltja-e az ígéreteket és mire kell figyelnie EMS képzés.
Mi az EMS képzés?
Az EMS az elektro-myo-stimulációt jelenti - az egyszerűsítésről gyakran beszélnek elektro-izom stimulációról, elektro-stimulációs edzésről vagy elektromos izomépítésről is. A mögött meghúzódó elv egyszerű: a fizikai megterhelés során a mi idegek elektromos impulzusokat továbbít a agy izmainkhoz. Az izmok ezután összehúzódnak, összehúzódnak. Ban ben EMS képzés, a fizikai erőfeszítéseket elektronikusan támogatják: Rövid mozgástávolságú gyakorlatok végrehajtása közben alacsony áramú impulzust külsőleg küldenek az izmok, hogy növeljék természetes összehúzódásukat és ezáltal edzzék őket.
EMS: elektromos áram alatt gyakorol
Az EMS edzés során a stimuláló áramimpulzusok, az úgynevezett stimulációs áramok elektródákból származnak, amelyeket speciális funkcionális ruházatba építenek be. Ez a ruházat általában szorosan illeszkedő teljes testű öltönyből áll, amelyet permeteznek víz a jobb vezetőképesség érdekében, valamint mellény, deréköv és mandzsetta a karokon és a lábakon, ahol az elektródák találhatók. Ez a ruházat olyan eszközhöz van kötve, amely az áramimpulzusokat generálja. Minden izomcsoport egyedileg vezérelhető a kontrollerek segítségével. Az eszköztől függően ezek például:
- Mellkas
- Has
- Vissza
- vállak
- Csikk
- Fegyver
- örökség
Sikerek a fizioterápiában
Az elektromos izomstimuláció eredete a fizikoterápia. A stimulációs áramot sok éve használják - például sérülés vagy térdműtét után - az izmok specifikus újjáépítésére vagy az izomsorvadás megelőzésére. Ehhez azonban nincs szükség speciális öltönyökre, de az elektródákat külön-külön ragasztják rá bőr a megfelelő ponton. Az izomépítés rövid távú rehabilitációs intézkedéseként az EMS már jó eredményeket ért el.
Hatás az izomzatra
Ha az izmokat ismételten összehúzódásra ösztönzik - akár fizikai aktivitás, akár az elektródák elektromos impulzusai révén -, akkor hosszú távon megerősödnek. Tehát az EMS segítségével az izmokat úgy edzik, hogy nem kell sokat mozgatni őket. Az EMS-edzést sok szakértő úgy véli, hogy hatékony az izomépítésben tömeg, különösen a hátizmok erősítésében, sőt a betegségek megelőzésében is. Ezt legalább jelzik a különböző német egyetemeken végzett kezdeti tanulmányok, bár az ezen a területen végzett kutatások - különösen a hosszú távú hatás tekintetében - még korántsem teljesek. Az EMS-edzést nagyon hatékonynak tartják, és állítólag izmokat termelnek nő sokkal gyorsabb a normálnál erősítő edzés. A különféle izomcsoportokat egyénileg vagy egyszerre lehet edzeni. Ezenkívül az elektródákkal végzett edzés állítólag képes elérni a mély izomrétegeket - sokkal jobban, mint más sportoknál. A kezdeti hatások állítólag már néhány ülés után láthatók.
EMS tréning: ez így működik!
Az EMS tréning a vezetékes funkcionális ruházaton keresztül ötvözi a stimulációs áramimpulzusokat a gyakorlatok egyidejű végrehajtásával. Klasszikusok, például situps és guggolás itt is használnak izometrikus tartási gyakorlatokat, azaz feszültséggyakorlatokat. Általános szabály, hogy a négy másodperces áramlás és a gyakorlatok felváltva vannak a négy másodperces pihenéssel. Az edző megmutatja, hogy mely gyakorlatokat kell elvégezni, és külön szabályozza az egyes izomcsoportok áramlását is. A test áramának áramlása általában nem okozhat fájdalom, de a bizsergést normálisnak tekintik. Javasoljuk, hogy az EMS-edzést legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer végezzék, minden alkalommal 15-20 percig. A gyakoribb ülések nem ajánlottak, mivel az elektrostimulációs tréning nagyon megterheli a testet, és megfelelő helyreállítási időszakokat igényel. Elegendő szünetekre még inkább szükség van, ha az EMS-t egy normál sportprogrammal kombinálják.
Fitt és karcsú erőfeszítés nélkül?
Az EMS edzés úgy hangzik alkalmasság lusta embereknek. De nem szabad lebecsülni az EMS-t. Az aktuális impulzusok fokozzák az izmok összehúzódását, amelyet a gyakorlatok váltanak ki. Ez sokkal megerőltetőbbé teszi a gyakorlatokat, és még a könnyen kinéző mozgások is izzadságossá válhatnak erő. Állítólag az EMS-edzés során a kalóriafogyasztás körülbelül 17 százalékkal magasabb, mint egy összehasonlítható edzés során további elektródák nélkül. Általános szabály, hogy továbbra is többet fogyaszt kalória a hagyományos testmozgás során, mert általában egy normál sportprogram jóval hosszabb, mint 20 perc.
EMS a sport helyett?
A csábító gondolat természetesen órák helyett kocogás, úszás or súlyzós edzés egyszerűen küldjön 20 perc villamos impulzust a testén keresztül. De vajon az elektromuszkuláris stimuláció valóban helyettesítheti-e az edzést? A tudás jelenlegi állása szerint az EMS minden bizonnyal alkalmas izomépítésre tömeg. Magasabb izom tömeg viszont nagyobb energiafogyasztást jelent - nyugalmi állapotban is. Ebben a tekintetben az EMS-edzés is támogathatja a fogyást.
Nem helyettesíti az állóképességi és koordinációs edzéseket
Tudnia kell, hogy az elektromos izomstimuláció csak erősödik erő. Az EMS azonban nem tudja pótolni kitartás kiképzés. A. Célzott megerősítése feltétel fontos a hajók valamint az egészségeseknek szív-és érrendszer. És az izomépítés akkor is hatékonyabbnak mondható, ha az EMS-edzést a klasszikussal kombinálják erősítő edzés. A szakértők arra is rámutatnak összehangolás szintén speciálisan képzettnek kell lennie. Azok, akik az EMS-en keresztül erősíteni akarják izmaikat egy adott sportághoz, az edzés során utánozzák az adott sportágra jellemző mozgásokat. Továbbá, bár a ízületek nem stresszesek az EMS-képzésen, nem is képzettek, és ennek következtében károsodhatnak. Ezért az EMS-edzésnek csak a rendszeres sportprogramot kell támogatnia, és nem helyettesítenie.
Az EMS kockázatai és mellékhatásai
Az interneten számos előtte-utána kép és pozitív ajánlás tanúskodik az EMS-képzés lehetőségeiről. Lehet, hogy nem szkeptikus ezekben - valójában azonban ennek az edzésmódszernek számos híve megtalálható a sporttudósok körében is. Ennek ellenére egyesek negatív tapasztalatokról is beszámolnak. A kritikusok az EMS következő mellékhatásaira figyelmeztetnek:
- Hányinger, fejfájás és a keringési problémák.
- A túlzott használat, sőt az izmok károsodásának fokozott kockázata, mivel a túlfeszülés elleni védelem természetes mechanizmusait felülbírálják
- Súlyos izomfájdalom
- Izomegyensúlytalanság (a test egyenetlen edzése).
- Az ínszalag sérülései a csont regressziója és kötőszöveti a képzés hiánya miatt ízületek.
A viszonylag intenzív EMS edzés az enzim fokozott felszabadulását is eredményezi kreatin kináz (CK). Ez az enzim a vesén keresztül bomlik le - a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott CK-szint képes vezet nak nek vese hosszú távon. Azonban nem kell aggódni az áram lehetséges hatásáról a szervre és szív izmok: ezeket nem befolyásolják az alacsony frekvenciájú áramimpulzusok.
Az egészséges EMS-képzés 4 fontos alapszabálya.
- A sok folyadékfogyasztás alapvetően fontos - különösen, ha edz. Ez azonban még fontosabb az EMS-képzés során. Ennek oka, hogy nagy mennyiségű víz az edzés során összegyűlhet az izmokban. Ez keringési problémákat okozhat, ha az EMS-edzés előtt nem ivott eleget. Az EMS-tréning által okozott megnövekedett CK-szintet illetően különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot igyunk a vesék támogatásához. Ha az EMS-edzés eredményeként a vizelet elsötétül, elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon.
- Fontos, hogy elegendő gyógyulási időszakot ütemezzen az edzések között, és ne gyakoroljon gyakrabban, mint hetente egyszer vagy kétszer.
- Az edzés nem lehet túl intenzív. Elviselni fájdalom A vezérlők magasabb szintre állítása és állítólag nagyobb hatások elérése érdekében károsíthatja a Egészség több mint haszon.
- Az EMS-edzéseket mindig szakértői irányítással kell teljesíteni, és csak egy hagyományos sportprogram támogatásaként kell értékelni.
Ha ezt a négy alapszabályt figyelembe veszi szív, Az EMS tréninget biztonságosnak tartják az egészséges emberek számára.
Kinek alkalmas az EMS?
Nem mindenki számára Az EMS egyformán alkalmas, bizonyos esetekben az elektromos izomstimulációt még károsnak is tekintik - például szív problémák. Például az embereknek nem ajánlott:
- Pacemaker
- Kardiovaszkuláris betegség
- A trombózis fokozott kockázata
- Epilepszia
- Rák
- A szklerózis multiplex
- Görcsösség
- Implantátumok
- Bőrproblémák
- Szenzoros zavarok
- Lázas hideg
Az EMS-képzés szintén nem ajánlott terhesség. Elvileg mindenkinek tanácsos, aki ki akarja próbálni az elektromuszkuláris stimulációt, először konzultáljon orvosával.
EMS: költségek és szolgáltatók
Az EMS-t speciális EMS-stúdiókban kínálják. Gyakran azonban az edzés az edzőteremben is elvégezhető. A 20 perces EMS-edzés költsége szolgáltatótól függően változik, de átlagosan 20-25 euró körül mozog. Tehát ha hetente egyszer edz, akkor évi 1,000-1,300 eurót kell fizetnie. Ennek ellenére nem tanácsos otthoni eszközt vásárolni és önállóan edzeni. Az EMS-képzést csak szakmai irányítás mellett szabad elvégezni. Jó szolgáltatókkal személyre szabott képzési programot kap, amely fokozatosan növekszik. Az EMS stúdió kiválasztásakor hasznos lehet a TÜV tanúsítás megkeresése. Nem csak a felszerelést tesztelik, hanem az oktatók képzését, a képzési programot és a higiéniai normákat is.
Következtetés: EMS az izomépítés támogatására.
Azok számára, akiknek kevés idejük van a sportolásra, vagy más okokból nem tudnak vagy nem akarnak edzeni, az EMS-edzés - feltéve, hogy szakmai irányítás mellett történik - mindenképpen jó módszer lehet az izmok edzésére vagy a zsírvesztés támogatására. Különösen a hasi és a hátizmok profitálhatnak ebből a formából alkalmasság képzés - ideális azok számára, akik sokat ülnek (például a munkájuk miatt). Az elektromuszkuláris stimuláció azonban viszonylag drága. Emellett emlékeztetni kell arra, hogy az EMS-képzés nem helyettesíti a hagyományos képzést erősítő edzés és főleg nem összehangolás or kitartás edzés - ahogyan a friss levegőn végzett testmozgást sem helyettesíti.
