Jóga és a Pilates jelenleg a legnépszerűbb sportágak a nők körében, mivel szép testet formálnak és nyújtanak kikapcsolódás ugyanabban az időben. Mindkettő kombinációja, más néven Yogilates kombinálja a pihentető elemeket jóga Joseph hátsó erősítő és testformáló gyakorlataival Pilates.
Mit tehet a Yogilates
Jóga Pilates tökéletes keveréke erő elemek, légzési gyakorlatok, egyensúly technikák és nyújtás - egy gyönyörű testért. Koncentrált edzés révén jobb testérzet lép fel néhány edzés után, és ellenállóbbá válsz stresszes helyzetekben. A hasi veszélyes zsigeri zsír és a fenék és a láb nem szeretett párnái rendszeres edzéssel küzdhetők meg.
6 egyszerű gyakorlat
|
| Bemelegítés |
| Üljön kényelmesen keresztbe. Mélyen lélegezzen be, és emelje fel a karját fej. Kilégzés, karok és törzs hajlítása kissé előre. Egyenesítsen felfelé, amikor belélegzik. Ismételje meg ötször, a törzset utoljára egészen előre engedve. |
|
|
|
|
| Úszás - tónusú lábakért és gyönyörű vállakért |
| Feküdj rá gyomor. Emel fej és behúzza a hasát. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki, felváltva emelve a bal és a jobb karot láb vagy jobb kar és bal láb. Megjegyzés: A vállakat tartsa a lehető legalacsonyabban. 15-szer teljesítsd felváltva. |
|
|
|
|
| A híd - a lábak és a fenék számára |
| Feküdj a hátadon, a lábad csípő szélességű legyen. Óvatosan emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen. Mélyen lélegezzen be, miközben kinyújtja az egyiket láb egészen felfelé (hajlítsa meg a láb tetejét). Kilégzéskor engedje le a láb ismét úgy, hogy folytassa a test vonalát (lásd a fotót). Ismételje meg ötször, majd váltson oldalt. |
|
|
|
|
| Lábemelő - tónusú derékvonalhoz |
| Ülj térdre, és pihenj oldalra a bal karon és a bal térden. Belégzéskor vigye a jobb karját a fej és a jobb láb felemelésével nyújtsa ki a test jobb oldalát (lásd a fotót). A kilégzéskor engedje le ismét a lábát, a következő belégzéskor emelje fel és nyújtsa ki újra. Húzza a hasba a medence stabilizálásához. 10-szer, majd váltson oldalt. |
|
|
|
|
| Olló - has és lábak felső alakban |
| Feküdj a hátadon, csukd be a kezed a fejed mögé. Kilégzéskor húzza be a hasat, és emelje fel a vállát. Húzza hosszúra a jobb lábat, és nyújtsa felfelé a bal lábát. Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, majd lassan engedje le a lábát. Átáll. Ismételje meg oldalanként 8-szor. |
|
|
|
|
| Pihenés |
| A hátadon maradva húzd a térdedet a magadhoz mellkas és karjaival zárja be őket. Görgesse az egész testét előre és hátra, néhányszor előre-hátra ringatva. Ezután guggoljon le és jöjjön ki belőle, csigolyánként egyenesítve fel a csigolyát. |
|
