Terhesség nem feltétlenül a nélkülözés idejének kell lennie. Sok nő még elég jól is érzi magát, gyönyörűek bőr és egyszerűen „virágzónak” tűnik. Ennek ellenére a terhes nőknek figyelniük kell néhány dologra, különösen a táplálkozásra és az emésztésre.
1. sok rost és elegendő folyadék
Székrekedés (székrekedés), amely gyakori terhesség, csökkenthető elegendő rost (teljes kiőrlésű gabona, zöldség, gyümölcs) fogyasztásával és elegendő folyadék (több mint napi két liter) elfogyasztásával. A szárított gyümölcs (szárított sárgabarack, aszalt szilva vagy füge) különösen hatékony makacs székrekedés. A vas-kiegészítők elősegítik a székrekedést!
2. Vigyázzon a nyers állati termékekkel.
Nyers hús (különösen sertéshús) fogyasztása, nyers tojássorán kerülni kell a nyers tejtermékeket terhesség elővigyázatosságból. Bár a fertőzés valószínűsége listeriák és a toxoplazma viszonylag alacsony, a következmények végzetesek lehetnek. Általánosságban fokozott figyelmet kell fordítani a higiéniára.
3. ne egyél kettőre
Hormonális vágy gyakran vezet nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásához.
- Több kis étkezés elfogyasztása csökkentheti gyomorégés (visszafolyás), amely terhes nőknél gyakoribb.
- A rostban gazdag termékeket előnyben kell részesíteni a zsíros ételek helyett.
- A szénsavas italokat szénsavas italokra kell cserélni.
- Kerülni kell az evés után azonnal fekvést.
4. terhesség alatti testmozgás
A terhesség alatt is sok testmozgás ajánlott. Elősegíti vér keringés, oldja a feszültséget és javítja a hangulatot. Minden olyan sport megengedett, amelyben a szelíd mozgások dominálnak, mint pl úszás, torna, kerékpározás és turisztika. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a hajlamot székrekedés.
5. kerülje a hiánytüneteket
Az összes állati termék teljes lemondása (szigorú vegetarianizmus, veganizmus) veszélyeket hordoz. A kiváló minőségű fehérje hiánya, kalcium, vasaló, vitaminok és bizonyos lényeges zsírsavak hiánytüneteket okozhat. Ha tojás és a tej elegendő mennyiségben fogyasztják, kiegyensúlyozott diéta alapvetően lehetséges. Azonban, vasaló szorosan ellenőrizni kell a bevitelt.
6. tartózkodjon az alkoholtól és a nikotintól.
Még kis mennyiségben is alkohol nagy kárt okozhat a születendő csecsemőknek (Magzati alkohol szindróma). Ezért elővigyázatosságból alkohol terhesség alatt teljesen kerülni kell. Ugyanez vonatkozik a nikotin.
7. óvatosság a koffeinnel
A koffeintartalmú italok fogyasztását két csészére kell korlátozni kávé (négy csésze fekete tea) terhesség alatt. A túlzott fogyasztás vezet a felesleges keringéshez feszültség a babán.
8. hányinger és hányás
Hányinger és a hányás nagyon gyakori a terhes nőknél, és nem szokatlan. Néha segít, ha van valami apróság felkelés előtt (kétszersült, kenyér, tea).
9. Segítség emésztési problémák esetén.
Ha vannak emésztési problémák, Mint például a puffadás és puffadás, azokat okozó ételek (bab, hagyma, póréhagyma, káposzta) el kéne kerülni. Bizonyos teák (édeskömény tea vagy kömény tea) enyhíti a kellemetlenségeket.
