Felállva összekapcsolja a kezét a teste mögött. Most emelje fel karjait a teste mögött, feszített helyzetben. A felsőtest egyenes marad és a lábak kifeszülnek.
Hozza magával szegycsont úgy, hogy a vállak lehúzódjanak. Tartsa a szakaszot a mellkas izmokat 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
