Ólomból való fáradtság munkában? Egy egyszerű szabály segít megkerülni a teljesítmény visszaesését. Csúcsteljesítmény az ebédidőben? Rossz időzítés. Végül is a kreativitás és koncentráció csúcs a legtöbbünk számára tíz és tizenegy óra között. Ezt követően a teljesítménygörbe csökken, és a testnek szünetre van szüksége. A DAK szerint Egészség barométer, minden tizedikünk lemond a megérdemelt többiről - idő hiányában. 60-30-10: Ezzel az ideális intézkedéssel az alkalmazottak kifejezetten kikapcsolhatják és gyorsan feltölthetik az akkumulátorokat.
60 százalék: Táplálékkal szálljon le
Az ebédszünet valamivel több mint felét étkezésre kell tervezni. De kérem, ne legyen kiadós étel! „A nehéz ételeknek köszönhetően az emésztőszervek teljes sebességgel működnek. A mi agyazonban gazdaságos üzemmódra vált ”- mondja Hanna-Kathrin Kraaibeek táplálkozási szakember. Tippje: „Az optimális fit-készítők a sovány hús, a hal, mindenekelőtt a zöldségek és a saláta. Fontosakat tartalmaznak vitaminok szintén ásványok hogy újra elinduljon az elme és a test. ”
Kellemes mellékhatás: a stresszcsökkenés fogyasztása. Feltéve, ha lassan rágsz és nem zavarod el. Ha nem találja az időt egy kiterjedt ebédre a menzán, akkor is kényeztesse magát egy étkezéssel. Az otthon elkészített ételek vagy a szendvicsek ebben az esetben gyors, egészséges alternatívát jelentenek.
30 százalék: új erő a fáradt végtagok számára
Reggel még dinamikusan indult a nap - délben már olyan nehéz végtagok voltak, mint vezet? Nem csoda: a gördülő kő nem gyűjt mohát. „Az edzés az ebédszünetben megvédi a hátat és a nyak fájdalom és növeli keringés”- tanácsolja helyette Kraaibeek. Az ebédszünet valamivel kevesebb, mint egyharmadát kell ezért egy kicsibe tervezni alkalmasság program. Ha van például egy órája, elmehet egy 20 perces sétára a friss levegőn. Csak 15 perces szünet? Ekkor a szabály: nyisd ki az ablakot, nyújtsd és nyújtsd ki a tested négy percig.
10 százalék: Downshift és pihenés
Az Egyesült Államokban már régóta bevezették az úgynevezett „hatalomcsökkentést”, a rövid munkahelyi szundítást. Így a reakcióidő és a teljesítmény bizonyítottan sokszor magasabb egy szundítás után. Németországban azonban ez még nem fogott meg.
Alternatív megoldásként egy rövid kikapcsolódás a gyakorlat új erőt adhat: Egyszerűen csukd be a szemed, mélyen lélegezz be a orr és ki a te száj. Végezze el az egészet négyszer egymás után, majd kezdje újra egyértelművel fej, tele buzgalommal.
Az ebédidő rutinja:
| Ebédszünet | Élelmiszer | Mozgalom | Pihenés |
| 1 óra | 35 perc ebéd a menzán / étteremben (oldalsó salátával) | 20 perc séta a friss levegőn | 5 perc áramellátás |
| 1 / 2 óra | 20 perc sétára pékségbe vagy szupermarketbe (tekercs, gyümölcs, joghurt) | 8 perc kocogás felfelé a lépcsőn és egyszer az épület körül | 2 perc jóga gyakorlat, pl. „fa” |
| 15 perc | 10 perc Csomagolt ebéd | 4 perc Nyújtás és nyújtás a nyitott ablaknál | 1 percig csukja be a szemét, és lélegezzen mélyet |
