Minden nap feszültség, mozgalmas tempó, egészségtelen életmód: különösen a legtermészetesebb és létfontosságú tevékenységünk, lélegző, gyorsan elhanyagolják. Aztán öntudatlanul hagyjuk, hogy a levegőnk „ellapuljon”, ami negatívan befolyásolja közérzetünket és energiánkat. A következő gyakorlatok és tippek segítenek a tudatosításban lélegző, mert a mély és tudatos légzés segít abban, hogy minden nap koncentráltabbá és életfontosabbá váljunk.
1. tipp: Belégzés
|
Belélegzés egy népszerű módszer a légutak megtisztítására, ha van hideg. Nem szabad azonban belélegezni kamilla megoldások - mint a múltban gyakran ajánlották - inkább sóoldattal. Míg kamilla kiszáríthatja a nyálkahártyát, a sóoldat nyugtató hatással van a nyálkahártyára, ezért gyors javulást ígér.
Sóoldat készítéséhez egyszerűen adjunk hozzá körülbelül XNUMX-XNUMX teáskanál sót egy liter forróhoz víz. Akkor tartsa meg fej, törölközővel letakarva, a tál fölött és mélyen lélegezzen. |
2. tipp: Táplálkozás
|
Egy egészséges, kiegyensúlyozott diéta gazdag valamiben vitaminok erősíti a immunrendszer és így megakadályozza a betegségeket. Különösen fontos, hogy egyél sok friss gyümölcsöt, például citrusféléket, és magas zöldségféléket vitamin C tartalom. Mert ezt a test sokkal jobban ki tudja használni, mint vitaminok diétás kiegészítők. |
3. tipp: Lazító gyakorlat
|
Ez a gyakorlat a kikapcsolódás és fellazul. Megtehető állva (laza testtartás, vállszélességű állvány, kissé behajlított térd) vagy ülve. Tartsa karjait a teste mellett, majd lassan emelje fel őket mellkas szint. Kilégzéskor szedje szét a karokat. Belégzés közben lassan vigye vissza a karokat elöl. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. A gyakorlatok elvégzése után tegye a kezét a kezére gyomor és egy pillanatig ebben a testtartásban maradnak. |
4. tipp: Légzési gyakorlat
|
Ez a gyakorlat segíteni fog egy nyugodt levegőt is. Álljon lazán, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Mély belégzéskor emelje a karjait a magára fej az Ön oldalán. Ezután kilégzéskor hagyja, hogy a karja és a felsőteste előre lendüljön. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és a végén hagyja, hogy a felsőteste előre süllyedjen. |
5. tipp: Relaxációs gyakorlat
|
Üljön le egy székre, és hagyja, hogy a kezei lazán lógjanak a lábai között. A fej erősen lóg, vállak, nyak és hátul nyugodt. Ahogy lehajol, lassan lélegezzen ki. Maradjon egy pillanatig ebben a testtartásban, majd ismét felegyenesedjen. Lélegezzen be finoman, miközben ezt teszi. Tudatos lélegző gyorsan újra fittnek és nyugodtnak érzi magát. |
6. tipp: Lélegezz szabadon
|
A szabad légzés ösztönzése érdekében üljön keresztbe téve a padlón, karjaival az oldalára támasztva. Tartsa a fejét és a tekintetét egyenesen előre. Kérjük, vigyázzon, ne feszítse túl a fejet és a nyaki gerincet, mert ez okozhatja szédülés. Lélegezzen be mélyen a orr és ki a te száj. |
