A napok egyre rövidebbek, az esték pedig hosszabbak - a sötét évszak elkezdődött. Minél sötétebb a nap, annál komorabb a hangulat sok ember számára. A jelenség egyszerűen magyarázható: Ha nincs fény, akkor a hangulatunk lefolyik. Az évszakokat és az időjárást nem lehet megváltoztatni, de kevés trükkel az alacsony hangulat kijátszható.
1. az embernek fényre van szüksége a jólétéhez.
Minél sötétebb a nap, annál komorabb a hangulat. A „novemberi blues” -nak nevezik azt az alacsony hangulatot, amelyben jelenleg sok embertárs találja magát. Tanulmányok kimutatták, hogy Közép-Európában minden negyedik nő és minden ötödik férfi szenved olyan tünetekben, mint pl fáradtság, energiahiány, a koncentráció hiánya és mohó étvágy után szénhidrátok télen. Ennek nem kell lennie depresszió még, de mégis stresszes lehet. A tettesek a megváltozott fényviszonyok. A sötétségben a tobozmirigy elválaszt melatonin, egy alvást elősegítő hormon, amely fényben ismét lebomlik. Ha hiányzik a fényerő, akkor a melatonin magas marad, és a hangulat nullára csökken. Az alacsony napfény miatt túl kevés a fényfüggő neurotranszmitter szerotonin, amelynek hangulatjavító hatása van, szintén előállítják. A szerotonin termelés, vagy inkább az aminosav előállítása triptofán, amely a szerotonin szintéziséhez szükséges, egyes ételek stimulálják. Ide tartoznak például a banán, diófélék, de szintén csokoládé. Ezért az édesség utáni vágy a sötét évszakban is jelentkezik.
2. meneküljön az alacsony hangulat elől
A sötétség fokozódásával sokan abbahagyják sporttevékenységüket a szabadban. De: semmiképpen sem szabad feladni a testmozgást. Ha az időjárás engedi, menjen ki a természetbe és lélegezze be a friss levegőt. Ez növeli a védekezését és az ön képességét is immunrendszer! Különösen ősszel a kellemetlen időjárás különösen fogékony a betegségre. Séta a gyenge hangulat leküzdésében is segít, még ha borult az ég is. Mivel borús téli napon reggel kint 1,000, míg délben akár 3,000 lux fényintenzitás is van. Beltéren viszont csak kb. 100 és legfeljebb 500 lux értéket kap. Akik továbbra is inkább a sportcsarnokban töltenek időt: Fedett sportok, mint kosárlabda, squash, tollaslabda, tenisz vagy a röplabda rengeteg változatosságot kínál, rengeteg testmozgást és edzést nyújt, amíg kényelmesen kimerül. Depresszióban szenved?
3. városi élmények
Komor novemberi napok? Unalom a tévé előtt? Térjünk ki a hangulatos fotelből - a város nyüzsgő életébe. Karácsonyi vásár és forralt bor ivás, koncertek, musicalek - sok minden megtalálható, ahová el lehet menni a barátokkal vagy akár egyedül. A templomok például különféle koncerteket kínálnak advent és karácsony idején. Szintén kedves: hangulatos este a moziban. Bújjon be a plüss ülésekbe, rágcsáljon pattogatott kukoricát, nézzen pörgős filmeket, vagy szurkoljon az akciójelenetek közben. Nem számít, mit csinálsz: Minden tevékenység felemeli a hangulatunkat, boldogabb hormonok (endorfinok) alakulnak ki, ezáltal hajlandóbbak vagyunk a kockázatvállalásra és magabiztosabbak.
4. wellness élmények
Csak kényeztesse magát valami kellemesgel, és hagyja magát kényeztetni: ayurvédikus teljes testolaj masszázs, szauna, manikűr vagy talpmasszázs nemcsak hoz kikapcsolódás, hanem befolyásolja az elménket is. Az illatok is tesznek valamit a jó hangulatunkért. bergamott és a jázmin az aroma lámpában található olaj feldobja a hangulatot. Néhány csepp belőle az aromalámpába gyorsan „elpárologtatja” az unalmas gondolatokat. Egyéb opciók:
- Fürdés tej és a méz és a kedvenc zene.
- Lovas kocsikázás, majd gyertyafényes vacsora
- Gyertyafényben hozzábújva és forrón kakaó reggelire.
A statisztikák szerint a legtöbb gyermek július és szeptember között születik. Nyilvánvaló, mert az ősz annyi időt hagy az összetartozásra.
5. jó hangulatot biztosíts magadnak
A pozitív és konstruktív gondolatok fontos előfeltételei annak, hogy érzéseink és cselekedeteink megváltozzanak. Ehhez mi magunk is sokat tudunk hozzájárulni:
- Vállalja a felelősséget saját hangulatáért
- Tudatosan tegyen valami jót magának
- Érezd jól magad, és légy aktív
Színes ruhák vagy kiegészítők hozzák a színt a mindennapi életbe: A jó hangulat érdekében csak viseljen élénk színeket. A sárga és a narancs hangulatjavító árnyalatai különösen jól teljesítenek; a zöld és a piros érzelmet és kreativitást sugall, és garantáltan feldobja a kedvedet. Fontos: Bárki, aki folyamatosan leromlott és depressziós, vagy akár gyanít depresszió önmagukban konzultálniuk kell a háziorvosukkal további tanácsért és diagnózisért.
