4 gyakorlat

„Kihúzás” Ebben a gyakorlatban a ragasztókat „feltekerjük”. A bal térd kezeléséhez feküdjön a bal oldalán oldalsó helyzetbe. A jobb láb a stabilizálás érdekében a bal láb mögött a padlóra helyezzük.

Most a térd külső részét a tekercsre helyezzük, és „kitekerjük”. Ez kissé fájdalmas lehet, de ez normális. Folytassa a következő gyakorlattal