- Nyújtsd Quadriceps- Állj egyet láb. Fogja meg a másikat boka és húzza a sarkát a fenék felé. A felsőtest függőleges és a csípő előre tolódik.
Egy jobbra egyensúly rögzítsen egy pontot a padlón. Tartsa a nyújtást kb. 10 másodpercig, majd változtassa meg láb. Utána újabb bérlet láb következik. Folytassa a következő gyakorlattal
