3. öngyakorló izomépítés az ütközéshez
Kiinduló helyzet: kissé hajlított térdízületekkel ellátott, elágazó testtartás, függőleges testtartás, egy terem egy akasztón függ, amely átlósan helyezkedik el a fej felett egy ajtónál (vagy kötelet húznak a gyakorlathoz) A gyakorlat végrehajtása: a szalagot a a test kinyújtott karokkal fentről lefelé, a lapockák hátrafelé és lefelé húzódnak a nadrágzsebek felé, lassan visszatérnek a lapocka vezérlő hatása alatt: A lapocka és a hátizmok megerősödése Kiinduló helyzet: Álljon oldalra a kampó mellett, a terep gyűrűre kötött csomó Gyakorlat: Az alkar a szalagba van akasztva, a szalag a test felé mozog, miközben húzódik, a lapocka hátrafelé és lefelé mozog a nadrágzsebek felé, lassú visszatérés a lapocka irányítása alatt Hatás: A rögzítő izmok megerősödése a vállízület feje lefelé, amikor a karot felemeli az ízületben
5. öngyakorló izomépítés az ütközéshez
Kiinduló helyzet: hanyatt fekvő helyzet, mindkét kéz súlya, a karok 90 ° -os vállmagasságra emelve Gyakorlat: a karokat a mennyezet felé tolva a súly felfelé tolódik, a karok lassan süllyednek kiinduló helyzetbe Hatás: a lapocka megerősítése stabilizátorok
6. öngyakorló izomépítés az ütközéshez
Kiinduló helyzet: négylábú állvány, térd és kéz derékszögben áll a váll és a medence alatt Gyakorlat: egy kar és egy láb (átlósan, zB jobb kar / bal láb) egyszerre nyújtózkodnak a testtől. Hatás: Stabilitás a vállízületben a támasztó funkció edzésével
7. öngyakorló izomépítés az ütközéshez
Kiinduló helyzet: Négylábúak, a térdek és a kezek derékszögben vannak a váll és a medence alatt. Gyakorlatok végrehajtása: a gerinc bekerül a „macska púpjába”, a test a térd és a csípő hajlításával hátrafelé mozog, amíg a fenék a sarkaira nem kerül, majd a „ló hátában” a karok között messze előre nyúlik (mint push-up) Effect: a támogató funkció kiképzése és a hátizmok erősítése Ezt a gyakorlatot csak akkor lehet végrehajtani, ha a tünetek egyértelműen javultak, és csak kevés ismétléssel. Kiinduló helyzet: oldalsó helyzet, az alkar a vállízület alatt van alátámasztva, a test egy vonalban fekszik kinyújtott lábakkal Gyakorlat: az alkar megtámasztásával a testet kiegyenesített térdekkel emelik, a felkarot a mennyezet felé nyújtják Hatás: Edzés a támogató funkció, a vállízület stabilizáló izmainak megerősítése
