"Comb vissza ”A combok ragasztott hátának feltekeréséhez helyezze a Blackroll® egy hosszú ülésen a fenék alatt. A földre tett kézzel támasztja alá magát, és megemeli a csípőjét. Által nyújtás a te vállízület, átgördítheti a Blackroll® előre és hátra.
A ragasztott szerkezetek további húzást hoznak létre a medencén, amely behúzhat egy üreges hátba és szűk keresztmetszetet okozhat a gerinccsatorna az ágyéki gerinc. Hajtson végre 3 menetet és görgessen 20 másodpercig. Vissza a cikkhez Gyakorlatok a gerinccsatorna szűkületéhez az ágyéki gerincben
