A kiégés kezelésének 12 aranyszabálya

Ismerd fel - ne hibáztasd - változtass! Egy feltörekvő vagy aktuális ellen kiégés szindróma, van néhány jelentős magatartási szabályterápia. Ha a bizonyítás kényszeréből fakad a belső üresség egészen azon érzésig, hogy egyedül nem tudunk kijönni egy zavarba ejtő helyzetből, akkor egy kiégés szindróma. Ennek a patogén motivációnak a megváltoztatásához 12 önszabályterápia, amelyek megtanítják az érintettet, hogy más szemekkel lássa az életet, és felismerje helytelen viselkedését - anélkül, hogy önmagát hibáztatná ezért.

12 tipp a kiégés ellen

Dr. Vinzenz Mansmann, hosszú ideje anti-stressz szakértő 12 aranyszabályt ír le a kiégés megelőzésére és saját magának:

  1. A tagadás tabu. Bízzon a test intelligenciájában. Valld be magadnak a feszültség és olyan kényszerek, amelyek fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg megnyilvánultak.
  2. Változtassa meg az életkörülményeket. Ha munkája, kapcsolatai, helyzete vagy egy személy boldogtalanná tesz, próbálja megváltoztatni a körülményeket, vagy szükség esetén távozzon.
  3. Kerülje a túlzott elkötelezettséget. Válassza ki azokat a területeket vagy szempontokat, ahol a legerőszakosabban túlkötelezett, és törekedjen a „nyomáscsökkentésre”.
  4. Kerülje az elszigetelést. Ne csinálj mindent egyedül! Hozzon létre vagy újítson meg szoros kapcsolatot barátaival és az Ön számára jó emberekkel.
  5. Hagyd abba a túlvédelmet. Ha általában problémákat és kötelességeket vesz el más emberektől, tanuljon meg udvariasan tartózkodni tőle. Próbáljon meggyőződni arról, hogy magával is gondoskodik-e.
  6. Vágja vissza. Tanuljon meg delegálni, nemcsak a munkahelyén, hanem otthon és a barátai között is.
  7. Értékváltozás. Próbálja meg elkülöníteni a jelentős értékeket a tranziensektől és az ingadozástól - a fontosakat a nem fontosaktól. Időt és energiát fog megtakarítani.
  8. A „nem” bátorsága. Csökkenti túlzott erőfeszítéseit, amikor kiáll önmagáért. Ez azt jelenti, hogy elutasítja az idővel vagy az érzéseivel kapcsolatos további igényeket vagy követeléseket.
  9. Személyes ütem. Próbálj kiegyensúlyozottan élni. Csak korlátozott mennyiségű energiád van. Határozza meg, mit akar és amire szüksége van az életében, majd próbálja meg egyensúly dolgozzon játékkal és kikapcsolódás.
  10. Figyelemtest. Ne hagyja ki az étkezéseket, ne kínozza magát szigorú diétákkal, engedjen alvásigényének, tartsa be az orvosi rendelést. Feltétlenül egyen egészséges diéta.
  11. Foglalkozzon a gondokkal és szorongásokkal. Tartsa a lehető legkevesebbet az ésszerű alapokkal nem rendelkező aggodalmaknak. Jobban kezelheti helyzetét, ha kevesebb időt tölt el kérődzéssel és több időt fordít valós szükségleteinek kielégítésére.
  12. Tartsa meg a humorérzékét. A nevetés a legjobb gyógymód kiégés. Naponta háromszor lélegezzen be tudatosan és kifelé, és kilégzéskor finoman mosolyogjon magában.

A kiégéshez kérjen szakember segítségét

Ha úgy érzed, hogy felé tartasz kiégés és ne érezze képesnek magától megszakítani az ördögi kört, ne habozzon szakember segítségét kérni.