Ismerd fel - ne hibáztasd - változtass! Egy feltörekvő vagy aktuális ellen kiégés szindróma, van néhány jelentős magatartási szabályterápia. Ha a bizonyítás kényszeréből fakad a belső üresség egészen azon érzésig, hogy egyedül nem tudunk kijönni egy zavarba ejtő helyzetből, akkor egy kiégés szindróma. Ennek a patogén motivációnak a megváltoztatásához 12 önszabályterápia, amelyek megtanítják az érintettet, hogy más szemekkel lássa az életet, és felismerje helytelen viselkedését - anélkül, hogy önmagát hibáztatná ezért.
12 tipp a kiégés ellen
Dr. Vinzenz Mansmann, hosszú ideje anti-stressz szakértő 12 aranyszabályt ír le a kiégés megelőzésére és saját magának:
- A tagadás tabu. Bízzon a test intelligenciájában. Valld be magadnak a feszültség és olyan kényszerek, amelyek fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg megnyilvánultak.
- Változtassa meg az életkörülményeket. Ha munkája, kapcsolatai, helyzete vagy egy személy boldogtalanná tesz, próbálja megváltoztatni a körülményeket, vagy szükség esetén távozzon.
- Kerülje a túlzott elkötelezettséget. Válassza ki azokat a területeket vagy szempontokat, ahol a legerőszakosabban túlkötelezett, és törekedjen a „nyomáscsökkentésre”.
- Kerülje az elszigetelést. Ne csinálj mindent egyedül! Hozzon létre vagy újítson meg szoros kapcsolatot barátaival és az Ön számára jó emberekkel.
- Hagyd abba a túlvédelmet. Ha általában problémákat és kötelességeket vesz el más emberektől, tanuljon meg udvariasan tartózkodni tőle. Próbáljon meggyőződni arról, hogy magával is gondoskodik-e.
- Vágja vissza. Tanuljon meg delegálni, nemcsak a munkahelyén, hanem otthon és a barátai között is.
- Értékváltozás. Próbálja meg elkülöníteni a jelentős értékeket a tranziensektől és az ingadozástól - a fontosakat a nem fontosaktól. Időt és energiát fog megtakarítani.
- A „nem” bátorsága. Csökkenti túlzott erőfeszítéseit, amikor kiáll önmagáért. Ez azt jelenti, hogy elutasítja az idővel vagy az érzéseivel kapcsolatos további igényeket vagy követeléseket.
- Személyes ütem. Próbálj kiegyensúlyozottan élni. Csak korlátozott mennyiségű energiád van. Határozza meg, mit akar és amire szüksége van az életében, majd próbálja meg egyensúly dolgozzon játékkal és kikapcsolódás.
- Figyelemtest. Ne hagyja ki az étkezéseket, ne kínozza magát szigorú diétákkal, engedjen alvásigényének, tartsa be az orvosi rendelést. Feltétlenül egyen egészséges diéta.
- Foglalkozzon a gondokkal és szorongásokkal. Tartsa a lehető legkevesebbet az ésszerű alapokkal nem rendelkező aggodalmaknak. Jobban kezelheti helyzetét, ha kevesebb időt tölt el kérődzéssel és több időt fordít valós szükségleteinek kielégítésére.
- Tartsa meg a humorérzékét. A nevetés a legjobb gyógymód kiégés. Naponta háromszor lélegezzen be tudatosan és kifelé, és kilégzéskor finoman mosolyogjon magában.
A kiégéshez kérjen szakember segítségét
Ha úgy érzed, hogy felé tartasz kiégés és ne érezze képesnek magától megszakítani az ördögi kört, ne habozzon szakember segítségét kérni.