Fascia - egy kifejezés, amely jelenleg mindenki ajkán jár. De amúgy mi a fascia és mire jó? Fascia kutató, Dr. Robert Schleip, humánbiológus és fej az Ulmi Egyetem „Fascia kutatási projektje” interjújában megválaszolja ezt és más kérdéseket.
1. mi a fascia?
Dr. Schleip: A Fascia fehér, izmos kötőszöveti hogy bezár csontok, izmok, inak a szerveket pedig hüvelyként. Fasciáink egy hálózatot alkotnak, amely az egész testen keresztül fut, struktúrát adva neki. Korábban ezt a szövetet a hagyományos orvoslás meglehetősen elhanyagolta. Az egyik többé-kevésbé „csomagoló szervnek” tekintette.
2. Mi a fascia funkciója?
Dr. Schleip: Az elmúlt években kiderült, hogy ez izmos, rostos és rugalmas kötőszöveti sok fontos funkciója van a testben: Ez az egyik legfontosabb érzékszervünk a test észleléséhez. Több mint 100 millió idegvégződés található ebben a kollagén szövethálózatban. A kollagének rostképzőek fehérjék az kötőszöveti. Egy másik funkció az, hogy a fasciák befolyásolják az erő átadását az izomról az izomra. A Fasciae tehát a testet is támogatja és formálja. Így az egészséges fascia megakadályozhatja a hátat fájdalom, Például.
3. Hogyan ragaszkodik a fascia és milyen következményei vannak?
Dr. Schleip: Az egészséges fascia és fascia fiatal korban gyakran nyírórácsszerű felépítésű, és így optimálisan rugalmas. Idősebb, sérült vagy képzetlen embereknél a szövet matt lesz abban, hogy a kollagén a szálak rendezetlen geometriájúak és összetapadnak. Leggyakrabban ennek oka a használat hiánya vagy a helytelen használat - azaz a testmozgás hiánya. A fascia alulhasználása meglehetősen gyakori. Ugyanakkor matt szövet akkor is előfordulhat, ha egy testrész gipszben van. Ennek eredményeként az ember nem annyira mozgékony és merev lesz. A sportolóknál a fascia is mattá válhat, ami akkor a fascia túlterhelésének köszönhető.
4. A Fascia állítólag képes hátfájást kiváltani - van-e benne igazság?
Dr. Schleip: Igen, ez igaz! Azt azonban még nem tudjuk, hogy a fascia hány százalékért felelős a hátért fájdalom. Azt viszont tudjuk, hogy még akkor is, ha a porckorongsérv jelen van, nem felelős a hátért fájdalom a legtöbb esetben. Legalább 80 százaléka hátfájás, az ok ismeretlen. És itt jönnek szóba a fasciák. Megállapították, hogy ezek jelentősen megváltoztak és agglutinálódtak hátfájás betegeknél, mint az azonos korú egészséges embereknél, és hogy a hátsó fasciák számunkra, emberekben számos idegvégződéssel rendelkeznek, amelyek a fájdalom és a mozgás érzékelésére szolgálnak.
5, Akkor sok feltételezett izomsérülés talán inkább a fascia sérülése?
Dr. Schleip: Mondhatná, igen. Úgynevezett izomlázpéldául valójában „fascia fájdalomnak” kell nevezni. A szabad idegvégződések ugyanis, amelyek a testmozgás után egy-két nappal nagyon érzékenyek, a fasciális izomhüvelyben helyezkednek el, és nem magában az izomzatban. Azt azonban egyelőre nem tudni, miért fájnak a fasciák izomláz. Előfordulhat, hogy az izomhüvely mikrosérüléseket szenvedett. Előfordulhat azonban az is, hogy maga az izom megsérült, és az izomhüvely ekkor fáj a kijelölt riasztási szövetként.
6, A fascia edzés jó izomfájdalomra?
Dr. Schleip: A fájó izmok, a fascia hengerek segítséget jelenthetnek. Ezek nemcsak a kötőszövetet stimulálják, hanem a bőr, izmok és más típusú szövetek. Ma már viszonylag megbízható, bizonyítékokon alapuló vélemények mutatják ezt izomláz hatékonyan csökkenthető a későbbi hengerléssel - de ezt a regenerációs kezelést nevezném inkább edzésnek. És még jelentősebb, mint a későbbi masszázsok; feltehetően azért, mert a gurulás elősegíti vér áramlás és stimuláció még jobban, mint a masszázs. A legújabb tanulmányok, köztük a Journal of Sport Rehabilitation egyik tanulmánya is kimutatták, hogy a szubjektív fájdalomcsillapítás még intenzívebb a vibrációs maggal rendelkező hengereknél. Ha te bemelegítés például fascia görgővel edzés előtt, jó eséllyel megelőzheti fájó izmok. A bemelegítés javítja a vér a test ellátása és növeli az izomhüvelyek rugalmasságát, így a sérülések nem fordulnak elő olyan könnyen. Ez a megelőző hatás még nem bizonyított egyértelműen, de vannak bizonyítékok arra, hogy ezt sugallják. De itt is, ha túlterheli magát az edzés során, fájdalomra számíthat.
7. Hogyan képezhetem a fasciámat, és milyen előnyökkel jár a képzés?
Dr. Schleip: Négy oszlop van, amelyekkel optimálisan edzheti a fasciáját:
- Fascia hengerek vagy golyók használhatók a kötőszövet rugalmasságának fenntartására és a beragadt fascia lazítására. A hengerek azonban nem az egyetlen lehetőség, és önmagukban sem elégek egy fascia edzéshez.
- Legalább ennyire fontosak a ruganyos, ugráló mozgások, amelyek rugalmasan tartják a fasciát. Ban ben Egészség sport, ettől a visszapattanó edzéstől sajnos sokáig tartózkodtak, mert azt hitték, hogy edzeni lehet az izmokat és keringés másképp hatékonyabb, és ennek következtében kevesebb a túlterhelés. A pattogó és rugózó mozgások újrafelfedezése azonban ma már fontos, mivel ezek a fehér szövetet képezik, nem pedig a vörös szövetet. Ez a két szövet nem képezhető külön, de összpontosíthat rájuk. Például a kötélugrás vagy a trambulinozás.
- Ezen kívül, nyújtás a macskához hasonló szakaszok jót tesznek a szöveteknek. Itt fontos, hogy a szakasz ne csak feszültség egy izom, de holisztikusan és dinamikusan végezzük. Ez stimulálja a fasciás láncokat futás többen keresztül ízületek. Besondern alkalmas itt, például jóga, Thai Chi vagy Qi Gong gyakorlatok.
- Végül, de nem utolsósorban, a fasciát az érzékeket képző finom mozgásokon keresztül az érzékelés szerveként is ki kell képezni. A sporttudósok ilyenkor gyakran beszélnek az úgynevezett szenzomotoros edzésről. Itt kísérletet tesznek a test érzékeinek edzésére a vizuális ingerek kiküszöbölésével (például a szem becsukásával) vagy súlyosbító állapotokkal. Ide tartozik például az egyes csigolyák célzott fészkelése a háttámlához ülve.
8. milyen gyakran és meddig kell képeznem a fasciámat?
Dr. Schleip: Ez mindig attól is függ, hogy mit akar elérni. Ha valaki el akarja bontani a régi kollagén szövetet, akkor ajánlott területenként néhány percig napi gördülést végezni. De ha meg akarsz szilárdulni kollagén, Csak két-három naponta gördülnék, mert a kollagén felhalmozódása bizonyos követési időt igényel.
9, tehetek-e még valamit a fasciám megsegítésére?
Dr. Schleip: A testgyakorlat természetesen a legfontosabb a fasciáink számára. De kiegyensúlyozott diéta és az egészséges alvás is itt játszik szerepet. Az egészséges életmód a megfelelő testmozgás mellett segíthet a fascia rugalmasságában.
10 Hogyan állapíthatom meg, ha túlzásba esem a fascia edzéssel?
Dr. Schleip: Éppen ezek a korábban leírt ruganyos, ugráló mozdulatok váltanak ki bennünk érzelmileg bizonyos fiatalos könnyedséget. Ez az érzés képes vezet hogy az emberek túlbecsüljék önmagukat. Aztán fennáll a veszélye, hogy túlzásba viszik az edzést. Törzsek vagy hasonló sérülések lehetnek ennek az eredményei. Különösen az idősebb férfiaknak kell visszafogniuk ezt a túlzott önbizalmat. Ehelyett „életkoruknak megfelelő” módon, azaz lassan és mért adagokban kell edzeniük. Nőknél előfordulhat, hogy ha túlzásba viszik a fascia hengerrel, zúzódásokkal vagy pók erek fejleszteni. Amerikában ez a viselkedés gyakoribb, mint Németországban: az amerikai nők itt addig kezelik magukat, amíg zúzódásokat nem szenvednek. Állítólag ez állítólag segít cellulit. Sokkal egészségesebb egy alacsonyabb-adag és mindenekelőtt szelídebb edzés, amely szigoríthatja a bőr hosszútávon. Szabályos kocogás szintén láthatóan csökkenti cellulit. De ezt mindig szem előtt kell tartania cellulit szintén genetikailag meghatározott.
11. Vannak olyan embercsoportok, akik számára a fascia képzés meglehetősen alkalmatlan?
Dr. Schleip: Nyújtás szinte mindenkinek jó. Az olyan négyszögletes mozdulatok, mint amilyeneket a gyakori kocogók végeznek, viszont túladagolhatják a fasciát. Vigyázni kell a ruganyos ugráló edzéssel is. Emberek gyulladás a testben hagyja alábbhagyni, mielőtt könnyed pattogó mozdulatokkal megkezdhetik az edzést. Emberek csontritkulás csak az orvossal folytatott konzultációt követően gyakorolhatja a pattogó mozgásokat. Ezen kívül olyan emberek, akik zúzódás a mindennapi életben gyakran - és néha anélkül, hogy tudnánk, honnan származik - puha fascia hengerrel kell kezdeni és fokozatosan növekszik. Mivel ezeknek az embereknek a kötőszövetük gyenge, és kemény hengerrel több zúzódást kapnának.
Következtetés: fascia képzés kiegészítésként
Dr. Schleip: A lelkesedés ellenére a fascia edzést úgy kell tekinteni, mint a kiegészítés - nem helyettesíti az izmokat, keringés és a összehangolás kiképzés. Mint gyakran előfordul, a kombináció teszi ezt.
