Magas vérnyomás (magas vérnyomás) a szív- és érrendszeri betegségek legnagyobb kockázati tényezője, amely viszont Németországban a leggyakoribb halálok. Körülbelül 35 millió német szenved magas vérnyomás, de az összes szenvedőnek csak körülbelül a fele tud megemelkedett szintjéről. Ez azért van, mert magas vérnyomás gyakran nem okoz kellemetlenséget, és csak ritkán jelentkeznek olyan nem specifikus tünetek, mint pl fejfájás, szédülés or orrvérzés előfordul.
Alacsonyabb magas vérnyomás
Magas vérnyomás állítólag akkor fordul elő, ha az egyik vagy mindkettő vérnyomásértékek tartósan 140/90 Hgmm felett vannak. Minél nagyobb a nyomás a vér hajók, annál nagyobb a másodlagos károsodások kockázata olyan szervekben, mint a vese, a szem, szív or agy. A jó hír az, hogy a gyógyszeres kezelés nem mindig szükséges. Gyakran elegendő az életmód megváltoztatása a normalizáláshoz vér nyomás. 10 tippet adunk arra, hogyan lehet leengedni vér nyomás egyszerű intézkedések.
1. fogyasszon mediterrán étrendet
Kiegyensúlyozott diéta rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék pozitív hatással van Egészség sok tekintetben. Tanulmányok kimutatták, hogy a Földközi-tenger diéta különösen van egy vérnyomás- csökkentő és érvédő hatás. Tehát változatos étkezéssel diéta hal, tenger gyümölcsei, baromfi, zöldségek, saláta és olívaolaj, ellensúlyozhatja a magas szintet vérnyomás élvezetes módon.
2. só helyett használjon fűszereket
A só befolyásolja a vér falainak működését hajók, így a megnövekedett só a vérben vezet érszűkületre. Ezért kerülni kell a magas sótartalmú étrendet magas vérnyomás. Általában naponta legfeljebb hat gramm sót ajánlott fogyasztani. Ezt az értéket azonban könnyen túllépni, mert a só sok ételben rejtőzik - különösen a kényelmi ételekben, a kolbászban és a húsban. Ezért inkább főzzön maga, és finomításhoz használjon fűszereket és friss fűszernövényeket: ezek nemcsak egészségesebbek, de aromásabbak is, mint a só.
3. csökkentse a túlsúlyt
A túlsúly elősegíti a magas vérnyomás, mert a zsírsejtek előállíthatják az angiotenzin hormon prekurzorát, amely érszűkületet okoz. Két kilogramm súly elvesztése körülbelül három Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását, és tíz kilogramm súly elvesztése akár 20 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomását.
4. végezzen egy kis gyakorlatot
A testmozgás kettős pozitív hatást gyakorol a magas vérnyomásra: Egyrészt a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a túlsúlyt. Másrészt a fizikai aktivitás csökkenti az autonóm gerjesztési állapotát idegrendszer nyugalomban, ami a hajók tágulni és csökkenteni a vérnyomást. Kitartás sportok, például kerékpározás, úszás or turisztika különösen ajánlott. Kerülni kell a túlterhelést vagy a hirtelen megterhelést, mivel ezek növelik a vérnyomást. Intenzív súlyzós edzés or evezéspéldául nem alkalmasak magas vérnyomásban szenvedőknek. Ha sokáig nem gyakorolt, akkor kell beszél kezelőorvosához, mielőtt elkezdené a testmozgást.
5. lazítson
Krónikus feszültség, az autonóm idegrendszer tartósan túlaktiválódik és fokozódik feszültség hormonok mint például kortizon és a adrenalin készülnek: Mindkettő vezet a vérnyomás emelkedésére. Ezért a vérnyomásos betegeknek aktívan küzdeniük kell feszültség. Próbálja ki, hol tud kikapcsolni a legjobban. Legyen egy nyugodt séta, jóga, kikapcsolódás olyan módszerek, mint a autogén tréning vagy egy jó könyv: minden, ami szórakoztató, megengedett.
6. feladja a dohányzást
Nikotin serkenti az autonóm idegrendszer, ezáltal növeli a vérnyomást. Továbbá, dohányzás elősegíti a érelmeszesedés és a trombózis. Bár a leszokás gyakran nehéz, feladva nikotin csökkentheti a vérnyomását és jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Itt van 12 tipp a leszokáshoz dohányzás.
7. igyon egy pohár bort néha
Nem csak dohányzás, hanem a fogyasztása is alkohol stimulálja az autonóm idegrendszert, ezért növelheti a vérnyomást. Viszont mérsékelt alkohol a fogyasztás nem tűnik negatív hatással a magas vérnyomásra. Tehát egy pohár bor időnként megengedett. A vörösborról azt is mondják, hogy értágító hatású a polifenolok tartalmazza.Vérnyomás kvíz
8. egyél diót gyakrabban
Nuts két plusz pontja van egyszerre: Először gazdagok telítetlenekben zsírsavak, amelyek pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a vér lipidszintjét. Másodszor, sok mindent tartalmaznak magnézium. Evéssel diófélék rendszeresen segíthet a mindennapok fedezésében magnézium követelmény és megakadályozza a hiányt. Tanulmányok bebizonyították magnézium a hiány elősegíti a magas vérnyomást: diófélék segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
9. próbáld ki az akupunktúrát
Néhány tanulmány bizonyítékot szolgáltatott arra akupunktúra képes ellensúlyozni a magas vérnyomást. Amikor a megfelelő pontok a csukló kilyukadnak, bizonyos neurotranszmitterek a agy állítólag felszabadulnak, amelyek nyugtatóan hatnak a szív-és érrendszer. Mivel a kezelésnek gyakorlatilag nincs mellékhatása, akupunktúra alacsony kockázatú módszer a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés nélküli csökkentésére.
10. Aktiválja a „simulási hormont”.
A boldog kapcsolat és a teljes szexualitás jót tesz a léleknek és a testnek. Valójában a fizikai érintés és a szex felszabadítja a „ölelési hormont” oxitocin, amely csökkenti kortizon a vér és a vérnyomás szintje. Ezért szánjon időt egy kis együttlétre rendszeresen!
