Hosszú ideig ülve a rossz testtartás és a helytelen terhelések hosszú távon fájdalmasan észrevehetővé válnak: A németek háromnegyede panaszkodik alkalmi háttal fájdalom. Körülbelül nyolcmillió embernél már krónikusak. „A célzott, aktív testmozgás gyakran a leghatékonyabb módszer a hát megelőzésére vagy enyhítésére fájdalom”- tanácsolja Ute Repschläger a Független Gyógytornászok Németországi Szövetségétől. A terapeuták itt adják a tíz legjobb tippet a hát ellen fájdalom. „Az izmok megerősítése - a fájdalom enyhítése” mottóval az érintettek megtörhetik az ördögi kört hátfájás, ami gyakran a helytelen enyhítő testtartás miatt következik be ”- mondja Dr. Dietmar Krause a Forum Schmerz munkatársától. „A legtöbb esetben testmozgás, fizikoterápia és enyhe fájdalomcsillapítók elegendőek a kellemetlenség kiküszöbölésére. ”
1) Mozogj tovább
Hosszan tartó ágynyugalom nem ajánlott hátfájás. A fájdalommentes területeken végzett testgyakorlás csökkenti a fájdalmat. Mozgassa azokat a testrészeket, amelyeket nem érint a fájdalom. Ez jobbhoz vezet vér keringés és így a káros anyagok eltávolításához fájdalomgátló anyagokat termelnek, és a fájdalom érzékelése csillapodik.
Azok számára, akik hosszú ideig nem voltak aktívak, először szakmai útmutatást kell kérniük a helytelen mozgásminták elkerülése érdekében.
2) Vegye le a nyomást a gerincről
Az aktivitás mellett a megkönnyebbülés pozícionálása segíti a gerinc izmainak ellazulását és sciaticus ideg. Például feküdhet laposan, derékszögben felemelt alsó lábszárral. Ily módon a csigolyaközi porckorongok felszívják a folyadékot pufferelő funkciójukhoz. A gyógytornász megfelelő megkönnyebbülési helyzetet tud felmutatni a szenvedőknek a fájdalommentes elhelyezéshez.
3) Kerülje a testtartások enyhítését.
Az enyhítő testtartás általában nem felel meg a kiegyensúlyozott testtartásnak, ezért bizonyos izomcsoportok túlzottan megterheltek és feszültek. Így minden szelíd testtartás károsítja a hátat, ahelyett, hogy hasznot húzna belőle. Különösen krónikus panaszok esetén javítsa testtartását egy gyógytornász.
4) Hő a feszültség ellen.
Feszült izmok esetén a hő segít. Például tegyen nedves ruhát a fájdalmas helyre és forró ruhát víz üveg rajta. Így a hő mélyen behatol a szövetbe, az izmok jól vannak ellátva vér és ellazult.
5) A jobb hátsó edzés.
Alatt hát edzés, a gyógytornász gondoskodik arról, hogy az érintett gerinc ízületek gondosan mobilizálódnak, és a rövidített izmok kinyújtódnak. A megfelelő törzsi izmokat megerősítik, hogy védőfűzőként támogassák a gerincet.
6) Támogató masszázsok
masszázs javulhat vér áramlik az izmokba, nyugtassa meg a idegrendszer és ezzel oldja a feszültséget. Mert masszázs a fájdalom tartós enyhítése érdekében ezt szakszerűen fizikoterapeutának kell elvégeznie.
7) Csökkentse a stresszt
Pszichológiai feszültség feszültséghez vezet, és az izmokon keresztül érinti a gerincet is. Hátfájás ezért mindig is a túl sok fontos figyelmeztető jelzése feszültség.
8) A testtartás edzése
In hátsó iskola, a gyógytornászok megmutatják a helyes mozgássorokat és testhelyzeteket a mindennapi életben, például a PC munkaállomásnál ülve.
9) Csökkentse a túlsúlyt
A hasadon lévő minden felesleges kilogramm üreges hátsó testtartásba vonzza, és ezáltal további megterhelést jelent a gerinceden. Néhány kilóval kevesebb javíthatja tehát a hátfájást. Rendszeres testmozgás és egészséges diéta, könnyedén lefogyhat és így tehet valami jót a hátának.
10) Forduljon orvoshoz
Ha a hátfájás néhány nap múlva rosszabbá válik, ha bénulás is előfordul, vagy ha a fájdalom folyamatosan visszatér, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ő kizárhat egy lehetségeset porckorongsérv vagy egyéb állapotok, és a diagnózistól függően előírják fizikoterápia.
