Számos tudományos tanulmány mélyítette az elmúlt években azt a tudást, hogy az izomedzés jelentősen hozzájárulhat a Egészség, jólét, teljesítmény és életminőség, kortól és nemtől függetlenül. Nyolc izgalmas érvet közölünk, miért olyan előnyös az izomedzés Egészség.
8 ok, amiért szükség van a rendszeres izomedzésre
Kénytelenek vagyunk egy bizonyos minimális izomtevékenységet visszahozni a mindennapjainkba, hogy ellensúlyozzuk a gépesített élet negatív hatásait ”- mondja Dr. Klaus Zimmermann, a Chemnitzi Műszaki Egyetem sporttudományi oktatója. Csak így lehet hatékonyan megelőzni például a testmozgás hiányából eredő növekvő számú betegséget. A szisztematikus, életbe integrált izomedzés szükségességének szemléltetésére Zimmermann nyolc okot említ:
1. az izomtömeg és az izomteljesítmény megőrzése.
Izomedzés nélkül az emberek elveszítik izomzatuk több mint egyharmadát tömeg és a erő életük során. Az öregedéssel az izmaink sorvadnak. Vékonyabbá, gyengébbé válnak és gyorsabban elfáradnak. Ezenkívül jelentősen csökken az izom rugalmassága, ami rontja a mobilitást. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen edzik izmaikat 70 éves korukban, szinte ugyanaz az izomzat tömeg és az izom teljesítménye, mint képzetlen emberek 30 éves korban. Az izomtornák tehát segíthetnek abban, hogy „30 évig 40 maradj” - legalábbis ami az izmokat illeti. Az izomzat edzhetősége így idősebb korban is megmarad.
2. a mozgás mobilitásának elősegítése.
Az izom megőrzése tömeg és az időskori edzés révén lehetséges izmos teljesítmény egyszerre elősegíti a mindennapi mobilitást és a mozgásbiztonságot. Például a erő az láb az izmok idős korban a gyaloglás vagy a lépcsőzés mászási sebességének növekedéséhez és javulásához vezetnek egyensúly. Jelentősen csökkenti a leesés és az ezzel járó sérülések kockázatát (beleértve a csonttörések kockázatát is). Az izomedzés elengedhetetlen feltételeket teremt ahhoz is, hogy fizikailag megterhelőbb hobbik, például kertészkedés, turisztika, kerékpározás, úszás, tenisz, szörfözés, síelés vagy golfozás korlátozás nélkül, még akkor is, ha az ember öregszik.
3. a testtartás stabilizálása
Az izmok a testtartás stabilizálói. Képzésük testtartást elősegítő hatású. A test teljes izomzatának kiegyensúlyozott fejlődésével hatékonyan megelőzhetőek a testtartás gyengeségei, hibái és károsodásai, amelyek egyre inkább gyermekkor és serdülőkor. Például az „üreges hát” testtartási hibájukat főleg a has, a fenék és a hátsó rész gyengülése okozza. comb izmok, valamint a csípőhajlító és az alsó hátizmok rövidülése. Célzott izomerősítés és nyújtás megakadályozhatja vagy megszüntetheti ezeket az izomegyensúlytalanságokat, ezáltal fenntartva vagy helyreállítva a helyes testtartást.
4. Az ízületek és a gerinc működésének védelme.
Minél jobb az izomzat fejlettsége és funkcionális kapacitása, annál hatékonyabban tudja biztosítani, enyhíteni és védeni ízületek és a gerinc. Például, amikor lemászunk a lépcsőn, vagy leszállunk egy buszról vagy vonatról, a ízületek az alsó végtagok és a gerinc testtömegének többszörösével terhelt. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az erős ízületi és gerincizmok „pufferolják” ezeket a terheléseket, és így 50 százalékkal csökkentik azokat. Ez hatékonyan megakadályozza a kopást ízületek és a gerinc. Még akkor is, ha az ízületek vagy a gerinc már sérült, az izmok edzése jelentősen csökkentheti a kellemetlenségeket (pl. Térd vagy hát) fájdalom) és javítsa a mobilitást.
5. Osteoporosis elleni védelem.
Számos tanulmány talált összefüggést az izomtömeg és a erő egyrészt a csonttömeg, másrészt a test különböző régióiban. Más szavakkal, a nagyobb izomzatú és erővel rendelkező egyének csonttömege is magasabb. Izom erősítő edzés ezért nemcsak izomtömeget és erőt, hanem csonttömeget is képes növelni. Ez a megnövekedett csonterősséggel és a csontok kockázatának csökkenésével jár törés.Ez ellensúlyozhatja a csontvesztést (csontritkulás), amely gyakran előfordul időskorban, és ennek következtében megnő a csonttörések kockázata (pl gerinces test összeomlik vagy combcsont nyak törések).
6. Az elhízás és az anyagcsere-betegségek megelőzése.
Az izom a legnagyobb és legfontosabb anyagcsere-szerv a máj. Ez az a kemence, amelyben kalória megégnek. Ha az élet során csökken az izomzat és az izomaktivitás, akkor kevesebb kalória naponta fogyasztják, ami hozzájárul elhízottság. Izom erősítő edzésmásrészt fel tudja égetni a kalória-égő kemence. Ez egyrészt az izom felépülésén keresztül történik, ami többet jelent kalória nyugalmi állapotban is hasznosulnak (pl. alvás közben). Másodszor, maga az edzés során a kalóriafogyasztás a szokásos mindennapi tevékenységek 3-5-szeresére nő. Izom erősítő edzés emiatt izomépítő és csökkentheti a zsírt. Hatékonyan segít ellensúlyozni elhízottság és a vele járó másodlagos betegségek, például a II cukorbetegség, diszlipidémia, magas vérnyomás, érelmeszesedés és még szív támadásokat.
7. a szív és a keringés megkönnyebbülése
Az edzéssel megszerzett izomerő és az izom javulása keringés jelentősen hozzájárul a szív- és érrendszeri terheléshez olyan erős intenzív mindennapi tevékenységek során, mint a lépcsőzés vagy a bevásárló szatyrok vagy bőröndök hordozása. Ha ugyanazon erőigénnyel küzd, az „erősebb” embernek kevésbé kell megterhelnie magát és szív arány és vér kevésbé növekszik a nyomás. Ez utóbbi a oxigén igény a szív izom egyidejű javulásával oxigén ellátás, ami egyenértékű az a szívroham. Ezenkívül az izmok, különösen az alsó végtagok, izomszivattyúként működnek. Amikor az izmok összehúzódnak, a vér hajók (vénák) összenyomódnak, és így a vér a szívbe szállul. Itt is a teljesen működőképes izmok enyhítik a szívet, amely tulajdonképpen felelős a szállításért vér vissza a testhez. Végül, de nem utolsósorban ez is megakadályozhatja vénás betegségek (például vastagbél).
8. Az idegrendszer és a psziché támogatása.
A idegrendszer felelős az izomaktivitás ellenőrzéséért. Csak a rendszeres izomtevékenység révén lehet ezeket az idegrégiókat működőképessé tenni idős korig, ami a korlátlan fizikai teljesítmény elengedhetetlen előfeltétele. Az izomedzés pozitív hatással van a mentális közérzetre és a hangulatra is. Izmos tevékenység után az ember általában kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak, lazábbnak és tartalmasabbnak érzi magát, mint korábban. Ezenkívül a lelkiállapot csökkentésével hosszabb távon is javítható depresszió és szorongás. Az edzés ezen hangulatjavító hatásának alapvető magyarázata a neuropeptidek fokozott felszabadulásában mutatkozik meg - népi nevén „boldogság” hormonok”- izomtevékenység során. Ezenkívül az izomedzés erősíti az önbecsülést és az önbizalmat a teljesítménynövekedés ezzel összefüggő növekedése, valamint a pozitív fizikai változások miatt, amelyek viszont hozzájárulnak a nagyobb pszichológiai stabilitáshoz. A fent említett okok mellett az izomedzés fontosságát az is jelzi, hogy a Egészség hatásai kitartás a képzést is ez határozza meg. Zimmermann elmagyarázza: „Egyrészt azok, akiknek nagyobb az izomtömege az erőnléti edzés miatt, több kalóriát égetnek el járás közben, kocogás, úszás, kerékpározás vagy sífutás, és ezáltal optimalizálhatja az egészségre gyakorolt hatást. Másrészt a feltétel az izomzat határozza meg az ízületek és a gerinc terhelhetőségét kitartás tevékenységek. Mikor kocogáspéldául az alsó végtagok és a gerinc ízületei minden lépésnél a testtömeg körülbelül kétszeresével vannak terhelve. Csak azok az izmok képesek „pufferezni” ezeket a terheléseket, amelyek hosszú távon megakadályozzák az ízületi károsodást. ” Az erőnléti edzés ezért elengedhetetlen előkészítő és kísérő intézkedés az egészségorientált számára kitartás képzés.
Következtetés
Összefoglalva, az előadó úgy becsüli, hogy az izomedzés egészséget és teljesítményt elősegítő hatása messze túlmutat az izmokon, és többé-kevésbé átfogja az egész szervezetet. „Nincs olyan gyógyszer vagy egyéb intézkedés, amelynek hasonló hatásai lennének. A rendszeres mérsékelt izomedzés segít növelni a létfontosságú energiát, örömöt és vitalitást. Ez lehetővé teszi az egészséges és elégedett öregedést. Az éveknek így több életet lehet adni. - mondja Zimmermann.
