Összehasonlítás a BCAA-val
A BCAA rövidítés elágazó láncú aminosavakat jelent. Ez elágazó láncú aminosavakat jelent, és három esszenciális aminosav keverékét írja le. A BCAA keverék tartalmazza az aminosavakat leucin, izoleucin és valin.
Ez a három aminosav sokféle feladatot lát el az emberi testben. A valint a fehérjeszintézisben sokféle felépítéséhez használják enzimek. Leucin részt vesz a szintézisében fehérjék a máj.
Szerepet játszik a test gyógyulási folyamataiban is. Továbbá, leucin fontos az izmok felépítésében és fenntartásában. A BCAA készítmények harmadik aminosava az izoleucin, ez fontos az izomzat energiaellátása szempontjából.
Az izoleucin különösen fontos hosszabb ideig tartó erőfeszítések során. Ezen erőfeszítések során és általában a test alulkínálatának fázisaiban, például éhség időszakában, a szervezet elkezdi lebontani a test saját anyagát, hogy energiát nyerjen. Itt az izoleucin energiaforrásként szolgál, lebomlik az izomtömeggel.
A BCAA mindhárom aminosav esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy táplálékkal kell ellátni. A leucin, az izoleucin és a valin minden fehérjetartalmú ételben megtalálható, ezek a normál aminosavak körülbelül ötven százalékát teszik ki diéta. Néhány aminosavat először a máj miután felszívódtak a belekben és ott metabolizálódtak.
A BCAA aminosavak előnye, hogy összetételük lehetővé teszi, hogy közvetlenül a bélből az izmokba szállítsák, ahol felszívódnak. Így a BCAA-nak fontos funkciói vannak az izomépítésben és az izmok energiaellátásában. Ezenkívül támogató hatással vannak a sebgyógyulás és az anyagcsere.
Ezen okok miatt a BCAA-t a sportolók a kiegészítés. A BCAA-készítmények várhatóan felgyorsítják az izomnövekedést és csökkentik az izmok lebomlását. Feltételezzük továbbá, hogy ezen esszenciális aminosavak ellátása elnyomja a fáradtságot, vagy később kezdődik.
Hogy ezek a hatások valóban a remélt mértékben jelentkeznek-e, a jelenlegi tanulmányi helyzet szerint nem világos, mivel ellentmondásos tanulmányok vannak erről a témáról. Az a tény, hogy előnyös a versenyképes és kitartás a sportolók a BCAA-készítmények jövedelméből származnak, ezért nem bizonyított. Ehhez képest az aminosavat tartalmazó készítmények vizsgálati helyzete glutamin hasonlóan néz ki.
Glutamin remélt hatásai is vannak. Glutamin nem esszenciális aminosav, de a szervezetnek más esszenciális aminosavakra van szüksége a glutamin előállításához. Szabad aminosavak vannak a vér plazma, és a glutamin a legnagyobb mennyiségben.
A glutamin az aminosav is, amelyben az izmokban van a legnagyobb koncentráció. Ez arra utal, hogy részt vesz az izmok anyagcseréjében. Valójában a glutamin fokozott vízvisszatartást okoz a miocitákban (izomsejtekben).
Sportolás vagy egyéb izmos tevékenységek során a sejtek térfogatának növekedése vízvisszatartással érhető el. A jelenlegi ismeretek szerint az izomsejtek térfogatának növekedését a szervezet anabolikus jelként szívja fel. Ezt követően fokozódik a fehérjeképződés és a glikogén felhalmozódása.
Az izomfelhalmozódás révén fehérjék, az izmok hatékonyabbá válnak. Ezenkívül a fokozott glikogén felhalmozódás kedvezőbbé teszi az izmok energiaellátását, ami szintén növeli a teljesítményt. A glutamin ezen hatásait vizsgálatok bizonyították. A bizonyítás azonban csak a test saját fehérjéjére vonatkozik, vagyis nem biztonságos, hogy a hatás a kívülről táplált glutaminra is érvényes, amelyet logikailag mesterségesen nyertek meg.
Továbbá hiányoznak a glutamin toleranciájával kapcsolatos hosszú távú vizsgálatok. Összegzésképpen elmondható, hogy sem a glutaminkészítmények, sem pedig a BCAA aminosavakat tartalmazó készítmények hatása valóban nem bizonyított. Az biztos, hogy az ilyen készítmények semmiképpen sem helyettesíthetik az izomépítés rendszeres sporttevékenységét.
Sőt, nyilvánvaló, hogy az étrendi bevitel kiegészítők soha nem csinál egészségeset diéta felesleges. Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, akkor egészségesen kell táplálkoznia diéta. Táplálkozási tervét össze kell hangolnia sportjával, például fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania.
Ha ennek megfelelően kezeli az étrendjét, akkor sikeresnek kell lennie az izmok felépítésében. Ezenkívül fedezi mind a glutamin, mind a BCAA szükségletét. Ha el akarja venni kiegészítők BCAA készítmények vagy glutamin koncentrátumok formájában előzetesen konzultálnia kell egy sportorvossal vagy más szakemberrel. Tanácsot adhatnak és tájékoztathatják arról is, hogy melyik felkészülés a legmegfelelőbb az adott képzési helyzethez.
A sorozat összes cikke:
