A nyár az ajtó előtt áll. A bikini megvásárolható, a lefoglalt vakáció csak a bikini figura még nem látható. Ez elsősorban az egyik hibája: a nem szeretett mohó étvágy. Csokoládé, sütik, nyúlós medvék, burgonyaszirom, diófélék vagy sózott perec: mindezekkel addig szeret minket csábítani, amíg valamikor meg nem engedjük. Hogyan tudjuk kézben tartani a vágyakat, és nem tévesztjük szem elől a bikini figura.
Miért vágyakozunk
Tartsa közel a barátait, az ellenségeit pedig még közelebb. Annyi minden van ebben a mondatban. Annak érdekében, hogy sikeresen összeverekedjünk az ellenséggel mohó éhség, először közel kell tartanunk, hogy minden oldalról megvizsgálhassuk. Hosszú távon csak azok tudnak sikeresen küzdeni, akik megértik tomboló étvágyukat, valamint a legjobb barátjukkal. Ez a felismerés az első lépés a bikini figura. A tomboló étvágy okai sokfélék lehetnek. Néha a leggyakoribb ok az vér cukor szint. Amikor eszünk, cukor belép a vér. A vér cukor szint emelkedik és inzulin termelődik, ami csökkenti a vércukor ismét szintet. Édességek és fehér lisztből készült termékek fogyasztásakor vércukor az emelkedés szélsőséges és gyorsan halad. A magas szint azonban nem tart sokáig, hanem ugyanolyan gyorsan visszaesik. Ez a csepp vágyakozásra késztet bennünket. Alacsony vér szőlőcukor szint azt is jelzi, hogy a szervezetünk nem táplálkozik elegendő mennyiségű táplálékkal, ha jelenleg van néhány kilónk túl sok. Az éhezéstől való megmentésünk érdekében szervezetünk elindítja a vágyakozó támadást. Szerencsére a megfelelő ételválasztással tudatjuk testünkkel, hogy nem éhezünk. Búzaliszt termékek helyett tegyen teljes kiőrlésű termékeket, fehérjék vagy saláta fagylalttal és sajttal a menüben. Ez minimálisra csökkenti a vágyat. A rossz táplálkozás mellett fáradtság, állandó feszültség vagy pszichológiai problémák felelősek lehetnek a támadásokért. Vigyázat: a beteges étvágy mögött is állhat, különösen a pajzsmirigy. Kétség esetén forduljon háziorvosához.
Fogyókúra közben éhségrohamok
Tavasz van vagy nyár eleje. Elhatároztuk, hogy elérjük a bikini figurát. Emiatt kiterjedt sportprogramot állítottunk össze és szigorúan állunk diéta. Az első napok jól telnek, amíg a semmiből eltalálnak minket mohó éhség. Ezúttal nem a búzaliszt elfogyasztásának köszönhető: elvégre ezt a hizlaló ételt kiküszöböltük a mi ételeinkből diéta. Honnan származik az édes, sós vagy zsíros ételek falánksága a diéta? A legtöbb esetben a diéta alatti vágyakozás a rossz táplálkozás jele. Különösen akkor, ha a diéták túl egyoldalúak, a szervezetben hiányoznak az olyan fontos tápanyagok, amelyek feltétlenül szükségesek az energiatermeléshez és a fenntartáshoz Egészség. A legszélsőségesebb étrend a nulla étrend. Ebben az esetben a testnek jó joga van ételt követelni. Mivel a diéták alatt is aktívan sportolunk, az egyoldalú diéták során különösen gyorsan fogy az energiánk. A diéták során ismételt vágyakozás ezért mindig vegye komolyan, és ha szükséges, változtassa meg az étrendet.
Mi a teendő, ha legyőz téged?
Természetesen az ésszerű étrend mellett is néha olyan nap lesz, amely vágyrohamot szenved el: akár megszokásból, akár stresszes nap, akár unalom miatt. Azok, akiket a semmiből támadnak vágyakozás, néhány azonnal legyőzhetik a támadást intézkedések. A legjobb tipp az, hogy elérje borsmenta gumi. A gyümölcs kevésbé alkalmas: cukortömegeket is tartalmaz, ami újabb vágyrohamot eredményezhet. Borsmenta rágógumiviszont fűszeres, és addig melegíti a vágyakat, amíg el nem tűnnek. A legfontosabb azonnali intézkedés azonban nem az rágógumi, de figyelemelterelés. Ideális esetben ez a figyelemelterelés testmozgásból áll. Ez egy kicsit közelebb visz minket ahhoz a bikini alakhoz, és elfelejtjük, hogy valójában éhesek voltunk. Ezenkívül a sport enyhíthet feszültség, amely gyakran a vágyakozás elsődleges oka. Bizonyos esetekben a szomjúság érzését is vágyként értelmezzük rosszul. Ezért ivás víz szintén képes elhárítani a támadást.
A sóvárgás megelőzése
A legjobb esetben egyáltalán nem kell megküzdenünk a sóvárgással, mert eleve nem előznek meg minket. Számos megelőző intézkedések rendelkezésre állnak alvás, testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és megfelelő folyadékbevitel.
Ne vásároljon éhségtől
Ha nincsenek édességek, sós vagy zsíros ételek a házban, akkor sem tudja kielégíteni a vágyakozás kezdetét. Miért veszünk akkor, csak a diéták alatt, annyi ételt, amely vitathat bennünket a bikini alakban? Mert általában éhség érzésével megyünk vásárolni. Aki még akut vakmerő étvágyával is belemegy az üzletbe, mindenféle Dickmacher-t vásárol. Tehát mielőtt vásárolni indulna, mindig egyél valami könnyedet, hogy elkerülje a szükségtelen kísértésekkel való hazatérést. Élvezze az ételt
Élvezze az ételt
Azoknál az embereknél, akik ételeik helyett a falatozást élvezik, kisebb az esélyük a vágyakozásra. Evéskor koncentráljon az ételre, és ne szórakozzon melléktevékenységekkel. Az élvezettel való étkezés elégedettebbé teszi az embereket, és az elégedett emberek kevésbé kényszerítenek étvágyat. Az evés szüneteinek tartása az élvezetes evés része is. A reggeli vagy délutáni uzsonna rendben van, de az állandó nassolás serkenti a vágyakat vércukor mozgásokat.
Fogyókúrázáskor nincsenek tiltások
A szigorú tilalmakkal rendelkező étrend csak vonzóbbá teszi a tiltott ételeket. Ideális esetben megengedünk magunknak egy kis bűnt itt-ott. Az apró bűnöket leginkább desszertként lehet feltenni. Ha előzőleg ettünk valami egészségeset, a vércukorszintünk lassabban emelkedik, és a vágyakozás megakadályozható.
7 tipp az étvágy visszaszorítására.
Még a kimosott étvágyaktól függetlenül is szeretnénk azt kívánni, hogy jobban fogyaszthassuk étvágyunkat diétázáskor vagy a mindennapi életben. Az olyan régóta bevált tippek mellett, mint pl víz fogyasztás, néhány „elme trükk” áll rendelkezésre erre a célra. Összefoglalva, itt vannak a leghatékonyabbak.
- Egyszerűen képzelje el egyes élelmiszerek fogyasztását teljes részletességgel. A kutatók szerint ez segít a vágyakozás megfékezésében.
- Vörös tányérokból eszik. A vörös automatikusan jelzi a tiltást az emberek számára. Ezért az emberek nem szívesen esznek vörös ételből.
- Tegyen kisebb adagokat a lemezre. Még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek, teljesen megrakott tányérokat eszünk üresen. Hiszen már kiskorától kezdve megtanították nekünk.
- A főétkezés előtti levesnek töltő hatása van.
- Fehérjék étvágycsökkentő hatása van.
- Ha lassan eszel, kevesebbet eszel.
- Amikor éhes az édességre, igyon egy pohár citrusfélét víz.
Néha jobb a megadás
Persze, egy ideális bikini figura nagyszerű lenne. De valljuk be, ez nem létfontosságú. Ha nem veszed magad túl komolyan, akkor a diéta általában könnyebb. Ez különösen igaz a tartós testsúlycsökkentésre és a hosszú távú étvágycsökkentésre. Különösen a sóvárgásokról van szó, fontos átgondolni a fogyókúra nagyobb képét és kevésbé szigorú megközelítést alkalmazni. Egy kis derűvel és az étrend lazításával a vágyakozás általában gondoskodik magukról.
