Az állandó merengés megterheli a lelket és a testi funkciókat. A test és a lélek állandó kapcsolatban vannak egymással a agy. A pozitív és negatív hangulatok testjelekké alakulnak át. Negatív gondolatok okoznak feszültség fejleszteni és még többet hormonok adrenalin és a A kortizol hogy szabadon engedjék. Rövid távon ez többre vezet erő, de hosszú távon megterhelést jelent a immunrendszer és a test szervei. Az izomfeszültség és a test védekező képességének csökkenése lehetővé teszi a betegségek kialakulását. Ezáltal egyszerű módszerek léteznek, hogy végleg megszabadulhassunk a folyamatos fészkeléstől.
Negatív gondolatok végtelen spirálban
A broodingnak semmi köze a kérdés elgondolkodásához és a megoldás kreatív kereséséhez. A kérődzők olyan kérdésekkel foglalkoznak, amelyekre nincs konkrét válasz. A gondolatok cél nélkül és megoldás nélkül köröznek. A körhintához hasonlóan a negatív gondolatok is körbejárnak, és a fészkelés fokozódik. Ha egy szomszéd nem köszöntött, akkor nem fogadnak el olyan egyszerű magyarázatokat, mint például: „a szomszéd egyáltalán nem látott sietni” vagy „a szomszédom egyszerűen durva ember”. Egyre több negatív lehetőséget vesznek figyelembe, és ezek egyre szélesebb köröket vonzanak. "Miért nem kedvelhetnek más emberek engem" vagy "miért vagyok olyan, akit senki nem vesz észre?" A kérődzések felépítik és előkészítik a terepet a depressziós hangulatok számára. A fészkelés csak olyan állapotban fordulhat elő, amelyben a figyelem nagymértékben fokozottan önmagára irányul. Senkinek sem kell tartósan a negatív gondolatok kegyében lennie. Lehetséges visszanyerni az irányítást a gondolatai felett, és kikapcsolni a kérődzést.
5 módszer az aggódó gondolkodás kikapcsolására.
Íme öt módszer az aggódó gondolkodás kikapcsolására:
1. ismerje fel az ember gondjait
Sok ember számára hasznos leírni, hogy mi okozza a gyászt. Ha nem akar naplót írni, néhány napig kipróbálhatja a James W. Pennebaker írástechnikát. Három-négy napos időszak alatt az emberek egyszerre 15-20 percig írnak. A kezével a vonatkozó mindent felír, anélkül, hogy ez egy szép kézíráson, a nyelvtanon vagy az írás értelmén gondolkodna. A leírtakat senki nem mutatja, és nem elemzi. Ez a technika különösen felszabadító traumás tapasztalatok esetén. Csökken a harag és az agresszió. 2. ossza meg gondjait
Egy másik lehetőség naplót írni és beszél a bánatról. Valakivel való beszélgetéshez meg kell erősíteni a bizalmat és legyőzni a megosztás szégyent. Ha valakivel beszélgetünk, vagy ha naplóba írunk, az jobban strukturálhatjuk az aggodalmakat és jobban feldolgozhatjuk az érzéseket. Barátokkal vagy pszichológiailag képzett személlyel való beszélgetés megnyitja a lehetőséget új információk megszerzésére és a gondok perspektívába helyezésére. A gondolatok ezáltal elveszítik gyakran nem egyértelmű természetüket. Ha a merengő gondolatokat pontosan meg kell fogalmazni, ehhez világos gondolatmenetekre van szükség, amelyek egy struktúrát követnek. Sok félelem és aggodalom megfosztva ezáltal az alapjától. Sőt, azáltal, hogy felírja őket és kimondja őket, elszakadnak a agybelső gondolatköre. A fej és a agy ismét szabadok és valami újra tudnak koncentrálni. 3. szabadítsa meg magát a gondoktól
A negatív gondolatokat technikák segítségével ki lehet kapcsolni. A kérődzés szokás. A szokásokat megtanulják. Következésképpen tanulhatatlanok vagy legalábbis megállíthatók. Ha a gondolatok körhinta forogni kezd, mindenki mondhat magának „stop” -t, vagy elképzelhet egy stop jelet. Ez megszakítja a kérődző gondolatokat. Vannak gyakorlatok a figyelem átterelésére önmagáról valami másra. Az illatokra és hangokra irányítva a kérődzést abbahagyják. Ez megtehető egy séta során is, ahol a szenvedő a lehető legtöbb részletre figyel. A negatív gondolatokat fel lehet oldani egy olyan gyakorlattal, amelynek során képzeletileg lassan helyezkednek el a leveleken úszik távol tovább víz. 4. jobban vigyázzon magára
A negatív gondolatok elkerülése érdekében minden szenvedőnek gondoskodnia kell önmagáról. A pozitív érzésekért és gondolatokért felelős agy központja kiképezhető. Ehhez csak napi néhány perc szükséges, amely alatt mindenki tudatosan emlékszik a pozitív dolgokra. Hasonlóképpen egy egészséges diéta a sport pedig pozitívan hat a gondolatokra. Egy kiegyensúlyozott diéta gazdag valamiben vitaminok nő alkalmasság. Ezen kívül minden nap fél órás sportot ajánlunk. Akik nem lelkesednek semmiféle sportért, azok kerékpározással és erdei sétákkal is jó eredményeket érnek el. A testmozgás csökkenti feszültség és normalizálódik szív arány és vér nyomás. 5. relaxációs gyakorlatok a belső egyensúly érdekében
A belső egyensúly erősítheti elmélkedés és a jóga. A gyakorlatok során visszanyeri a levegő irányítását. Mivel a lélegzet a kapcsolat az ember és a világ között, érzékennyé teszi a meditálót a környezete iránt. Elmélkedés és a jóga szabadítsa fel a belső képet a negatív gondolatoktól, és teret teremtsen a pozitív gondolatok kibontakozásának. A heti kétszeri gyakorlás elegendő ahhoz, hogy két hónap elteltével jelentős javulás érhető el az állandó kérődzés ellen.
Terápia: amikor a gondok még mindig elsőbbséget élveznek
Ha a negatív gondolatokat az összes gyakorlat ellenére sem lehet megállítani, és a gondok szakszerűen kezdenek terápia tud segíteni. Hasonlóképpen gyógyszerek is rendelkezésre állnak a támogatásra terápia. A járóbeteg és a fekvőbeteg-ellátás alapján végzett terápiákat az orvos fizeti Egészség biztosító társaságok. Viselkedésterápia kombinálva valamivel kikapcsolódás technikák különösen hatékonynak bizonyultak.
