Általános étkezési szabályok Kitartó sportok és táplálkozás

Általános étrendi szabályok

Sok sportoló három nagy étkezését négy-nyolc kis étkezésre osztja, hogy megteremtse az étkezés mennyiségét és egyensúly kiképzésüket. Egy verseny vagy egy hosszú edzés előtt az emésztést már be kell fejezni. Ez azt jelenti, hogy a közvetlenül a sporttevékenység előtti étkezést ki kell zárni.

Ha az emésztési folyamatok túl sok energiát vesznek fel a szervezetben a verseny alatt, akkor csökkenthető a teljesítményszint. Az edzés vagy egy verseny előtti utolsó táplálékfelvétel nem lehet túl fényűző, és körülbelül két-három órával a gyakorlat előtt kellett volna megtörténnie. Előtte kitartás a megfelelő étkezésnek elegendő mennyiséget kell tartalmaznia szénhidrátok annak biztosítása érdekében, hogy a glikogénkészletek az egység előtt teljesen feltöltődjenek.

Kisebb italokat kevesebb, mint két órával az edzés előtt is el lehet fogyasztani, mivel ezek alig befolyásolják a gyomor tevékenység. A verseny alatt elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, főleg kitartás tíz kilométer feletti edzés. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a folyadék legfeljebb öt százalék cukrot tartalmazzon.

Ezenkívül nem sokat kell inni egyszerre, hanem 200-15 percenként kb. 20 ml-t. Ily módon a fáradtsági határ folyamatos feszültség esetén hátrafelé tolható. A verseny után is megfelelő táplálkozás segíthet az optimális regenerálódásban és a következő versenyre való felkészülésben.

Különösen a folyamatos megterhelés után nem vagy közvetlenül éhes. Nagyon ajánlott azonban gazdag ételeket fogyasztani szénhidrátok és folyadékok közvetlenül a sport után. A cukor gyorsan megtanítja a gyomor és a vér a cukorkoncentráció gyorsan emelkedik.

Ha a szénhidrátkészletek teljesen kiürültek, akár 24 óra is eltelhet, amíg teljesen feltöltődnek. A sportolónak ezért 50-75 grammot kell bevennie szénhidrátok két óránként. A tárolókapacitás körülbelül öt-hét százaléka töltődik fel óránként, ami azt jelenti, hogy akár egy napig is eltarthat, amíg a szervezet teljesen feltölti az áruházakat.

A megfelelő ételválasztás jelentősen optimalizálhatja teljesítményét. Amikor arra kerül sor kitartás képzés során viszonylag egyszerű ajánlásokat követhet, és így jó eredményeket és előrehaladást érhet el. De nemcsak az étel típusa a meghatározó.

Ezenkívül a százalékos összetétel központi jelentőségű annak érdekében, hogy felkészülhessünk egy tartós állóképességre. Az étkezési idők logisztikai eloszlása ​​szintén olyan szempont, amelyet nem szabad lebecsülni. Bárki, aki egy étkezést vagy italt kihagy egy állóképességi teszt előtt vagy alatt, számoljon azzal, hogy éhezik diéta és legrosszabb esetben le kell állítania a versenyt.

Mivel elegendő folyadék és étel nélkül a test teljesítménye jelentősen csökken, és egy bizonyos ponton teljesen elfárad. Mindenekelőtt nem szabad megfeledkezni az ivásról és az evésről. Ha a testben túl kevés folyadék van, a teljesítmény nagymértékben csökken.