Álmatlanság terápia | Álmatlanság

Álmatlanság terápia

Az egyéni terápiához az alvászavarok mindig hozzátartoznak. Az alvás bizonyos rendellenességei mellett továbbra is a álmatlanság kezelhető.

• Jó alvási higiénia
• Kognitív viselkedési tréning
• A kiváltó tényezők elkerülése és
• Másodlagos alvászavarok esetén az ok-okozati betegséget kezelni kell

Van néhány tipp és trükk az alvás minőségének javítására. Az egyik fontos szempont az úgynevezett alváshigiéné javítása, vagyis az egészséges alvást elősegítő körülmények és környezet javítása. A jó alváshigiéné fontos szabályai a rendezett nappali-éjszakai ritmus: Minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le és kelj nagyjából ugyanabban az időben reggel.

Ne aludjon napi 8 óránál többet. Még hétvégén is. Kerülni kell az ebédidőt.

Ha szükséges, ne aludjon 30 percnél tovább. Az ágy csak alvásra szolgál. Röviddel lefekvés előtt nem szabad enni (nagyobb) ételt.

Italokat tartalmazó koffein nem szabad inni legalább 4 órán át lefekvés előtt. Az alkoholt nem szabad inni legalább 2 órán át lefekvés előtt. Elkerül dohányzás este cigaretta.

Kerülje a fizikai aktivitást lefekvés előtt. Egyébként a sport, különösen a friss levegőn, kedvez a jó éjszakai alvásnak. Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy.

Biztosítson jó alvási környezetet: A szobának, amelyben alszik, a lehető legcsendesebbnek kell lennie. Ügyeljen arra is, hogy a helyiség hőmérséklete megfelelő legyen (maximum 18 ° C). Megfelelő matracnak kell rendelkezésre állnia.

A készenléti fények gyakran nagyon zavarják az alvást. Az elektronikus eszközöket lehetőség szerint egy éjszakán át teljesen ki kell kapcsolni. Ha nem tud elaludni vagy éjszaka felébredni: Keljen fel röviden és próbáljon meg lazítani bizonyos körülmények között (pl. Könyvolvasás).

Ha lehetséges, ne nézzen az órára, ez csak növeli a stressztényezőt. Tanulás bizonyos kikapcsolódás technikák is segíthetnek a jobb éjszakai alvásban. A progresszív izomlazítás mellett a következő technikák lehetnek hasznosak:

• Autogén tréning
• Jóga
• Pilates
• Hipnózis
• Elmélkedés
• Rendezett nappali-éjszakai ritmus: Minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdj le, és reggel körülbelül ugyanabban az időben kelj fel.
• Ne próbáljon aludni napi 8 óránál többet.

  Még hétvégén is.

• Az ebédelést el kell kerülni. Ha szükséges, ne aludjon 30 percnél tovább.
• Az ágy csak alvásra szolgál.
• Röviddel lefekvés előtt nem szabad enni (nagyobb) ételt. Tartalmazó italok koffein nem szabad inni legalább 4 órán át lefekvés előtt.

  Az alkoholt nem szabad inni legalább 2 órán át lefekvés előtt.

• Kerüljük dohányzás este cigaretta.
• Kerülje a fizikai aktivitást lefekvés előtt. Egyébként a sport, különösen a friss levegőn, jót tesz az éjszakai alvásnak.
• Csak akkor feküdj le, amikor nagyon fáradt vagy.
• A jó alvási környezet biztosításához: A szoba, amelyben alszik, a lehető legnyugodtabb legyen. Arról is gondoskodnia kell, hogy a helyiség hőmérséklete kényelmes legyen (maximum 18 ° C).

  Megfelelő matracnak kell rendelkezésre állnia. A készenléti fények gyakran nagyon zavarják az alvást. Az elektronikus eszközöket lehetőség szerint egy éjszakán át teljesen ki kell kapcsolni.

• Ha nem tud elaludni vagy éjjel felébredni, kelj fel röviden és próbálj meg kikapcsolódni bizonyos körülmények között (pl. Könyvolvasás).

  Ha lehetséges, ne nézzen az órára, ez csak növeli a stressztényezőt.

In homeopátia, nemcsak a álmatlanság önmagát tekintik, de az álmatlanság történetét és jellegét is. Az univerzális gyógymód a passióvirág (észak-amerikai golgotavirág). Nyugtat, enyhíti a stresszt és segíti az alvást.

Körülbelül három hét indítási időszak szükséges a kívánt hatás eléréséhez. A legjobb, ha a tablettákat vagy cseppeket fél órával lefekvés előtt veszi be. A kezelés érdekében álmatlanság differenciáltabban számos hatóanyag közül lehet választani.

Például, ha fáradtnak érzi magát, de nem tud elaludni, Kamilla a legjobb orvosság. Ez a gyógyszer gyermekek számára is nagyon alkalmas. Enyhíti a szorongást, a haragot, a nyugtalanságot és a haragot is.

Az Aconitum hasonló panaszok vagy elalvási nehézségek esetén hatékony, különösen idősebb emberek számára alkalmas. Nagyon jól segít rémálmok, szorongás és sokk Államok. Az Argentum nitricum különösen alkalmas gyermekek, tinédzserek és fiatal felnőttek számára, akik szenvednek teszt szorongás.

Ez a szorongás szinte megbénító lehet, és megakadályozhatja az érintettek alvását. Ha az ember teljesen túlfáradt, gyakran szorongásos álmokban szenved, és ezért este nem talál békét, akkor ajánlott Árnika.Anamirta cocculus különösen hasznos, ha a hosszú utazások és az időbeli különbségek kiszakítják a megszokott alvási ritmusból, és nagyon nehéz elaludni és átaludni az éjszakát. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor az álmatlanság orvosi kezelésére van szükség.

A legtöbb esetben a növényi gyógymódok már elegendőek. Hasznosak például macskagyökér or szőlő ezüst gyertya. Macskagyökér gyorsan és élesen segít, szőlő ezüst gyertya csak hosszabb bevitel után. Ha a növényi gyógymódok nem elegendőek, akkor számos altatók amely megkönnyebbülést nyújthat.